Хотите, чтобы этим летом было жарко на пляже? Прыгай в бассейн и проплыви несколько кругов! В тренировка Вы получаете от 30 до 45 минут плавания в бассейне, это может формировать, тонизировать и заряжать ваше тело.
Более теплая погода означает более прохладную одежду и больше кожи. Если вас беспокоит обнажение большей части тела, займитесь плаванием карандашом. Вода обеспечивает разностороннее сопротивление (отлично подходит для тонуса), а плавание - отличная аэробная тренировка (эффективная для сжигания калорий). Если вы готовы окунуться в бассейн, следуйте этому плану фитнеса для плавания. Тогда будьте готовы к тому, чтобы обрести потрясающую форму - как раз к лету!
ПРЕИМУЩЕСТВА ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ФИТНЕСА
Нет никаких сомнений в том, что плавание приносит пользу вашему организму. Помимо общего тонуса мышц, укрепления и аэробной подготовки, вы будете становиться более гибкими и бороться с жиром с каждым кругом. Женщина с весом 150 фунтов сжигает около 320 калорий за один 45-минутный сеанс легкого плавания. Кроме того, плавание как занятие с низкой нагрузкой - идеальный вариант для тех, у кого плохая спина, колени или ступни, а также для тех, кто ожидает мам, избегающих нагрузок.
ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ
Для начала вам понадобится пул, натч. Если вам посчастливилось иметь такой на заднем дворе вашего (или соседа), то это не проблема. В противном случае проверьте, когда ваш местный YMCA или общественный бассейн открыт для плавания на коленях - избегайте часов пик, когда будет сложно маневрировать вокруг рекреационных брызг.
Затем убедитесь, что у вас есть купальник подходящего размера. Оставьте свое тонкое бикини дома - купальный костюм, который вы надеваете, чтобы делать круговые упражнения, должен оставаться в нем и поддерживать вас, когда вы рассекаете воду. Попробуйте самый продаваемый Спидометр Ультрабэк. Также возьмите пару очки для плавания чтобы хлор не обжигал глаза и шапочка для плавания из латекса, требование в большинстве бассейнов, поэтому вам не нужно беспокоиться о волосах, пока вы должны сосредоточиться на гребке. Что касается других принадлежностей для плавания или снаряжения, то в большинстве бассейнов для отдыха и общественных бассейнов на палубе есть доски для плавания, буи, весла и другое оборудование.
УЗНАЙТЕ ПРОФИ
Кто сказал, что уроки плавания предназначены только для детей? Если вы новичок или более опытный пловец, подумайте о нескольких уроках плавания с обученным инструктором по плаванию. За вашей формой и техникой будут наблюдать и критиковать, и вы научитесь быть более эффективным и быстрым пловцом. Спросите об уроках плавания в вашем местном бассейне. Большинство занятий по плаванию для взрослых являются частными и могут варьироваться от 40 до 100 долларов в час, в зависимости от плавательного объекта.
Чтобы по-настоящему улучшить свой гребок, посмотрите книги или DVD-диски, посвященные плаванию, например Полная подготовка для плавания Гуру плавания Дэйв Кларк Сало и Скотт Ривальд проведут вас через более 125 упражнений и упражнений, ориентированных на плавание, чтобы повысить вашу выносливость, гибкость, силу ядра и мощь. Бонус: к нему прилагается сопутствующий DVD с видеозаписями упражнений по плаванию, которые вы можете выполнять в бассейне.
НАЧАТЬ ПЛАВАНИЕ
Готовы сделать решительный шаг? Возьмите очки, купальный костюм и кепку и займитесь 45-минутной тренировкой для новичков, придерживаясь фристайла, так как он прорабатывает большинство мышц. Обратите внимание, что в большинстве бассейнов один круг равен 25 метрам, поэтому 150 метров = шесть длин; 100 метров = четыре длины и т. Д.
- Тренировка для начинающих по плаванию
- 150 метров легким плаванием (любой гребок, желательно вольный стиль)
- 100 метров легкий удар (используйте доску)
- 50 метров легкое плавание
- Заплыв 12 х 25 метров с перерывом от 5 до 10 секунд между каждым
- 150 метров плавать очень легко
Выполняйте эту тренировку по плаванию два-три раза в неделю и постепенно увеличивайте дистанцию и скорость. Чтобы узнать больше о тренировках, ознакомьтесь с ними в Tri-Newbies.
Подробнее о веселом фитнесе:
- Плавание и похудание: сколько калорий сжигается при плавании?
- Занимайтесь бальными танцами
- Проложи свой путь к сексуальности
- Хула-хупинг для развлечения, фитнеса для всего тела
- Быстро поправляйся. Тренируйтесь как триатлонист!
