Чтобы участвовать во всех этих матчах и стать лучшим в своей игре, Уимблдон теннисистам, безусловно, предстоит пройти через свои испытания. Чтобы убедиться, что они в хорошей форме, все участники тренируются ежедневно. Вот идея, из чего состоят их распорядки, чтобы вы могли почувствовать, что значит быть спортсменом мирового класса, и по пути стать лучше в форме!
Бег
Бег - отличная тренировка для всего тела и идеальная кардио-активность для улучшения кровообращения. Теннисисты делают это только для того, чтобы поддерживать свою физическую форму, так как на корте очень много бега. Сообщается, что Энди Мюррей бегает с повторениями на 400 метров на выносливость и утверждает, что это то, что может дать ему преимущество перед другими участниками. Бег также уменьшает воспаление в организме и высвобождает эндорфины, которые доставляют вам хорошее самочувствие.
Теннис
Это очевидный выбор для игроков Уимблдона, и многие играют несколько раз в день в преддверии турнира, чтобы улучшить свою физическую форму и свою игру. Теннис - это тренировка всего тела, в которой задействованы все основные мышцы тела, а мышцы становятся сильнее и здоровее. Это также улучшает вашу гибкость и, если играть регулярно, оставит ваши конечности в прекрасном тонусе. Игра также хороша для вашего ума, она остаётся острой и отзывчивой. Каждый раз, когда вы бьете по мячу, ваш мозг будет усердно работать, а также снимет накопившееся напряжение. Даже если вы не стремитесь улучшить свою физическую форму, теннис - отличный способ сохранить молодость ума и отлично провести время.
Прыжки на ящик
Поскольку большая часть тенниса касается нижней части тела, прыжки на ящик - отличный способ улучшить силу и мышцы в этой области. Бокс-джампинг - это просто прыжки с ящика и прыжка с него на высоте около 25 дюймов. Он улучшает ваш вертикальный прыжок, баланс и мышечную силу, а также улучшает время отклика и скорость, поэтому многим теннисистам он нравится. Включение прыжков с ящика в программу штурмовых упражнений дополнит вашу тренировку, хотя это должно быть сделано правильно, чтобы вы могли извлечь из этого упражнения максимальную пользу.
Вес
Хотя веса должны быть только легкими, поскольку внешний вид бодибилдера не слишком привлекателен для большинства женщин, все теннисистки будут следить за тем, чтобы они поднимали тяжести, чтобы поддерживать свою силу. Хотя многие могут не осознавать, посещение тренажерного зала может определить, насколько хорошо кто-то делает в своей спортивной карьере, больше, чем часовые тренировки на корте. Спортсмены считают, что тренажерный зал является неотъемлемой частью их тренировок, сохраняя мышцы сильными и тело в хорошей форме, поэтому они готовы встретиться со своими соперниками на крупных турнирах, таких как Уимблдон. Чтобы найти подходящую программу с отягощениями, лучше всего записаться к инструктору по фитнесу в местном тренажерном зале, который разработает для вас наиболее подходящий план.
Хорошо питаться
Правильное питание может быть не менее, если не более важным, чем настоящая тренировка. При интенсивных тренировках необходимо соблюдать здоровую диету, полную углеводов для энергии и белка для мышечной силы. Теннисисты Уимблдона съедают от 4000 до 6000 калорий в день, при этом Энди Мюррей заявляет, что он ест верхнюю цифру или больше, когда готовится к большому теннисному турниру. Следует есть много фруктов, овощей, злаков и нежирных белков, таких как курица и рыба. Следует избегать таких продуктов, как печенье и пирожные, поскольку они считаются «пустыми углеводами».
больше о фитнесе
Выберите подходящий бюстгальтер для тренировки
4 шага к плоскому, подтянутому и сказочному животу
Польза ходьбы
