Ужасное раздувание: это то, чем мы занимаемся нет с нетерпением жду, когда мы подойдем к «Неделе акул». Мы не только чувствуем, что внезапно становимся на 15 фунтов тяжелее и раскачиваемся, как пингвины, но и колебания уровня эстрогена прямо перед менструацией убийственны. Заманчиво свернуться калачиком в позе эмбриона на кушетке и дождаться вздутие живота утихнуть, но там находятся способы борьбы с этим - и решение может быть прямо у вас на кухне.
Но сначала давайте проясним разницу между задержкой воды и вздутием живота. Как сказал доктор Ким Лэнгдон, акушер-гинеколог из Подставка для родителей, указывает, вздутие живота и задержка или потеря воды в какой-то степени связаны. Задержка воды связана с почками, а вздутие живота - с желудочно-кишечным трактом.
«Некоторые продукты, обычно содержащие кофеин, ксантоны и с высоким содержанием воды, посылают сообщение в почки. высвобождают гормоны, которые предотвращают реабсорбцию воды или вызывают секрецию избытка воды из почек », - сказал Лэнгдон. говорит
Что касается вздутия живота, «вода должна реабсорбироваться из переваренной пищи в желудочно-кишечном тракте, чтобы сделать стул нужного калибра», - говорит она. «При слишком малом потреблении воды может возникнуть запор, который увеличивает вздутие живота. Избыточный газ, или «вздутие живота», вырабатывается ферментами желудка и бактериями, переваривающими нашу пищу, в дополнение к перистальтике желудочно-кишечного тракта. Замедление моторики желудочно-кишечного тракта увеличивает вздутие живота ».
Теперь, когда вы хорошо осведомлены о разнице, давайте перейдем к вопросу о том, что вам следует и что не следует употреблять, чтобы бороться с вздутием живота.
Более: Эти природные средства помогут вам пережить ПМС
1. Пейте воду, исключите алкоголь и кофеин
Питье большого количества жидкости может быть последним, что вы хотите делать, но на самом деле вам следует пить много воды, чтобы избежать обезвоживания и свести к минимуму вздутие живота.
«Вода способствует пищеварению, особенно в сочетании с клетчаткой, и позволяет организму выводить отходы (например, соль), помогая« избавиться от вздутия живота »», - говорит эксперт-диетолог и зарегистрированный диетолог. Кери Ганс говорит Она знает. "Хотя питьевая вода настоятельно рекомендуется, есть несколько других способов добавить больше воды в свой диета с овощами, такими как огурцы, салат, кабачки, редис, сельдерей, помидоры, зеленая капуста, баклажаны и перец. "
Лэнгдон добавляет, что помидоры содержат около 90 процентов воды и содержат антиоксиданты, такие как ликопин, бета-каротин, витамин С и селен. «Антиоксиданты предотвращают повреждение свободными радикалами стенок кровеносных сосудов, которые вызывают утечку в ткани, тем самым уменьшая местный отек», - говорит она.
Доктор Кэролайн Дин, эксперт по здоровью, диете и питанию, автор книги Магниевое чудо а также Полное руководство по натуральной медицине для здоровья женщин, рекомендует выпивать половину вашего веса (в фунтах) на унции воды.
Что касается алкоголя и кофеина, держитесь подальше!
«Хотя кофеин является мочегонным средством, которое заставляет вас чаще мочиться, он не помогает уменьшить отек», - говорит доктор Алиссия Зенхаузерн, врач-натуропат в клинике NMD Wellness of Scottsdale, говорит Она знает. «Алкоголь содержит сахар, который может вызвать усиление воспаления и отека».
2. Ешьте достаточно калия
Ага, запаситесь бананами!
«Калий регулирует содержание натрия в организме и, следовательно, может уменьшить задержку воды», - говорит Ганс. «Некоторые продукты с высоким содержанием калия включают авокадо, фисташки, шпинат, капусту, сладкий картофель, грибы, артишоки, фенхель, брюссельскую капусту и рукколу».
Сертифицированный пластический хирург Доктор Джозеф Круз также рекомендует есть манго, помидоры и орехи.
«Когда магний, калий и натрий не сбалансированы, у вас может одновременно наблюдаться задержка воды и обезвоживание», - предупреждает Дин. «Надпочечники (стрессовые) - это основные железы, переносящие эти соли, при этом калий и магний поступают внутрь клеток, а натрий - вне клеток».
