Все больше и больше тренажерных залов используют боевые канаты, чтобы избавиться от лишнего жира и улучшить тонус всего тела. Не знаете, что это такое и чем они могут принести пользу вашему организму? У нас есть информация об этой горячей новой тенденции в фитнесе.
Гейб Рэнджел, тренер по силовой и кондиционной подготовке в Атлетик Gaines в Лос-Анджелесе делится некоторыми экспертными знаниями о том, как начать работу с боевыми веревками.
Что такое боевые канаты?
Боевые веревки - забавное и нетрадиционное дополнение ко многим тренажерным залам по всему округу и эффективный способ укрепить все ваше тело. «Хотя иногда они являются сложными и неумолимыми, они представляют собой инструмент, который позволяет многократно использовать на протяжении всей тренировки и может действительно добавляет столь необходимое разнообразие к скучному, повторяющемуся плану тренировки, а также является отличным способом сжечь калории », - объясняет Рангель.
По словам Рангеля, тренировку с боевыми веревками можно выполнять в любом направлении, независимо от того, выполняете ли вы чередующиеся волны, крест-накрест или из стороны в сторону. «Эти 25-фунтовые веревки прорабатывают вашу спину, ноги, руки и корпус». Рангель использует боевые веревки в основном для всего тела. кондиционирование, но отмечает, что они также хороши для стабилизации корпуса и могут использоваться для работы с плечами, например, для внешних упражнений. вращение. «Большую подвижность плеч можно получить, используя боевые канаты», - говорит он. Ему также нравится использовать боевые веревки для чистой силы, с такими движениями, как удары (описанные ниже) вместо работы с медицинскими шарами.
Основы
Если вы никогда их не видели, боевые канаты - это толстые и тяжелые канаты, которые могут быть разной длины. Вы можете перемещать веревки практически под любым углом, чтобы задействовать все свое тело в интенсивной, тонизирующей и сжигающей калории тренировке.
Чтобы использовать веревки, оберните их вокруг тяжелой балки или шеста и потяните прямо на себя. Стоя, расставив ноги на расстоянии бедер, возьмитесь за конец каждой веревки. Слегка согните колени и приступайте. «Вы можете создавать волнистые волны, перекрещиваться или двигаться бок о бок с ними», - говорит Рангель. «Делайте это 20 секунд, отдохните 30 секунд, а затем повторите эти движения в течение трех подходов».
Тренировка с боевыми веревками
Мы попросили Рэнджела поделиться еще несколькими конкретными движениями, которые вы можете попробовать, если наткнетесь на боевые канаты в своем тренажерном зале. Обязательно попросите фитнес-профессионала начать работу, чтобы убедиться, что вы делаете движения правильно.
Силовые удары
Взявшись за канаты закрытым хватом, примите положение четверть приседа, руки в покое. Держа веревку в каждой руке, поднимите руки, с силой согните и разогните плечи и хлопните веревкой, когда вы приседаете. После хлопка вытянитесь в бедре и встаньте, вернувшись в исходное положение.
Четверть-приседания с чередованием волн
Начиная с приседа на четверть, сгибайте и разгибайте плечи, держась за канаты и как можно быстрее двигая руками вверх и вниз.
Четверть-приседания с чередованием волн и обратным выпадом
Стоя, ноги на ширине плеч и используя технику чередующихся волн (вверху), на одну ногу назад и выполнить обратный выпад, сохраняя чередующиеся волновые движения с веревка. Вернитесь в исходное положение и выполните то же задание, поменяв ноги.
Прыжки гнезда
Начиная с обратного захвата веревки, убедитесь, что веревка достаточно провисает (вы можете создать больше, подойдя к точке привязки). Затем просто сделайте прыжок, удерживая скакалку. Делайте столько, сколько сможете, увеличивая количество повторений на каждой тренировке.
Дополнительные советы и тренды по фитнесу
Сейчас в тренде: фитнес-классы танцев, которые стоит попробовать
Подтяжка ягодиц йоги
Тренировка на сильное тело: 6 упражнений на плоский пресс
