Время от времени подавленность - это нормально и случается даже с самыми оптимистичными из нас. Но что происходит, когда блюз не проходит? Одно из наиболее распространенных методов лечения депрессия это лекарства, но есть и другие варианты. Мы получили некоторое представление от доктора Грегори Янца, автора книги Выход за рамки депрессии: индивидуальный подход к исцелению, об использовании более целостного метода лечения депрессии. Он предлагает нам уйти от ментальности быстрого реагирования, связанной с химическими растворами, и начать осознавать необходимость исцеления всего человека.
индивидуальный подход к депрессии
Сложность депрессии заключается в том, что она влияет не только на одну часть человека - например, только на вашу домашнюю или рабочую жизнь или на то, как вы видите себя физически. «Депрессия влияет на человека в целом, бросая удушающую тень на ваши эмоции, ваши отношения, на то, как вы себя чувствуете физически, и даже на то, как вы переживаете свой мир духовно», - объясняет Янц. Он сравнивает депрессию с попыткой пробежать гонку в слишком тесной обуви, по колено в песке, без зная курс и неся 50-фунтовый рюкзак - другими словами, это очень расстраивает и почти невозможно. И точно так же, как решение только одной из этих проблем не поможет вам выиграть гонку, отсутствие внимания к человеку в целом, когда дело доходит до депрессии, не приведет вас туда, где вам нужно. Когда вы в депрессии, ваша жизнь неуравновешенна во многих областях, и Янц считает, что обращение к каждой из этих областей является важной частью исцеления.
Споры о лекарствах от депрессии
Янц объясняет, что наркотики часто используются для борьбы с физическими симптомами депрессии, но могут ничего не сделать, чтобы помочь человеку раскрыть другие причины, лежащие в основе депрессии. "Если вы никогда не вникнете в общую картину Почему, вы могли бы привязать себя к фармацевтическому весу, который нужно постоянно таскать, месяц за месяцем, год за годом », - говорит он. Большинство людей не считают это идеальным определением исцеления и выздоровления, и часто это больше похоже на пластырь. «Как бы фармацевтическая промышленность ни говорила вам обратное, существуют очень эффективные методы борьбы с депрессией, которые не в янтарной бутылке с крышкой, защищенной от детей ». Янц добавляет, что лекарства могут быть эффективны для некоторых людей, но если ваш депрессия основана на жизненных обстоятельствах, эмоциональной травме или страхе перед будущим, это не те проблемы, которые исчезнут с волшебная таблетка.
Исцеление: с чего начать
Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете от депрессии, первый шаг к исцелению - это просто сделать шаг. «Потребность в помощи должна быть чем-то, что вы знаете в своей голове, а не чувствуете сердцем. Даже если вам не обязательно этого хочется, вы начинаете с поиска помощи извне », - объясняет Янц. Это может быть важным первым шагом, потому что депрессия ограничивает желание и мотивацию человека, затрудняя вставание с постели по утрам, не говоря уже о начале процесса исцеления. «Первый шаг - это создание движения вперед, уход от депрессии к остальной части жизни», - говорит он.
Когда дело доходит до индивидуального подхода, Янц говорит, что важным шагом в вашем плане выздоровления является: собрать команду выздоровления - врача, который будет заниматься физическими симптомами и факторами, способствующими вашему депрессия душевное здоровье терапевт проработает эмоциональные проблемы и проблемы в отношениях с помощью целенаправленного понимания и практических инструментов, диетолог для решения причины питания и поддержка, а также духовный консультант, который поможет вам разобраться в жизненных вопросах, которые часто лежат в основе депрессия.
Основные советы по борьбе с депрессией
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, когда чувствуете себя подавленным, - это выйти и пошевелить телом, - говорит Янц, добавляя, что физические упражнения, как было доказано, положительно влияют на настроение. Вам не нужно выходить и бегать в течение часа, чтобы получить хорошее самочувствие. Двигаться можно так же просто, как вывести собаку на прогулку, убрать лишнюю комнату, подстричь лужайку или потанцевать под музыку по радио (наш личный любимый прием для борьбы с блюзом). «Если вы сделаете привычку двигать своим телом, это не только поможет вам выглядеть лучше снаружи; ты также почувствуешь себя лучше внутри ".
Еще один способ, которым Янц предлагает выйти из временного фанка, - это намеренно подумать обо всех положительных моментах в вашей жизни сейчас и о тех, которых вы должны с нетерпением ждать. Возьмите ручку и бумагу и запишите их, а еще лучше - заведите дневник благодарности. У жизни есть способ вывести вас из равновесия, но противостоять неудачам можно, взглянув на то, что является хорошее самочувствие поможет вам чувствовать себя хорошо. Янц говорит: «Когда жизнь сбивает вас с толку, вам нужно взять себя в руки, отряхнуться и продолжать двигаться вперед».
Подробнее о психическом здоровье
Что вашему мужчине нужно знать о депрессии
6 способов, которыми природа может поднять вам настроение
Мотивируйте себя за 8 простых шагов