Она говорит, что для того, чтобы исправить задержку жидкости и обезвоживание и поддержать работу надпочечников, вам необходимо: увеличьте количество магния и калия, употребляя в пищу темно-листовые зеленые овощи, такие как капуста, мангольд, огурцы и сельдерей.
Наконец, сладкий картофель богат калием. «[Они] также являются отличным источником витамина А, который может помочь в борьбе с первопричинами отеков», - говорит Зенхаузерн.
3. Избегайте соленой пищи
Это кажется очевидным, правда? По словам Круза, отказ от соленой пищи может помочь уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота.
Ганс рекомендует заменять добавленную соль специями и приправами. «Избыток натрия может вызвать задержку воды», - говорит она. «Специи и приправы, такие как чесночный порошок, орегано, порошок чили и сухая горчица, добавят аромат, не вызывая вздутие живота, вызванное натрием».
4. Сократите потребление углеводов
«Углеводы, такие как хлеб, белый рис и макаронные изделия, задерживают воду», - говорит Круз. «Постарайтесь сократить потребление углеводов, и вздутие живота, скорее всего, уменьшится».
Замените углеводы хорошими жирами, такими как авокадо и кокосовое масло, и избегайте трансжиров.
«Низкоуглеводная диета выводит воду за счет уменьшения воспаления и снижения уровня гликогена», - говорит Дин. «Гликоген / углеводы удерживают воду в печени и мышцах, поэтому не забывайте часто гидратировать».
5. Скажите нет жирной или жареной пище, но да - жирным кислотам омега-3
«Жирные или жареные продукты содержат жирные кислоты омега-6 (плохие жирные кислоты) и не обладают такими же противовоспалительными свойствами, как их друзья омега-3 жирные кислоты», - говорит Зенхаузерн.
Лосось, кокосовое масло и оливковое масло первого отжима содержат жирные кислоты омега-3. Зенхаузерн добавляет, что жирные кислоты омега-3 напрямую борются с отеками, а также с воспалениями.
Более: Избавьтесь от этих вредных привычек во время менструации и делайте эти 6 вещей вместо
6. Ешьте много клетчатки
«Клетчатка регулирует пищеварительную систему и предотвращает запоры», - говорит Ганс. «Такие продукты, как древние зерна (киноа, просо, ячмень, фарро) и цельнозерновые макаронные изделия, горох, сельдерей и свекла, могут помочь уменьшить вздутие живота».
Возьмите также спаржу. Лэнгдон говорит, что в нем есть аспарагин, аминокислота, которая является мочегонным средством и, как известно, лечит отек и задержку воды, связанную с ПМС. Он также содержит клетчатку, которая помогает очистить желудочно-кишечные тракты и уменьшить вздутие живота.
Что касается сельдерея, то, по словам Лэнгдона, эти вкусные стебли богаты клетчаткой и ферментами, которые действуют как мочегонное и слабительное средство. «Волокно втягивает воду в кишечник, что облегчает перистальтику кишечника, что снижает как вздутие живота, так и избыточное накопление воды. Семена сельдерея ускоряют выведение мочевой кислоты и увеличивают выработку мочи », - говорит она.
7. Возьми несколько арбузов
Арбуз - идеальный летний фрукт, он поможет избавиться от вздутия живота.
«Арбуз имеет очень высокое содержание воды (92 процента) и содержит антиоксиданты, а также зеаксантин и криптоксантин», - говорит Лэнгдон. «Цитруллин - это аминокислота, которая расслабляет кровеносные сосуды, что снижает давление на стенки. Это пониженное давление воды предотвращает попадание воды в ткани, вызывающее отек или опухоль ».
8. Морковь всем!
По словам Лэнгдона, морковь - одно из самых эффективных мочегонных средств.
«Некоторые из фитохимических веществ в моркови - ликопин, зеаксантин и ксантофилл, которые способствуют диурезу», - говорит она. «Другими продуктами, способствующими мочегонному действию, являются кинза, петрушка, чеснок, капуста и ананас».
9. Съешьте все цитрусовые и имбирь
По словам Лэнгдона, апельсины, лимоны и лайм содержат минералы и ферменты, которые вызывают выделение воды из почек. «Они также кислые, и это снижает нагрузку на натрий, вызывающую задержку воды».
Имбирь также содержит натуральные ферменты и минералы, которые естественным образом выделяют излишки воды.
Итак, у вас есть много вариантов еды, которые помогут вам избавиться от вздутия живота и в кратчайшие сроки снова почувствовать себя собой.
Версия этой статьи была первоначально опубликована в июне 2014 года.
