Избавиться от вредной привычки непросто; само слово «привычка» предполагает то, что мы привыкли делать и регулярно практикуем. Но мы знаем больше всего плохие привычки разрушительны и нуждаются в искоренении. Вот небольшое руководство, которое может послужить отправной точкой для избавления от этой неприятной привычки и установления здоровый образ жизни на пользу.
Поймите как средство искоренить
Прежде чем вы решите полностью избавиться от вредной привычки, важно понять, откуда она взялась, почему появилась и каковы ее триггеры. Вредные привычки редко возникают из ниоткуда. Часто с ними связано много историй и эмоциональных потребностей, и от них легче избавиться, если вы знаете, почему они у вас есть. Например, если вы начали курить, чтобы завести друзей или пообщаться с коллегами, такие люди и подобные социальные ситуации могут побудить вас снова приобрести эту привычку. Определив природу и наличие своей привычки, вы можете работать над установлением поведения, которое будет сдерживать ее.
Отказаться от подхода «все или ничего»
Часто мы ставим перед собой необоснованно высокие цели, а затем чувствуем, что потерпели неудачу, когда не достигаем их в точности. Но важно помнить, что никто не идеален. Вы пытаетесь избавиться от привычки, которую вырабатывали годами или даже десятилетиями, и это трудная задача. Это естественно, что вы будете ошибаться здесь и там, и вы не сможете наказать себя или сдаться, когда вы это сделаете. Если вы пытаетесь отказаться от нездоровой пищи и кто-то предлагает вам сладкое, от которого вы не можете устоять, это не значит, что вам нужно бросить полотенце и съесть еще дюжину. Просто примите то, что произошло, и снова сосредоточьтесь на своих целях. Дело не в ошибках; речь идет о том, чему вы научитесь на этих ошибках, чтобы раз и навсегда избавиться от вредной привычки.
Работаем с командой
Когда вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, вы можете чувствовать себя уязвимым и одиноким. Вот где может оказаться полезным создание группы поддержки для себя. Независимо от того, состоит ли эта команда из других людей со схожими целями или просто из людей, которые хотят видеть вас в успехе, важно окружить себя друзьями и семьей, которые на вашей стороне. Наличие людей, которым можно дать выход и получить совет, имеет решающее значение для того, чтобы вы не сбились с пути и были мотивированы к достижению своей цели.
Замени плохую привычку хорошей
Когда вы отказываетесь от того, что раньше занимало много времени и энергии в повседневной жизни, в вашем расписании, скорее всего, появятся пробелы. Если эти отрезки времени не заполнены новыми занятиями, шансы, что вы возжелаете эту старую привычку и, возможно, вернетесь к ней снова, высоки. Чем заменить эти отрезки времени, зависит только от вас. Возможно, вы собирались заняться вязанием, но у вас не было времени. Или, может быть, это прекрасная возможность посетить музеи или другие достопримечательности, которые вы долго откладывали. Что бы это ни было, найдите что-то, что вас волнует, и используйте свой шанс сделать это.
Подробнее о здоровье
Наблюдение за потерей веса
Как правильно питаться каждый день
Как сократить потребление рафинированного сахара
