Несмотря на то, что все мы знаем, что должны принимать правильные решения и делать все возможное, чтобы здоровье было превыше всего, в большинстве случаев реальная жизнь, кажется, мешает даже самым лучшим намерениям. Но, несмотря на ежедневную нехватку времени, семейные обязанности и нескончаемую кучу новых проектов, которые, кажется, всегда находят путь к вашему рабочему столу, ваше собственное благополучие всегда должно быть вашим главным приоритетом. Мы составили руководство, которое поможет вам сбалансировать свое здоровье со всеми остальными обязанностями, задачами и стиркой.
Сделайте больше времени
Это, наверное, самый сложный пункт в нашем списке, но он также и самый важный. Быть постоянно в движении, чувствуя, что вы едва дышите, не говоря уже о том, чтобы сесть за здоровую еду или напрячься на тренировке, - это плохо для вас. Мы не предлагаем вам уйти в самоволку или исчезнуть на несколько дней подряд, но постарайтесь, чтобы ваш график был управляемым. Это означает, что нужно говорить «нет», даже если вы чувствуете себя виноватым, и следить за тем, чтобы работа не поползла вам домой. Чем больше вы испытываете стресс, тем меньше вероятность того, что вы примете правильные решения, поэтому уделять больше времени вам необходимо для общего состояния здоровья. Делайте все возможное, чтобы не чувствовать себя полностью подавленным.
|
Хорошо питаться на ходу
Если у вас просто нет времени, чтобы сесть за здоровую пищу три раза в день (а это делают не многие из нас), то убедитесь, что то, что вы едите в дороге, приносит пользу для здоровья - и многие из них. Один из самых простых способов поставить здоровье на первое место - отказаться от кофе и сахарных кексов на завтрак и фастфуд. на обед и питание из детских тарелок на ужин (поверьте нам, когда мы говорим вам, что это не должно считаться «ужином»). Вместо этого запаситесь простыми, быстрыми и полезными для здоровья продуктами, которые вы можете положить в сумочку, когда они вам понадобятся. Сырые орехи, нарезанные овощи, цельные фрукты, домашние батончики из мюсли, питы, фаршированные хумусом, нарезанная зелень и нарезанные кубиками овощи, остатки салат из макарон (в идеале из цельной пшеницы) или что-нибудь еще, что не было доставлено из коробки или фритюрницы, поможет вам продолжать работу - в хороший способ.
Поставить цель
Если вы чувствуете себя немотивированным, чтобы ставить здоровье на первое место, слишком заняты, чтобы даже думать об этом, или вам просто нужно подбодрить Что касается вашего собственного благополучия, постановка цели может быть отличным способом дать толчок вашему новому ориентированному на здоровье образ жизни. Подумайте, чего бы вы хотели добиться - иметь возможность бегать за детьми, не запыхавшись, участвовать в гонках, чувствовать себя лучше в своем теле - и точно записать, как вы планируете это достичь Цель. Знание о том, что вы это записали (поместите туда, где вы видите это каждый день), должно подтолкнуть вас к тому, чтобы предпринять шаги, необходимые для достижения цели.
 |
Если одна большая цель кажется вам слишком сложной, вы всегда можете выбрать для начала две или три цели поменьше, например выпить свои 8 стаканов. воды в день, съедая полную порцию фруктов и овощей, гуляя лишние 10 минут каждый день или отказываясь от мяса каждый понедельник. |
Гуляй везде
Ходьба - самый простой и дешевый вид фитнеса, так почему бы не заниматься ею чаще? Если вы можете идти на работу пешком, сделайте это. Если вы едете в офис на общественном транспорте, сойдите на несколько остановок раньше, чтобы потратить еще немного времени на работу по тротуару. Если все на работе обычно заказывают обед, подойдите к вам и предложите забрать его пешком (просто закажите раньше, чем обычно, чтобы у вас было дополнительное время, чтобы пойти за ним). Есть бесчисленное множество способов двигаться больше каждый день, просто увеличивая количество шагов, которые вы делаете.
 |
Чтобы получить настоящую мотивацию, наденьте шагомер, чтобы вы могли отслеживать, сколько вы идете. Скорее всего, вы начнете повышать скорость только потому, что знаете числа. |
Сделайте фитнес увлекательным
Беговая дорожка? Скучный. Степ-класс? Нет, спасибо. Не всем нравится спортзал, и в этом нет ничего плохого, но это не должно служить оправданием для отказа от упражнений. Сосредоточьтесь на фитнесе, делая вещи, которые не кажутся утомительными. Попробуйте новый вид спорта, соберите друзей и сформируйте группу для бега или ходьбы (вы можете болтать, пока горите калорий), изучите новую физическую активность, например боевые искусства или танцы, или сядьте на велосипед, чтобы прокатиться по окрестностям. город. Фитнес не обязательно должен быть рутиной - если это так, у вас, скорее всего, не будет на это времени. Но если это весело, то регулярная активность будет казаться легкой задачей.
Дополнительные советы по здоровому образу жизни
10 лучших энергетических продуктов для женщин
Советы и рекомендации по здоровому питанию
Не позволяйте оправданиям мешать вашей тренировке
