Если вы чувствуете себя плохо физически из-за того, что наблюдали, как знаменитости становятся худыми до того, как они были до беременности, всего через несколько недель после этого рожая, пора перестать ругать себя и помнить, что у вас нет дежурных нянек, личных поваров и фитнес-экспертов 24/7. Вместо того, чтобы отказываться от восстановления своего телосложения до беременности, следуйте этому плану фитнеса из 5 шагов, который вернет вас в форму в реалистичные сроки.
Расслабься
Вашим самым большим врагом в похудании может быть просто самоубийство. Расслабьтесь и перестаньте думать, что вам нужно сбросить 30 фунтов за 30 дней. Установите разумные цели по снижению веса, например, пол-фунта в неделю. Хорошая новость заключается в том, что ваше тело естественным образом теряет вес, поэтому стремление к достижению небольших целей по снижению веса будет быстро достигнуто вначале. Вы набрали вес в течение девяти месяцев, и может потребоваться несколько месяцев, чтобы набрать вес до беременности.
Делайте упражнения в свой день
Возможно, вы не сможете проводить два часа в тренажерном зале каждый день, но это не значит, что вы не можете быть в форме. Фактически, ваш ребенок может облегчить вашу физическую форму. Используйте время для сна, чтобы записать DVD о фитнесе, покататься на велотренажере или заняться поднятием тяжестей с гантелями. Оберните ребенка в переноску и отправляйтесь на долгую прогулку, чтобы позволить ему увидеть окружающий мир или вздремнуть. Встаньте с малышом на пол и сделайте вольные упражнения - она подумает, что отжимания и позы собаки вниз - это забавно. Включите свой любимый плейлист и танцуйте для малышки. Помните, что чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.
Чаще ешьте меньшими порциями
Пропуск приема пищи не приведет к длительной потере веса. Ваше тело нуждается в питании не только для того, чтобы оправиться от родов, но и для того, чтобы вы были заряжены энергией и были здоровы. Вместо того, чтобы есть два или три больших приема пищи, разделите калории на шесть небольших приемов пищи. Ешьте каждые три-четыре часа (и пейте много воды). Убедитесь, что ваша еда состоит из свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков, нежирных молочных продуктов и полезных жиров. Поговорите со специалистом по питанию, который даст вам рекомендации по планированию сбалансированной диеты.
Запишите, что вы едите
Если вы соблюдаете здоровую диету, но не теряете вес ребенка, начните вести дневник питания. Это не обязательно должен быть большой блокнот - на самом деле, блокнот меньшего размера, который вы можете держать под рукой в кармане или сумочке, упростит вам запись еды. Записывайте каждый кусочек еды и глоток жидкости, которые попадают в рот, включая горсть M & M, глотки молока из кувшина или лишние кусочки ужина с тарелки вашего мужа. Пищевые журналы - один из лучших инструментов для похудения, и ведение его бесплатно. Вы обнаружите, что перестанете рассеянно перекусывать, когда приобретете привычку записывать все, что едите.
Носите одежду, в которой вы хорошо выглядите и чувствуете себя хорошо.
Эти леггинсы и большая футболка могут быть удобными, но они ничего не делают для вашей уверенности в себе или энтузиазма по снижению веса. Купите несколько повседневных нарядов, желательно комбинируемых, которые выглядят модно и заставят вас чувствовать себя хорошо, когда вы их носите. Если вы хорошо выглядите и чувствуете себя хорошо, у вас будет больше мотивации придерживаться плана упражнений и диеты. По мере того, как вы худеете, наденьте новый пояс, облегающую рубашку или облегающие джинсы. В конце концов, эти наряды для младенцев подойдут, и у вас будет несколько новых нарядов, которые нужно согласовать с ними.
Дополнительные советы для молодых мам
Важные питательные вещества для молодых мам
Уход за телом после малыша
На что на самом деле похоже рождение: Голая правда