Как держать стойку на голове

Мысль о том, чтобы стоять на голове, может быть не самой привлекательной, но если вы такой стойкий йог, как я, вы знаете, что висение в стойке на голове на несколько секунд приносит больше, чем несколько преимуществ!

Инверсии, как мы часто их называем в мире йога, - это просто любая поза, в которой ваше тело перевернуто, а ноги находятся над головой (подумайте о стойке на голове, балансе предплечий, стойке на плечах и т. д.). Эти позы снимают стресс, депрессию и вялость, успокаивая мозг и стимулируя гипофиз и шишковидную железу. Инверсии также являются отличным укрепляющим упражнением для рук, живота, ног и позвоночника. Но не верьте мне на слово - Дженнифер Кавальери, сертифицированный инструктор по йоге и основатель Тульская Йога студия в Абердине, штат Нью-Джерси, здесь, чтобы поддержать меня (или я должен сказать «держи меня», если мы придерживаемся темы стойки на голове)!

«Пока мы гуляем весь день, сидим за столами и водим машины, сила тяжести начинает сказываться на наших телах», - сказала она. «Инверсии - это позы (асаны), в которых наша голова находится ниже сердца. Перевернутое положение меняет действие гравитации на противоположное, перемещая жидкости в нашем теле от ног назад к голове. Это обеспечивает мозг большим количеством кислорода и крови, тем самым улучшая умственное функционирование, улучшая концентрацию и память, а также давая нам баланс и ясность ».

Если этого недостаточно, чтобы перевернуться, Кавальери сказал, что стойки на голове и другие перевернутые движения также помогают очистить и массировать внутренние органы, ускоряют обмен веществ и улучшают пищеварение, а также направляют приток крови к лицу и коже, обеспечивая «естественную подтяжку лица». Подписать меня вверх!

Но прежде чем вы перевернетесь вверх ногами, конечно же, есть несколько мер предосторожности, о которых вы также должны знать. Читайте советы и рекомендации по безопасному выполнению стойки на голове!

* Примечание: стойка на голове - это поза среднего / продвинутого уровня, и ее не следует выполнять без предварительного опыта йоги или без присмотра опытного учителя.

1. Встать на четвереньки

Встаньте на четвереньки, сидя на столе, положите предплечья на пол так, чтобы они были параллельны и не шире плеч. Проверьте свое положение, приложив противоположную руку к противоположному локтю (локти должны быть достаточно близко, чтобы вы могли полностью обхватить противоположную руку вокруг противоположного локтя).

Затем соедините руки и переплетите пальцы, держа ладони открытыми и сделав что-то вроде подушки для головы, чтобы отдохнуть. Положите макушку на пол, прижав затылок к раскрытым сцепленным рукам.

«Готовясь к практике стойки на голове, большинство новичков, как правило, перекладывают слишком большой вес на шею и голову, что может быть потенциально опасной ситуацией», - сказал Кавальери. «Рекомендуется использовать стену в качестве опоры, пока вы не разовьете силу кора, силу плеч и гибкость».

2. Нажмите и поднимите

Упираясь головой в коврик, поднимите колени вверх и оторвите их от пола, подогните пальцы ног и начните выпрямить ноги и поднять бедра вверх, образуя перевернутую букву «V» или напуганную позу собаки вниз. Начните осторожно приближать ступни к локтям, удерживая пятки приподнятыми к небу. Держите переднюю часть туловища как можно дольше, упершись лопатками в спину и поднимая их к копчику. Это поможет распределить вес равномерно, чтобы плечи не падали на шею и голову.

3. Проверьте свой баланс

Отсюда проверьте свое равновесие, задействуя корпус и медленно поднимая одну ногу вверх по направлению к небу. Как только вы почувствуете уверенность в себе и сможете контролировать эту позицию, вы можете либо поднять противоположную ногу, чтобы встретиться с уже имеющейся ногой. вытянутую, или начиная с опущенных на пол ногами, поднимайте их одновременно, сгибая ноги в коленях и слегка подпрыгивая пол. Таким образом вы получите немного больше контроля, и вам нужно будет убедиться, что вы медленно поднимаете и выпрямляете ноги, чтобы ваш импульс не выбивал вас из равновесия.

4. Дыши и держи

Когда обе ноги оторвутся от земли, продолжайте сжимать лопатки вместе, используя силу ваши плечи, ноги и корпус, чтобы сохранить свое положение (не перекладывайте вес на голову и шею). Не забывайте продолжать поднимать копчик вверх к пяткам, сжимая ягодицы к животу, стараясь сделать тело как можно более прямым. Задержитесь здесь, медленно и глубоко вдыхая и выдыхая через ноздри в течение четырех-шести вдохов.

Примечание: Новичкам следует стремиться удерживать эту позу около 10 секунд. По мере того, как вы улучшите равновесие, постепенно увеличивайте время удержания от пяти до 10 секунд, пока не сможете продержаться одну минуту подряд.

5. Отпусти ситуацию

Чтобы опуститься, медленно верните колени к груди, а затем ступни на землю. Сядьте поудобнее и расслабьтесь, приняв позу ребенка, и сделайте несколько глубоких вдохов.

Еще не совсем? Кавальери предлагает подняться до стойки на голове, практикуя эти пять поз ниже!

«Эти подготовительные позы улучшат вашу силу кора, растянут и укрепят плечи, а также вытянут ноги и бедра, чтобы подготовить тело к стойке на голове», - сказала она.