Упражнение: Некоторым женщинам это нравится, а некоторым это не нравится. Это неотъемлемая часть того, чтобы мы выглядели и чувствовали себя молодыми, здоровыми и уверенными, поэтому всем нам нужно сделать тренировки приоритетными. Так с чего же начать, если вы давно не вспотели? Настройте свой план тренировок так, чтобы он действительно подходил вам.
найти время
Большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями примерно по 30 минут в день (как минимум). Если вы не можете вписать упражнения в свое расписание каждый день, попробуйте тренироваться четыре дня в неделю по 50 минут.
Ставить цели
Определите свои цели перед тем, как приступить к индивидуальной программе тренировок. Ваша тренировка должна быть направлена на то, чтобы помочь вам достичь этих конкретных целей. И если вы хотите похудеть, повысить тонус и стройность или нарастить мышцы, ваша тренировка должна включать как аэробную активность (например, кардио), так и силовые тренировки (например, поднятие тяжестей) в каждый сеанс.
Любить это
Делай, что хочешь. Собирать энергию для тренировки достаточно сложно, но задача будет казаться еще более сложной, если вы просто ненавидите программу тренировок. Например, если вам не нравится, когда на вас кричат, не подписывайтесь на программу учебного лагеря; позитивная атмосфера подкрепления на занятиях йогой может быть намного больше вашей скорости. Подумайте о том, что вам нравится делать, и, что более важно, о том, что вы не нравится делать. Хорошая новость заключается в том, что способов двигаться и двигаться бесконечно, и вам не нужно дорогое абонемент в спортзал, чтобы тренироваться:
- Любитель природы? Ходьба, походы и катание на горных велосипедах - все это потрясающие тренировки, которые формируют и тонизируют различные части тела.
- Новая мама? Такие программы, как Stroller Strides, включают ребенка и коляску прямо в программу фитнеса, поэтому вы можете получить пользу от тренировки, не покидая своего малыша.
- Двигатель и шейкер? Если вы любите танцевать, попробуйте танец хула, танец живота или даже танец на шесте.
Выберитесь и откройте для себя что-то новое!
Соло или общение?
Определите, нравится ли вам тренироваться в одиночку или вам нужно социальное взаимодействие в рамках групповой тренировки, например, уроки тай-чи. В любом случае вам следует нанять «напарника по тренировкам», перед которым вы будете подотчетны, и наоборот. Даже если вы не тренируетесь вместе, вы можете поддерживать друг друга по мере приближения к достижению целей тренировки и поддерживать друг друга на этом пути.
Регистрироваться
Отслеживание вашего прогресса - важная часть вашего индивидуального плана тренировки. Прежде чем приступить к программе, снимите мерки, взвесьте себя и сделайте снимок «до». Повторно измеряйте себя раз в месяц и взвешивайтесь раз в неделю, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись, затем оценивайте свою тренировку, чтобы увидеть, нужно ли вам активизировать свою игру или можно ли взять выходной.
Сделай это
Не оправдывайся! Если у вас не хватает времени, подумайте, как вы можете «объединить и побеждать». Спросите себя, как вы могли бы включить свою тренировку в другую задачу. Если вам нужно купить молока в магазине, почему бы не прокатиться туда на велосипеде? Когда друг приглашает вас на счастливый час, вместо этого попросите ее присоединиться к вам в походе. Вы сэкономите массу калорий и при этом поправите друга.
Награди себя
Идите вперед и потратитесь немного, когда увидите некоторый прогресс, но не используйте еду в качестве награды. Сделайте ногти или купите новую спортивную обувь - возможно, она вам уже понадобится!
