Сердечное заболевание проявляется во многих формах, от ишемической болезни сердца до сердечного приступа. Хотя болезнь чаще проявляется в полной мере в более позднем возрасте, есть вещи, которые вы можете делать сейчас, чтобы защитить свое сердце в будущем.
Подожди, я еще молод! Неужели я действительно должен думать о сердечных заболеваниях прямо сейчас? Согласно Клиника Майо, да, да, да! Лучший способ избежать сердечных заболеваний в будущем - это вести здоровый образ жизни сегодня, и есть вещи, которые вы можете делать в любом возрасте, чтобы сделать жизнь здоровой немного легче. В соответствии с Доктор Гита Рагувер, профессор педиатрии в Университете Миссури, закупорка артерий и высокий уровень холестерина, два из наиболее распространенных предшественников сердечных заболеваний, действительно могут развиться в детстве. Таким образом, никогда не рано начать думать о том, как обеспечить здоровье сердца.
Некоторые из наиболее полезных изменений в образе жизни, которые вы можете осуществить, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. включают физические упражнения, правильное питание, отказ от курения и регулярные посещения врача. осмотры. Также важно знать семейный анамнез сердечных заболеваний; в этом случае вы можете принять дополнительные меры предосторожности. Хотя вы хотите принимать одинаковые профилактические меры на протяжении всей жизни, разные возрастные группы сталкиваются с различными препятствиями, и важно знать, что вы можете сделать, чтобы их преодолеть.
Вам 20 лет
Многие женщины считают свое 20-летие самым захватывающим временем в своей жизни; это то место, где они действительно познают себя. К сожалению, это также время, когда многие из нас еще не полностью устроились, поэтому финансовая нестабильность может привести к проблемам. К счастью, есть много способов с ограниченным бюджетом практиковать полезные для сердца привычки.
Конечно, отказ от курения позволяет сэкономить деньги, так что это серьезный стимул для принятия этой превентивной меры. Однако обычно считается, что здоровая диета дороже, чем употребление нездоровой пищи в течение дня. К счастью, есть надежда! Сосредоточение внимания на цельнозерновых продуктах, снижающих уровень холестерина, и других полезных для сердца продуктах, включая шпинат, виноград и апельсины, снизит риск сердечных заболеваний.
Быть молодым - это прекрасно, потому что ваше тело в расцвете сил. Ваши 20 лет - идеальное время, чтобы выработать привычку регулярно заниматься спортом. Физическая активность может привести к снижению артериального давления и холестерина, поддерживая сердечно-сосудистую систему в оптимальном состоянии. Кроме того, упражнения заставляют ваше тело выделять эндорфины, которые снижают стресс, еще один фактор риска сердечных заболеваний.
Еще одно препятствие, с которым могут столкнуться молодые женщины при профилактике сердечных заболеваний, - это нежелание посещать врача. Важно помнить, что ощущение здоровья не обязательно означает отсутствие проблем или предрасполагающих факторов, которые могут привести к сердечным заболеваниям в более позднем возрасте. По данным Американской кардиологической ассоциации, мониторинг таких вещей, как артериальное давление, окружность талии, частота сердечных сокращений и холестерин на раннем этапе важен, потому что он обеспечивает исходные данные; регулярные посещения означают, что изменение любого из этих чисел может быть обнаружено немедленно.
В ваши 30 лет
Хотя к 30 годам вы можете быть немного более стабильными в финансовом отношении, возможно, вам откроется новый мир препятствий. Большинство женщин в возрасте от 30 лет заняты заботой о своих семьях, мужьях и карьере. Все это может привести к нехватке времени и стрессу, а две вещи определенно мешают сосредоточиться на своем сердце. Однако иногда важно быть немного эгоистичным и помнить, что ваше здоровье также должно быть главным приоритетом.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать в свои 30 лет, чтобы снизить стресс и в то же время сохранить здоровье своего сердца. Исследования обнаружили, что длительные упражнения могут снизить стресс и тревогу за счет повышения уровня аминокислот в мозге, которые успокаивают возбужденные нервные импульсы. В 30 лет вы можете сделать физические упражнения семейным занятием, катаясь на велосипеде, совершая пешие прогулки или играя в спортивные игры. Достаточный сон и силовые тренировки также могут снизить стресс и снизить риск сердечных заболеваний.
Важно помнить, что здоровое питание по-прежнему необходимо для предотвращения сердечных заболеваний, даже если вам за 30. Возможно, вы думаете, что это невозможно с маленькими, жаждущими сахара детьми в доме, но есть вещи, которые вы можете сделать. Уменьшение количества сахара и увеличение клетчатки поможет снизить уровень холестерина. Вовлечь свою семью легко, потому что существует множество здоровой пищи, которая также удовлетворяет вашу тягу. Например, запеченные яблоки, йогурт и даже небольшой кусок торта с едой ангела могут удовлетворить ваших пристрастий к сладкому, и это лишь некоторые из многих параметры Американская кардиологическая ассоциация рекомендует здоровые перекусы.
Приготовьте полезные для сердца блюда ко Дню святого Валентина >>
В ваши 40 лет
Теперь, когда вам за 40, ваша жизнь, вероятно, стала более стабильной и предсказуемой. Некоторые из основных препятствий на пути к защите вашего сердца - это замедленный метаболизм, снижение уровня гормона эстрогена и необходимость посещения врача для сдачи анализов, рекомендуемых с возрастом.
Американская кардиологическая ассоциация заявляет, что замедление метаболизма у стареющих женщин может привести к увеличению веса, что может способствуют высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина и диабету, которые повышают риск развития сердца болезнь. Пристальное внимание к тому, что вы едите, и поиск тренировок, которые вам действительно нравятся, помогут вам преодолеть это препятствие. Присоединение к ходьба походный клуб или длительные прогулки с домашним животным - отличный способ оставаться активным после 40 лет.
К сожалению, ваши 40 лет - это время, когда уровень эстрогена снижается, что вредно, потому что эстроген защищает ваши артерии от затвердевания. Хотя врач иногда может прописать добавки эстрогена, лучшее, что вы можете сделать, чтобы бороться со снижением уровня действительно сосредоточиться на всех других профилактических мерах, таких как воздержание от курения и физических упражнений, чтобы компенсировать потеря.
Посещать врача особенно важно в 40 лет. К 45 годам рекомендуется делать анализ глюкозы в крови натощак, чтобы использовать его в качестве основы для последующих анализов, которые следует проводить каждые три года. Поскольку высокий уровень глюкозы предрасполагает к сердечным заболеваниям, очень важно провести простой тест. Также важны обследования на диабет и мониторинг артериального давления и холестерина.
Где бы вы ни были в жизни и в каком бы возрасте вы ни были, всегда есть что-то, что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на светлое, здоровое будущее.
Подробнее о здоровье сердца
8 способов предотвратить сердечный приступ
5 лучших упражнений для улучшения здоровья сердца
5 полезных для сердца привычек для вашей семьи
