Каждая мама хочет подарить своим детям здоровые закуски это наполнит их и сделает их счастливыми до следующего запланированного обеда. Воспользуйтесь этими советами, чтобы быстро подать вкусные и сытные закуски.
Вкусный и сытный
Вместо того, чтобы просто нарезать фрукт или выставить миску с овощами, включайте полезные жиры, нежирные белки и клетчатку в каждый легкий перекус. Жир, белок и клетчатка придают закускам аромат, замедляя скорость пищеварения, чтобы дольше оставаться сытым. Когда у ваших детей возникает желание перекусить, выберите один небольшой полезный продукт, например, морковь или вареное яйцо, и добавьте в него недостающий жир, белок или клетчатку.
Фруктовый и вкусный
Фрукты - это здоровый и простой способ начать перекус, но большинству фруктов не хватает жира и белка, поэтому ваши дети могут проголодаться через час или два. Попробуйте эти полезные и вкусные фруктовые закуски с добавлением жира и белка:
- Дольки свежего персика с нежирным творогом
- Ломтики яблока, смоченные в арахисовом или миндальном масле
- Нежирный греческий йогурт, смешанный со свежей клубникой и черникой
- Клубнично-банановый смузи из нежирного ванильного йогурта
Хрустящие, хрустящие овощи
Как и фрукты, овощи - отличная основа для закусок: они низкокалорийны, богаты клетчаткой и богаты полезными питательными веществами. Если ваши дети отказываются от еды, когда вы подаете им овощи, не заставляйте их есть овощи прямо. Попробуйте эти варианты вегетарианских закусок, чтобы быстро насытить детей без жалоб:
- Резать овощи - морковь, сельдерей и болгарский перец - с хумусом или простой греческий йогурт, приправленный сальсой и уксусом
- Чашка томатного супа с кубиками нежирного сыра чеддер
- Сальса с цельнозерновыми чипсами и нарезанным кубиками авокадо
Постный, средний белок
Постные белки, такие как яйца, курица и орехи, наполняются сами по себе, но смешивание их с овощами с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновыми крекерами может дать им длительную силу. Попробуйте следующее богатые белком закуски:
- Салат из тунца на цельнозерновых крекерах
- Буррито с фасолью и сыром
- Смешанные орехи и сушеная клюква
- Половина бутерброда с индейкой на цельнозерновом хлебе
Как приготовить фруктовый смузи
Из этого урока вы узнаете, как приготовить вкусный и полезный фруктовый смузи.
Более здоровая семейная еда
7 полезных закусок для детей
15 идей перекуса менее 100 калорий
Школьные обеды, которые понравятся семье
