Иметь детей - значит следить за тем, что вы делаете и говорить, как никогда раньше. Эти маленькие глазки и ушки впитывают все, даже когда вам кажется, что они не смотрят. Поэтому, когда дело касается здоровья, вы должны быть еще более осторожными в отношении того, как ваши собственные привычки влияют и формируют представления ваших детей о еде, фитнесе, общем состоянии здоровья и образе тела. Мы придумали несколько советов, которые помогут вам лучше ориентироваться в задаче быть здоровым образцом для подражания для своих детей.
Не критикуй себя
Каждый раз, когда вы смотрите в зеркало и жалуетесь на размер своих бедер или ругаете себя за то, что принимаете более одной порции, ваши дети, скорее всего, вас услышат. У всех нас бывают моменты, когда нам хочется быть выше, стройнее или немного больше походить на женщин, которых мы видим на страницах журналов, но это не тот образ мышления, который мы должны прививать нашим детям. Если ваши дети видят, что вы цените свое тело, а не недовольны тем, как оно выглядит, они с большей вероятностью выработают собственный образ здорового тела.
Ограничьте собственное экранное время
Если ваши дети проводят перед телевизорами и экранами компьютеров больше времени, чем вам хотелось бы, прежде чем ругать их, подумайте, сколько времени ты Проведите, сгорбившись за ноутбуком или яростно печатая на своем BlackBerry. Если хочешь их Чтобы ограничить время использования экрана, поступите так же. Чем больше времени вы или ваши дети проводите перед экраном, тем меньше времени кто-либо из вас проявляет активность. Выделите час каждую ночь (чаще по выходным) как зону без экрана и убедитесь, что все делают что-то, что не связано с видеоиграми, социальными сетями или просмотром телевизора. Погуляйте с собакой, отправляйтесь в парк или просто подышите свежим воздухом на заднем дворе.
Сделайте здоровое питание забавным
Здоровое питание не должно быть рутинным или трудоемким делом. Каждый раз, когда вы выбираете фаст-фуд вместо чего-то полезного, вы посылаете детям сообщение, что еда - это больше об удобстве и мгновенном удовольствии, чем о выборе, который будет полезен для вас. здоровье. Попробуйте эти простые способы сделать здоровое питание более увлекательным:
- Ешьте всей семьей. Если ваши дети увидят, что вы садитесь за еду, а не просто берете еду на ходу, они с большей вероятностью сделают то же самое.
- Попробуйте вводить одну новую здоровую пищу каждую неделю. Это может быть что угодно, от зерна, такого как киноа, до овощей, которые никто не пробовал. Привлекайте детей к выбору рецепта, чтобы выделить новейшее дополнение к вашему обеденному столу.
- Превратите приготовление пищи из одиночной работы в веселое семейное занятие. Дайте каждому ребенку работу, соответствующую его возрасту, включите музыку и проведите время вместе за приготовлением здоровой еды.
Найдите время, чтобы заниматься физическими упражнениями
Нет смысла превозносить достоинства физической подготовки своих детей, если единственное упражнение, которое они когда-либо видели, - это мчаться к BlackBerry каждый раз, когда вы слышите его жужжание. Если вы хотите, чтобы они росли, получая удовольствие от активности, мы предлагаем вам очистить кроссовки от пыли и показать им, насколько весело быть в хорошей форме. Вам не нужно тащить их на степ-класс или заставлять бегать вместе с вами круги по местной трассе (ммм ... скучный), но вы можете убедиться, что они осведомлены о том, что вы собираетесь на занятия по степу или пробегаете эти круги. А еще лучше сделать фитнес занятием для всей семьи. Сядьте на велосипеды, чтобы прокатиться после ужина, прогуляйтесь по близлежащей тропе или совершите однодневную поездку, чтобы отправиться на прогулку на природе или отправиться в припаркуйтесь с мячом, который вы можете подбрасывать - все, что угодно, чтобы вместе заняться активным отдыхом и показать своим малышам, что упражнения легко вписываются в повседневную жизнь жизнь.
Практиковать то, что вы проповедуете
Сказать детям сделать что-то - а затем сделать прямо противоположное - не лучший способ заставить их вести здоровый образ жизни. Мы знаем, что нелегко заниматься регулярными физическими упражнениями и регулярно придерживаться здорового питания, но это того стоит, и вам необязательно. будьте супер-строги к себе - просто убедитесь, что вы не набиваете замороженную пиццу себе в глотку, говоря своим детям, чтобы они кушали больше овощи. Точно так же не кричите на них за то, что они слишком много смотрят телевизор, пока вы сидите на диване и смотрите телевизор. Практикуя то, что вы проповедуете, вы показываете своим детям, что вы верите в то, что говорите - и что то, что подходит им, подходит и вам.
Дополнительные советы по здоровому образу жизни
4 причины заниматься спортом на открытом воздухе
5 советов, как сделать свое здоровье приоритетом
Начните здоровый образ жизни
