Нет ничего хуже, чем полностью голодать во время длительного перелета или другого путешествия. Этот неистовый голод может привести к неправильному выбору, когда у вас действительно есть шанс поесть, потому что вы просто голодны.
Вы должны есть несколько раз в день небольшими порциями, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови и поддерживать метаболизм. Когда вы путешествуете, это не всегда бывает легкой задачей. Поскольку некоторые из рекомендуемых нами закусок должны оставаться холодными, подумайте о покупке изолированного пакета, достаточно большого для пакета со льдом. Эти удобные (и часто привлекательные) пакеты сохранят вашу еду и напитки свежими и свежими до 10 часов. Вы также можете хранить небольшие тарелки, миски и посуду, которые помогут вам контролировать, когда и как вы едите мини-блюда.
Попробуйте упаковать закуски, наполненные полезными жирами, белками и клетчаткой, которые помогут сдерживать чувство голода. Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть:
1. Овсянка
Овсянка содержит нерастворимую клетчатку, которая дольше остается в желудке, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени. Возьмите с собой несколько порционных пакетов простой овсянки. Их легко сделать, добавив горячую воду, которую можно найти в аэропортах и на большинстве авиакомпаний. (Чай, кто-нибудь?)
2. Гранола
Гранола имеет длинный список витаминов и минералов, включая пищевые волокна, калий, магний, железо и цинк, и это лишь некоторые из них. Его можно сочетать со свежими ягодами для полноценной вечеринки со здоровьем во рту. Поместите мюсли в пакет с застежкой-молнией, чтобы предотвратить несвежие свойства.
3. Одноразовое арахисовое масло
Возьмите одноразовый пакетик арахисового масла, чтобы намазать банан, чтобы получить закуску, полную белка, омега-3, клетчатки, витамина С и калия. Белок и клетчатка - отличное сочетание, чтобы вы дольше оставались сытыми.
4. Сыр и крекеры
Поскольку у вас уже есть пакет со льдом, чтобы ваши лакомства оставались прохладными, вы можете также добавить несколько ломтиков сыра на одну порцию и несколько пшеничных или мультизерновых крекеров. Крекеры из цельного зерна являются хорошим источником пищевых волокон, а также содержат белок. Если вы думаете, какой сыр упаковывать, примите во внимание, что унция сыра чеддер содержит 7 граммов белка, а эквивалентная порция швейцарского сыра - 7,6 грамма.
5. Палочки из сырых овощей
Вы уже знаете, что сырые овощи, такие как морковь, огурцы и красный перец, являются отличным здоровым вариантом, чтобы перекусить в любое время и в любом месте. Каждый из них содержит свой длинный список витаминов и минералов, и часто их употребляют в чистом виде и без добавок. Если вы этого не предпочитаете, положите в сумку одноразовый пакетик хумуса или йогуртового соуса.
6. Сухая крупа
Большинство готовых к употреблению сухих злаков обогащены витаминами и минералами, такими как железо, фолиевая кислота, витамины B6 и B12. Выбирайте сорт с менее чем 3 граммами сахара на порцию. Налейте несколько чашек в сумку с застежкой-молнией и наслаждайтесь сухим или с небольшим количеством молока, которое, как вы знаете, можно найти в аэропортах и в большинстве авиакомпаний. (Хотите молока с кофе?) Кроме того, не забывайте, что вы уже упаковали миску в свой изолированный мешок!
7. Протеиновые батончики
Откровенно говоря, главное преимущество протеиновых батончиков - их удобство. Ищите батончики с низким содержанием сахара и калорий. Постарайтесь съесть хотя бы одну порцию за один присест, чтобы не переборщить.
8. Яйца вкрутую
Конечно, они могут плохо пахнуть, но яйца, сваренные вкрутую, являются отличным источником белка и хороших жиров, которые также богаты витаминами. О чем еще ты можешь попросить? Одно большое сваренное вкрутую яйцо - 80 калорий. Если вы хотите убрать весь жир, просто вычерпайте яичный желток.
9. Свежие фрукты
Свежие фрукты, такие как яблоки и апельсины, поставляются в собственной упаковке - в кожуре! Яблоки, когда их едят с кожурой, содержат 4,4 грамма клетчатки, что делает это лакомство сытной закуской. Апельсины содержат 97 миллиграммов витамина С, удовлетворяют суточную потребность в калии и богаты фолиевой кислотой.
10. Даты
Финики - хороший источник энергии, сахара и клетчатки. Они содержат важные минералы, такие как кальций, железо, калий, магний и витамины А и К. Финики часто относятся к категории слабительных, поэтому будьте предельно осторожны с их потреблением. Читайте: не ешьте 10 штук за один присест!
11. Орехи
Орехи, такие как миндаль и арахис, являются просто источником питания. Они высококалорийны (в основном из полезных жиров), поэтому старайтесь съедать только небольшую горсть - 30 грамм - за раз. Порция обжаренного миндаля в 30 граммов содержит 170 калорий, но 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки. Такая же порция арахиса составляет 166 калорий, 7 граммов белка и 2 грамма клетчатки.
Куда мы собираемся в отпуск?
Более здоровые закуски
11 быстрых белковых завтраков на насыщенный день
20 продуктов с тоннами белка
19 готовых закусок для детей, одобренных диетологами
