Измените реакцию ребенка на стресс - SheKnows

Измените реакцию вашего ребенка на стресс - пользы хватит на всю жизнь!

Многие, если не большинство проблем наших детей возникают из-за их неспособности справляться со стрессом здоровым образом. Но ребенок вряд ли узнает, когда он или она перенапрягаются, и родители должны следить за контрольными признаками, которые могут включать: проблемы со сном, здоровьем, настроением и обучением.

Связанная история. Полезные ресурсы, чтобы научить детей, как предотвратить грипп и как не заболеть

Физические симптомы стресса или беспокойства у детей могут включать: повторяющиеся головные боли, боли в животе и тошнота, нарушения сна, кошмары, ночное недержание мочи, снижение аппетита и заикание.

Эмоциональные симптомы стресса или беспокойства у детей могут включать: капризность, трудности с концентрацией (пространственность), пугающие мысли, склонность много волноваться, заниженная самооценка, беспокойство, цепляние, агрессия, упрямство, нежелание участвовать в семейных или школьных мероприятиях, легко расстраиваться: плач, нытье или чрезмерное злость.

Если родители подозревают, что их ребенок перенапряжен или обеспокоен, им было бы разумно упростить жизнь своего ребенка, сокращение внеклассных занятий и создание домашней обстановки, убежища от внешнего мира. Каждый ребенок уникален, и даже в одной семье количество занятий, которые могут быть непосильными для одного ребенка, может быть вполне комфортным для другого.

Однако полностью избавиться от стресса невозможно, и мы не можем (и не должны) защищать наших детей от всех трудностей. Тем не менее, мы можем помочь нашим детям распознать свои тревожные чувства и столкнуться с ними и отреагировать на них здоровым образом.

Способы помочь детям снять стресс

Научите их расслабляться

Практикуйте 3 П: научите детей отдыхать их тела, расслабляться их умы и освежить их духи. Выделите несколько минут каждый день, чтобы практиковать успокаивающие техники релаксации, такие как постепенное расслабление, внимание к дыханию и визуализация.

Предвидьте проблемы, которые могут возникнуть, и дайте детям возможность использовать свои навыки самоуспокоения. Имейте подсказку, которая быстро и конфиденциально сигнализирует ребенку использовать свои навыки релаксации, чтобы успокоиться или сосредоточиться. Это может быть слово или физический сигнал.
Учите их быть активными

Постарайтесь, чтобы у вашего ребенка было хотя бы тридцать минут упражнений средней интенсивности каждый день.

Будьте образцом для подражания в активном образе жизни.

Найдите веселые занятия на свежем воздухе, которыми вы можете заниматься вместе всей семьей.

Вечером перед сном делайте медленные и продолжительные упражнения на растяжку.
Научите их выключать

Ограничьте время просмотра телевидения и видео, а также время, затрачиваемое на видео или компьютерные игры.

Следите за телепередачами, избегая шоу с насилием, которые идут в быстром темпе, а также материалы, не соответствующие возрасту и уровню зрелости вашего ребенка.

Выключайте все электронное оборудование как минимум за час до сна.