Вы когда-нибудь сводили на нет целую неделю диеты одной ночью переедания? Употребление соленой и сладкой нездоровой пищи становится все более распространенным явлением в наши дни и в наше время и может иметь негативные последствия для нашего тела и нашего ума. Избавьтесь от этой неприятной привычки с помощью этих полезных советов.
Держать себя занятым
Трудно бездумно есть, когда делаешь ногти, мыть посуду или гуляешь с собакой. Вы с большей вероятностью начнете переедать, когда ваши мысли заняты только выбором еды. Если вы сидите без дела дома, шансы, что вы запутаете скуку или стресс за голод, увеличиваются, и это может привести к тому, что вы потянетесь за второй или третьей плиткой шоколада. Если вместо этого вы посвятите 10 минут ручной работе, вы можете обнаружить, что по прошествии времени вы даже не захотите есть те продукты, от которых умирали всего несколько минут назад. Отвлечение внимания - отличная тактика, поэтому используйте его, когда это возможно.
Ешьте регулярно
В соответствии с Шери Барке, зарегистрированный диетолог в Колледже Каньонов, недостаточное питание в течение дня может снизить ваш уровень энергии и вызвать приступ переедания. Чем больше вы лишаете свое тело пищи, тем больше оно жаждет ее, а когда оно просто не может ее больше принимать, вы можете в конечном итоге съесть все, что попадется на глаза. Вот почему так важно регулярно употреблять здоровые закуски и готовить блюда, включающие все основные группы продуктов питания. Когда вы даете своему телу необходимое пропитание, оно с меньшей вероятностью будет кричать из-за того, что ему не нужно.
Держитесь подальше от потенциальных опасностей
Отдайте себе должное - вы знаете свой разум и тело гораздо лучше, чем думаете. Вы узнаете эти триггерные продукты, когда видите их. Так что держите продукты, которые, как вы знаете, вы будете переедать, как можно дальше. Если вы придете на вечеринку и увидите закуску, от которой просто не устоите, постарайтесь встать на противоположной стороне комнаты. Или, если ваш муж принесет домой ваш любимый пакет картофельных чипсов, попросите его спрятать их там, где вы их не найдете. Это не означает, что вы должны полностью отказываться от себя. Когда вы почувствуете, что готовы к этому, позвольте себе попробовать одну из ваших любимых закусок, а затем отойдите от стола. Или попросите мужа приготовить вам небольшую тарелку чипсов по особому случаю. Полное исключение еды может иметь неприятные последствия и заставить вас хотеть ее еще больше. Но предоставление себе полного доступа к нему все время может привести к запоям, о которых вы в конечном итоге пожалеете. Постарайтесь найти этот счастливый баланс между лечением себя и сохранением контроля, и вы будете на правильном пути к развитию привычек здорового питания на всю жизнь.
Учись на своих ошибках
Когда дело доходит до отказа от переедания, не существует истинной науки. Скорее всего, вы переедаете, когда вам скучно, грустно, нервно, сердито или просто голодно. Эти чувства и ситуации нельзя просто искоренить из вашей жизни. Секрет заключается в том, чтобы прощать себя, когда вы переедаете, и пытаться учиться на своих ошибках. Подумайте, что заставило вас выпить, почему вы не могли остановиться и что вы чувствовали после этого. Возможно, вы даже захотите вести дневник по этой теме, чтобы отслеживать ее самостоятельно. Со временем вы сможете больше узнать об источнике этих эпизодов и поработать над их устранением. Для многих это постоянный процесс, но, безусловно, стоит принять его!
больше полезных советов
Идеи для перерыва на психическое здоровье
Имбирь полезен для здоровья
Шоколад и его польза для здоровья
