Если вы разочарованы тем, что ваш темп бега не улучшается, проблема может быть в тренировочных пробегах. Если вы хотите бегать быстрее, вместо того, чтобы просто записывать дистанцию, включите в тренировку некоторую скоростную работу. Вот несколько способов увеличить темп с помощью скоростных тренировок.
Если вы какое-то время бегаете, вы можете обнаружить, что ваша выносливость улучшилась, но не бежите быстрее. Чтобы развить более быстрый темп, вам необходимо включить скоростные тренировки в свои обычные тренировки. Вот несколько способов сделать это. Бонус: тренировка на скорость сделает ваши пробежки интереснее! Устанавливая разные цели для своих пробежек, вы не будете просто делать то же самое, что и раньше. Новый фокус поможет сделать ваши тренировки более увлекательными и полезными.
Включите темповые пробежки
Беги Tempo помогают избавиться от молочной кислоты, которая заставляет мышцы уставать и замедляться. Наши тела устроены таким образом, что у нас есть порог повышения уровня лактата в крови. Включая темповые тренировки в свои тренировки, вы снижаете лактатный порог своего тела.
Темповый бег подразумевает бег в комфортно тяжелом темпе (думайте быстрее, чем легко). У вас не должно получиться легко вести беседу, но и выкладываться изо всех сил тоже не стоит. Уберите его на несколько ступенек от спринта. На 6-километровом беге начните с разминки на 1 километр в удобном темпе, затем бегите 4 километра в темповом темпе, затем остыните на последнем километре. Также подумайте о времени бега, особенно если вы обычно не используете таймер. Будет приятно наблюдать за своим темпом по мере его улучшения. Вы можете использовать часы или приложение, например MapMyRun или Nike + GPS.
Направляйся на трассу
Работа на треке может быть немного скучной, но она может стать отличной основой для ускорения вашего темпа. Попробуйте сделать 800 повторений, дважды пробежав на максимальной скорости 400-метровую дорожку, затем замедлите темп до бега трусцой на один круг, затем повторите. Работа на треке в конечном итоге поможет вам бежать быстрее, но с такими же усилиями.
Делать фартлекс
Если у вас нет трека рядом с вами, вы всегда можете включить простое обучение фартлеку. Фартлек - это шведское слово, означающее неструктурированное изменение темпа во время бега. Используйте уличные кварталы или расстояние между фонарными столбами в качестве маркеров, а между фонарными столбами, которые вы заметили, стремитесь бежать быстрее, чем обычно.
Дополнительные советы по бегу
3 совета по проведению целевой гонки
Бег босиком: стоит ли попробовать?
Советы по бегу: как подготовиться к марафону
