Для многих мам правильное питание и физические упражнения даются легко в летние месяцы с легкими закусками и множеством возможностей гулять на свежем воздухе. Однако когда наступает зима, это совсем другая история. Мы просто хотим свернуться калачиком под одеялом или съесть сытное тушеное мясо и запеканки. Доктор Лиза Дэвис, автор книги Противовоспалительные продукты для здоровья, предлагает мамам советы по поддержанию здорового веса в любое время года.
Предоставлено доктором Лизой Дэвис
Ешьте мини-обеды
Постоянное ежедневное питание поможет вам не отставать от детей и их занятий. Начиная с завтрака, ешьте мини-обеды, состоящие из нежирного белка и сложных углеводов, пять раз в день. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне, и вы не будете чувствовать себя голодным и ворчливым. Вы будете лучшим родителем, потому что не станете грызть детей. Еще один бонус заключается в том, что частое питание способствует более высокому метаболизму. Для здоровых перекусов между приемами пищи подумайте о добавлении протеиновых батончиков, таких как
Прервите тренировку
Выполнение упражнений для занятых мам вполне возможно, особенно если вы разбиваете тренировку на несколько коротких отрезков. На самом деле, у вас может быть преимущество: по данным Американского колледжа спортивной медицины, больше калорий сжигается при выполнении коротких упражнений высокой интенсивности. Ориентируясь на более крупные группы мышц во время силовых тренировок, такие как спина, грудь и квадрицепсы, вы можете сжечь больше калорий за более короткий период времени. Для максимального сжигания жира минимизируйте время между подходами. Если вам нужно дать отдых группам мышц, переключайтесь между подходами рук и ног.
Ешь, как будто сейчас лето
В то время как вкусные зимние закуски повсюду, не забывайте есть светлую сторону и подчеркивайте свои фрукты и овощи. Все сорта яблок, корнеплоды и зимние кабачки - праздничная осенне-зимняя еда. Чтобы приготовить уютную и комфортную еду, приготовьте домашний овощной суп или приправьте свой рацион теплыми напитками, такими как кофе и чай, особенно зеленый чай, которые помогут сжечь несколько лишних калорий.
Быть подотчетным
Зимой наденьте купальный костюм и проверьте его посадку. А еще лучше наденьте купальник и отправляйтесь в спортзал. Плавание и водная аэробика - отличные зимние занятия в помещении. Человек весом 175 фунтов, который плавает умеренно или энергично, может сжигать от 500 до 775 калорий в час. Водная аэробика менее эффективна, но тот же человек может сжигать 315 калорий в час. Если вы не можете добраться до бассейна, держите купальный костюм на виду.
Мокрый снег и NEAT
Холодная погода приносит мокрый снег и NEAT - термогенез активности без упражнений. NEAT относится к способам сжигания калорий без физических упражнений, например к дрожи. Этой зимой вы можете сжечь до 400 калорий в час, дрожа. Если вы дополнительно сгребете снег, вы можете добавить к сжигаемым калориям еще 300 калорий.
Доктор Лиза Дэвис имеет докторскую степень. из Университета Джона Хопкинса, специализирующаяся на исследованиях ожирения, и она является автором книги, Противовоспалительные продукты для здоровья.
Подробнее о здоровых мамах
Мама балансирует: как лучше заботиться о себе
Как мамы могут моделировать привычки здорового завтрака
Фитнес для мамы, не занимающейся спортом и работающей дома
