Что происходит, когда вы тренируетесь до крайности? Результаты могут вас шокировать.
Несколько лет назад во время подготовки к полумарафону от меня требовалось записать квалификационное время 5 км, чтобы определить, каким будет мое групповое тренировочное задание. К сожалению, я не продумала ситуацию, поэтому побежала как сумасшедшая и показала время, намного превышающее мою обычную скорость бега.
Когда я пришел на следующей неделе, чтобы встретиться со своей группой, я обнаружил, что являюсь единственной женщиной в команде, кроме лидера группы, элитной спортсменкой. Я бегал с бывшим морским пехотинцем, 20-летним типом Рэмбо, Железным Человеком и частым марафонцем. Все мои подруги были в других группах. Серьезно, тем летом я чуть не убился, бегая.
На одной из 13-мильных тренировочных экскурсий по холмам, бывший морской пехотинец и я сбились с курса группы и в итоге пробежали еще 2 мили. На следующий день, когда я мчался через аэропорт на высоких каблуках, я почувствовал, как у меня лопнуло ахиллово сухожилие; боль была захватывающей. Вот и все о марафоне. Но все время, пока я тренировался, мне казалось странным, что я не сбросил ни фунта. В последующие недели я хромал, не имея возможности выполнять какие-либо аэробные упражнения, и я похудел на 7 фунтов -
во время отдыха.Мы - нация одержимых «наркоманов» физических упражнений, которые испытывают те же симптомы отмены, что и героиновые наркоманы, когда они пытаются остановиться, и медицинские исследования подтверждают это. Охлаждение, когда дело доходит до упражнений, придает новое значение термину «холодная индейка». Эксперты говорят нам, что симптомы отмены похожи у фанатиков физических упражнений и наркоманов.
Программа упражнений обычно начинается достаточно невинно с стремления к здоровью и фитнесу, но может легко превратиться в навязчивую идею столь же сильную, как прием наркотиков - бег на дистанции, которые слишком длинные, поднимаете слишком тяжелые веса, проводите слишком много дней в тренажерном зале каждую неделю - особенно когда упражнение мотивировано желанием сбросить вес и не набирать его.
Что случилось с весельем?
Когда упражнения похожи на игру, шансы начать и продолжить регулярную тренировку и поддерживать идеальный вес складываются в вашу пользу! Доктор Кеннет Купер из Центра аэробики Купера в Далласе обнаружил, что упражнения от слабой до умеренной в течение всего 30 минут с трех до четырех. раз в неделю столь же эффективен, может быть, даже более эффективен, чем убийственный режим тренировок для поддержания здоровья, веса и фитнес. Чрезмерно интенсивная программа упражнений вполне может изнашивать организм, переводя метаболизм в режим выживания, в котором вместо мышц накапливается жир.
Стройный без лишнего тренажерного зала
Вот несколько советов по переходу от маньяка к умеренному:
- Лучше всего начать с ощущения радости и удовольствия от пребывания в собственном теле. Держитесь подальше от карательного мышления, в котором упражнения рассматриваются как задача или наказание, а не как удовольствие. Рассматривайте движение как подтверждение жизни и способ поддерживать хорошее самочувствие - и не только физическое, но и психическое.
- Когда вы занимаетесь спортом, скажите честно: вы получаете удовольствие от этого занятия или заставляете себя подчиняться? Если вы не полностью заняты тем, что вам нравится, переключайтесь, пока не найдете то, что вам нужно.
- Помните, медленное и устойчивое побеждает в гонке. Польза ходьбы для здоровья недооценивается. Даже небольшая ходьба, если она выполняется ежедневно, может помочь поддерживать здоровую массу тела.
- Избегайте упражнений, вызванных отрицательными эмоциями. Если вы ненавидите бегать, но считаете, что это самый эффективный способ сжечь калории, возможно, вы сразу впадаете в страх и негодование. Ты убежишь, но ненадолго. Настройте себя на успех, выбрав занятие, которое вас вдохновляет.
- Посетите местную детскую площадку. Качайте качели, работайте с хула-хупом, прыгайте через скакалку - все, что приносит вам радость, которую вы помните в детстве.
- Выбирайте занятия, которые отвлекают вас от занятий в тренажерном зале и на открытом воздухе, например, бейсбол, катание на лыжах и греблю.
Дополнительные советы по упражнениям
5 Советы по упражнениям для женщин, которые не умеют заниматься спортом
Кардио за коктейлями: новый и улучшенный счастливый час
Потрясающие видео с упражнениями для тренировок дома
