Это может показаться нереальным, но в современном мире, где многие люди проводят большую часть 24-часового период сидя или лежа, проблема, получившая название «болезнь сидения», стала очень реальной и очень опасной. ситуация.
Что такое «сидячая болезнь»?
Веб-сайт JustStand.org объясняет, что термин «сидячая болезнь» был изобретен научным сообществом как способ определить пагубные последствия чрезмерно малоподвижного образа жизни для людей. Это еще не медицинский диагноз, но все же между сидением на работе, сидением в машине или автобусе и затем садясь за стол или перед телевизором дома, часы, проведенные сидя или лежа, быстро добавляют вверх.
Насколько это серьезно?
В соответствии с Канадский журнал по охране труда и технике безопасности, канадское исследование показывает, что слишком много времени, проведенного сидя, связано с повышенным риском ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. Но что может быть еще более тревожным для многих, так это шведское исследование, которое показывает, что связь между смертностью и продолжительным сидением не зависит от умеренной или высокой физической активности. Это означает, что попытки размяться в дополнительное время в тренажерном зале не обязательно, чтобы противодействовать последствиям сидения большую часть дня.
Что ты можешь сделать?
Снизить риск последствий, связанных с сидячей болезнью, так же просто, как внести несколько изменений в свою повседневную жизнь. Самая большая ошибка для большинства людей - это время, проведенное на работе, когда нужно сидеть весь день. Чтобы встряхнуть ситуацию, попробуйте установить таймер, который будет срабатывать каждые 30–40 минут. Когда он погаснет, встаньте, потянитесь и, если возможно, быстро прогуляйтесь. Вы также можете выбрать, какие задачи - например, чтение документов или составление расписания - не требуют от вас сидения, и выполнять их стоя. И, если возможно, прогуляйтесь во время перерыва или обеда.
Следующее место, где вы можете сидеть слишком много, - это поездка на работу. Если вы едете на работу, подумайте о том, чтобы припарковаться подальше, поэтому вам придется идти пешком, чтобы добраться до офиса. А еще лучше, если есть возможность, пользоваться общественным транспортом. Необходимость идти от дома до автобуса или поезда добавляет легкое кардио, и вы даже можете стоять во время поездки, чтобы дать ногам дополнительное время для стояния.
И, конечно же, время, проведенное дома. Хотя желание плюхнуться на диван после долгого рабочего дня - это естественно, в этом нет необходимости, если вы сидели весь день. Если вы занимаетесь веб-серфингом, попробуйте поставить ноутбук на стойку, которая заставит вас стоять во время работы. И во время просмотра телевизора постарайтесь вставать во время рекламы, чтобы сделать по дому кое-что, что требует от вас стоять. Или просто постойте, пока смотрите.
А самая легкая из всех замен? Обещайте никогда больше не отвечать на телефонные звонки, пока вы сидите. Стоя или даже ходя по телефону, легко общаться или вести дела по телефону. Сделав несколько простых переключений, вы можете добавить минуты или даже часы к своему распорядку дня, что может иметь чрезвычайно положительный эффект в долгосрочной перспективе.
Подробнее о том, как оставаться здоровым
Продовольственное порно: новая опасность для здоровья?
Нервная орторексия: при правильном питании становится опасно
Похудение, без «диеты»
