Ладно, может быть, пробежать марафон - это немного не для твоего образа жизни, но сойти с ума и добавить маленькийупражнение Ваш распорядок дня может иметь большое значение. Эксперты говорят, что это может продлить жизнь.
Тренироваться или умереть?
Исследование, опубликованное в журнале Медицина и наука в спорте и физических упражнениях посмотрели около 4400 здоровых взрослых американцев, разделив их на группы на основе фитнес уровни. Группа
с самым низким уровнем физической подготовки - примерно 20 процентов изучаемой группы - вероятность смерти в течение следующих девяти лет была в два раза выше, чем у 20 процентов, которые умерли некоторые упражнение.
Это поразительный вывод, если учесть, что в исследовании учитывались и другие состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление, ожирение и диабет. Суть в том,
что небольшие упражнения действительно имеют большое значение для сохранения вашего здоровья.
В чем разница между отсутствием упражнений и небольшими упражнениями?
Удивительно, но на самом деле нет такой большой разницы между малоподвижным образом жизни и небольшими упражнениями. Почти две трети наименее подходящих участников исследования не получали минимум
Рекомендуемое количество упражнений считается умеренной активностью, например, быстрая ходьба в течение 30 минут пять или более дней в неделю. Что это значит для вас? Пришло время TiVo, что получасовое телевидение
показать и пойти гулять. Не так много вопросов, и исследования показывают, что от этого зависит ваше долголетие.
В исследовании участники разделились на пять групп в зависимости от уровня физической подготовки; они обнаружили, что четверть мужчин и женщин из наименее здоровых мужчин и женщин умерли в течение периода исследования, по сравнению с 13 процентами тех, кто
кто был в немного лучшая форма. Среди взрослых в наиболее подходящей группе только шесть процентов умерли в течение девятилетнего периода наблюдения. Готовы встать и двинуться?
В любое время - хорошее время, чтобы начать проявлять активность
Эффект от упражнений проявляется независимо от того, как долго человек был неактивен. Это включает пожилых людей. По данным Национального института старения, регулярные упражнения и физическая активность могут снизить
риск развития некоторых заболеваний и инвалидности, связанных с возрастом. В некоторых случаях упражнения являются эффективным средством лечения многих хронических заболеваний. Это также улучшает качество
жизни независимо от возраста. Жить лучше и дольше - одно из самых больших преимуществ добавления небольшой физической активности в свой день.
Рекомендуемое упражнение можно разделить на 10-минутные интервалы.
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет заниматься аэробной физической активностью не менее двух часов 30 минут в неделю, требующей умеренной физической активности.
усилие. К упражнениям с умеренными усилиями относятся медленная езда на велосипеде, гребля на каноэ, танцы, садоводство (например, гребля), парный теннис, быстрая ходьба и водная аэробика, и это лишь некоторые из них. Два часа 30
минут в неделю можно даже разбить на 10-минутные интервалы. Десять минут - это минимальный отрезок времени, необходимый для получения некоторой пользы, и эти короткие интервалы могут складываться в течение недели для яркого
длительное здоровье.
Как добавить в микс немного упражнений
Есть несколько способов сделать упражнения частью своего еженедельного распорядка.
Присоединяйтесь к клубу здоровья. Вы можете получить пользу от разнообразных упражнений, которые помогут вам укрепить сердечно-сосудистую систему и мышечную силу. Вы также можете сделать дополнительный шаг по работе с
тренер. Они помогут вам оставаться на верном пути и повысить эффективность вашего распорядка.
Присоединяйтесь к клубу ходьбы / бега. Клубы есть почти в каждом районе. Часто участие в группе помогает поддерживать мотивацию к совершенствованию и заставляет возвращаться к вам постоянно.
Если ходьба или бег не являются вашим любимым занятием, вступите в велосипедный или плавательный клуб.
Делайте упражнения, которые вам нравятся. Фитнес не обязательно должен быть беговой дорожкой. Есть много способов сделать в неделю больше упражнений. Вы можете танцевать, держитесь
гуляйте с детьми или внуками или занимайтесь спортом, которые вам нравятся. Даже прогулка с собакой способствует улучшению вашего здоровья. Выделение времени для активности будет
Сделать разницу.
Если вы вели малоподвижный образ жизни, то слезть с куртки и немного потренироваться может показаться трудным. Однако если вы ставите небольшие цели, последовательны и не чувствуете, что должны
тренируясь как спортсмен, вы пожнете плодами более долгой и здоровой жизни.
Еще несколько советов по фитнесу, которые помогут вам двигаться - пусть даже немного
- Действительно ли тренировки Wii - хорошее упражнение?
- Прогулки на снегоступах для зимнего фитнеса
- Советы, чтобы сосредоточиться на фитнесе
