Как перестать считать калории - SheKnows

Анализ калорийности продуктов, безусловно, может помочь вам лучше понять, что вы едите, но подсчет каждого потребление калорий может быть утомительным процессом, а слишком большое количество потребляемых вами калорий может даже привести к ухудшению здоровья выбор.

Связанная история. Поцелуи действительно полезны для вашего психического и физического здоровья

Целостный диетолог и санитарный педагог Тара Миллер объясняет, что в современном мире дешевых и удобных продуктов, подвергшихся чрезмерной переработке, может быть трудно не поддаться этому быстрому и легкому, но в конечном итоге нездоровому стилю питания. От ресторанов быстрого питания до торговых автоматов и даже в наших продуктовых магазинах - нездоровая еда есть повсюду. И когда мы их едим, «уровень сахара в крови повышается и падает, что приводит к дальнейшему развитию тяги к этим лишенным питательных веществ продуктам, накапливающим жир, и мы остаемся голодными и сбитыми с толку», - объясняет Миллер. И это может затруднить «прислушиваться к своему телу». Поэтому мы переходим к подсчету калорий, чтобы следить за их потреблением. Но и в этом есть свои подводные камни.

Взлеты и падения подсчета калорий

Тем, кто всю жизнь плохо контролировал порции, подсчет калорий может помочь изучение того, сколько энергии поступает из разных продуктов, что может помочь сбалансировать приемы пищи, примечания Миллер. Когда человек начинает подсчет калорий, он видит, что овощей можно есть в изобилии, в то время как, например, жареную пищу следует есть умеренно, если вообще есть. Это важные знания.

Но, отмечает Миллер, хотя подсчет калорий имеет свою цель, этот метод не обращает внимания на типы потребляемых калорий. «Качественные высококалорийные жиры, такие как оливковое масло и авокадо, не следует сравнивать с высококалорийными гамбургерами или картофелем фри», - объясняет Миллер. В отличие от того, во что нас часто призывают верить, не все калории созданы одинаково. Как говорит Миллер: «Если бы вы съели такое же количество калорий в куске белого хлеба без питательных веществ и в высококалорийном авокадо, вы бы оставайтесь сытыми от авокадо намного дольше, и он не отправит ваш уровень сахара в кровь на американские горки, что приведет к дальнейшему пристрастию к высокому сахару продукты. Выбор продуктов, основанный на содержании калорий, может привести к неправильному питанию и очень затруднить соблюдение «диеты» ».

Подсчет калорий может не только привести к нездоровому выбору, но давайте посмотрим правде в глаза - это также не так уж и весело. «Подсчет калорий доставляет много удовольствия от еды. Это становится скорее математической проблемой, чем временем, чтобы наслаждаться и питать наш разум и тело. Если мы выберем правильные продукты и не будем есть до тех пор, пока мы не набьемся избытком, этот расчет будет выполнен за нас, и нам не придется беспокоиться об этом », - говорит Миллер. Так как же отказаться от подсчета калорий и по-прежнему делать здоровый, хорошо распределенный выбор? Миллер делится пятью отличными советами о том, как быть здоровым, не прибегая к математике.

Миллер предлагает лучше всего начать тем, кто хочет освободиться от подсчета калорий, - это узнать больше о различных типах калорий. «Вопреки распространенному мнению, калории не создаются одинаково и по-разному влияют на наш организм», - объясняет она. «Исключите обработанные продукты, наполняйте тарелку хотя бы половиной овощей при каждом приеме пищи и наслаждайтесь домашними, настоящими лакомствами, а не химически модифицированные низкокалорийные закуски или десерты - отличный способ начать ». Когда вы узнаете больше обо всех вкусных цельных необработанных продуктах, которые есть и любить их, быстро станет намного веселее и питательнее, чем подсчет калорий на сторонах обработанной пищи контейнеры.

Когда вы садитесь есть, полностью ли вы сосредоточены на приготовленной еде или вас отвлекает телевизор, телефон и т. Д.? Вы едите, потому что действительно голодны, или вам просто скучно? Все мы нуждаемся в пище, чтобы выжить, но время приема пищи может означать гораздо больше. Это возможность накормить свое тело и удовлетворить свои вкусовые рецепторы вкусным и питательным продуктом. Если вы просто переходите к еде от скуки, Миллер рекомендует «выйти на улицу, позвонить другу, почитать книгу или выпить чашку травяного чая или воды».

«Правильный выбор продуктов - ключ к тому, чтобы не переедать», - объясняет Миллер. «Мы склонны переедать сладкой пищей, лишенной питательных веществ, потому что ее употребление не только заставляет нас хотеть большего, но и потому, что они не дают нам никаких питательных веществ, наше тело всегда жаждет настоящей еды и никогда не насытится ». Но вы когда-нибудь ели слишком много? салат? Это маловероятно. Выбирая правильные продукты, вы можете дать своему организму питательные вещества, необходимые для полноценного и насыщенного питания, а не для перенасыщения, но не имеющего множества важных питательных веществ.

Когда дело доходит до здорового питания, ваше тело может быть вашим важнейшим источником информации, но вы должны прислушиваться к тому, что оно вам говорит. Миллер предлагает задавать себе несколько вопросов после каждого приема пищи. Вы устали или полны энергии? Вы чувствуете себя тяжелым и раздутым или легким и удовлетворенным? Миллер объясняет, что, уделив время тому, чтобы обратить внимание на то, как себя чувствует ваше тело, вы сможете оценить, как правильно питаться, не считая калорий.

«Что полезнее? 1500 калорий в McDonalds или 1500 калорий во фруктах, овощах, орехах, семенах, рыбе и бобовых? » - спрашивает Миллер. Такой взгляд дает вам лучшее представление о том, чего можно добиться, если сосредоточиться на качестве продуктов, которые вы едите, а не на количестве. В итоге, говорит Миллер, «если мы начнем прислушиваться к своему телу, ешьте только тогда, когда мы голодны (и остановитесь, прежде чем мы супер полный), ешьте цельные, необработанные продукты, пейте много воды и ведите активный образ жизни, затем позаботьтесь об остальном сам."

Подробнее о здоровом образе жизни

Тощий vs. здоровый
6 способов не бросить тренировку
Способы перестать бездумно жевать