Устали? Не можете считать овец? Если вы не высыпаетесь каждую ночь, вы не только рискуете заболеть, но и столкнетесь с целым рядом эмоциональных проблем. Читайте наши главные советы, чтобы больше спать.
Определите, сколько сна вам подходит
Разным людям нужно разное количество сна. В то время как некоторые могут быть полностью довольны пятью часами, другие могут чувствовать себя опустошенными, если у них остается меньше девяти. Протестируйте разные длины и повторите попытку через две недели.
Сохранять спокойствие
Ночью слишком жарко или холодно, это может нарушить ваш сон. Идеальная температура в спальне составляет около 18 градусов по Цельсию, поэтому проверьте термометром и расположите его соответственно. Добавьте одеяла или откройте окно.
Устраните все источники света
Темнота сигнализирует вашему мозгу, что пора спать. Убедитесь, что вы убрали все источники света, в том числе свет от ноутбука и телевизора в режиме ожидания, а также свет от будильника.
Следите за своим ртом
Алкоголь, сигареты и кофеин можно обвинить в том, что вы не можете уснуть в утренние часы. Слишком много еды перед сном также может повлиять на вашу способность спать - эксперты рекомендуют есть последний прием пищи или перекус за два-три часа до того, как вы ложитесь спать.
Соблюдайте постоянный график сна
Рутинный распорядок - один из лучших способов поддерживать свой мозг и сон в нужном русле. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день - даже по выходным.
Медитация во сне
Найдите спокойное место перед сном и слушайте эту медитацию. Позвольте себе расслабиться и расслабиться. Отпустите все, что случилось в ваш день.
