Как часто вы говорите плохие вещи о своем теле? «Я ненавижу свои громадные бедра», «Мне нужно избавиться от живота» или «Посмотри на эти дряблые руки»?
Вы можете делать это на автопилоте, не осознавая, как ваши слова влияют на вашу уверенность в себе, ваши действия или людей вокруг вас.
На днях я услышал, как я сказал другу: «Моя талия не похожа на талию нормальной женщины».
Эм... что это вообще значит? Я понял, что тонко ругаю свое тело, не собираясь этого делать.
Десять лет назад эта мысль превратилась бы в вихрь самокритики, ненависти к моему телу и бесконечного цикла переедание... быстро сменяющееся перенапряжением, с психическим стрессом и физическими недугами, которые эти негативные модели усугубить.
Когда я начал изучать внимательность и начал практика замечать мои мысли, Я научился распознавать, когда я говорю плохие вещи о себе, останавливать эти комментарии и использовать их во благо.
Вот почему:
- Осведомленность: Повышение вашей осведомленности - это первый шаг к внесению изменений. Когда вы слышите, как вы говорите о мусоре, обратите внимание на секунду и сделайте паузу.
- Признание: То, что мысль отрицательная, не означает, что она «плохая». Это может помочь вам получить ценную информацию или распознать общие триггеры. Проявите любопытство и задайте себе такие вопросы: как я себя чувствую после этого комментария? Переговариваюсь ли я с некоторыми членами семьи или друзьями, которые обычно болтают о своих телах, даже если я действительно не хочу болтать о своих? Возникают ли эти мысли, когда я занимаюсь определенными видами деятельности, например, хожу на уроки танцев или покупаю купальные костюмы?
- Обнаружив свои ответы в пункте номер два, вы можете предпринять действия, чтобы изменить ситуацию. Принять решение о один позитивный шаг, который вы собираетесь предпринять, когда заметите свой вздор. Вы можете перестать участвовать в разговорах своих подруг о позоре тела и вместо этого сделать им комплимент.
- Подтверждаю. Те части тела, над которыми ты издеваешься? Они многое для вас делают! Сосредоточьтесь на том, как ваши бедра, живот, руки (или где бы вы ни говорили) помогают и поддерживают вас. Создайте новое утверждение, чтобы добавить его в свой репертуар телесного разговора, и повторите его. новый мантра каждый раз, когда вы замечаете, что старая закрадывается. «У меня сильные ноги, и они каждый день доставляют меня вверх и вниз в мою квартиру на четвертом этаже!» "Мой живот питает меня и является душой моей интуиции ». «Мои руки крепко обнимают меня и помогают писать и создавать новые вещи."
Осведомленность о привычных комментариях, которые вы делаете о себе, поможет вам использовать эти моменты для хорошо для повышения вашей уверенности в себе, воодушевления людей вокруг вас и принятия позитивных мер вперед.
