Зашнуруйте эти теннисные туфли и приготовьтесь завести двигатель, готовясь к гонке Комен для мероприятия Cure®. Гонка запланирована в более чем 100 городах, и ожидается, что в 2008 году в ней примут участие более миллиона человек. Komen Race for the Cure® - это бег / ходьба на 5 км, который собирает деньги на исследования и обучение раку груди, а также повышает осведомленность о раке груди и стратегиях ранней диагностики. Мероприятие также служит событием в честь тех, кто умер от рака груди, и служит символом надежды на достижение цели избавления мира от рака груди. Участие в беге / ходьбе на 5 км требует некоторой подготовки, поэтому вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы подготовиться к работе.
Увеличьте свою мощность
Соберите друзей и коллег и создайте команду, которая может вместе тренироваться, вместе смеяться, вместе собирать средства и вместе участвовать в гонках. Развивайте творческие идеи по сбору средств, чтобы собрать больше денег на борьбу с раком груди. Собранные деньги идут на местные, национальные и глобальные усилия по исследованию методов лечения, методов обнаружения и поиску лекарства. Деньги также идут на образовательные мероприятия по повышению осведомленности о раке груди и жизненной необходимости методов раннего обнаружения, таких как самообследование груди и маммография.
Настроить
Тренировки важны перед участием в каком-либо фитнес-мероприятии (всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений). Важно начинать с регулярной ходьбы медленно, а затем увеличивать объем упражнений в зависимости от того, выберете ли вы бег или ходьбу. Постарайтесь составить план тренировок четыре-пять раз в неделю, чередуя бег и кросс-тренинг (кардио активности, кроме бега или ходьбы), а также включают некоторые силовые тренировки, чтобы помочь мышца. Всегда делайте активную растяжку до и после тренировки и выполняйте режим разминки и заминки каждый раз, когда вы тренируетесь. Кроме того, не забывайте включать дни отдыха, чтобы дать вашему телу время для восстановления сил. Если во время выполнения упражнений что-то вызывает болезненные ощущения, прекратите это упражнение и поговорите со своим врачом, прежде чем продолжать какое-либо упражнение.
Танк вверх
Точно так же, как вашей машине нужно топливо для работы, вашему телу нужно топливо. Еда и гидратация так же важны для безопасной, веселой и успешной гонки, как и тренировки. Убедитесь, что вы потребляете достаточно углеводов, чтобы получить энергию, и убедитесь, что вы пьете много воды. Спортивные напитки полезны, потому что они помогают восполнить электролиты, потерянные во время упражнений. Хорошо сбалансированное питание с фруктами, овощами, белками и углеводами важно для поддержания вашего тела в форме и готовности к оптимальной производительности.
Детальное время
Убедитесь, что вы носите сломанную обувь, которая хорошо сидит на вас. Купите розовое снаряжение, которое продемонстрирует вашу поддержку и приверженность борьбе с раком груди. Нанесите розовую боевую раскраску и приготовьтесь стать воином, готовым к битве - сражаться, чтобы найти лекарство от рака груди.
