Смузи - это вкусный способ упаковать несколько порций фруктов и овощей. На основе йогурта или молока вы можете настроить свой смузи в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и любыми спелыми и сезонными фруктами. И самое приятное то, что для этих рецептов не требуется модная соковыжималка или промышленный блендер; Вы можете взбить партию в домашнем кухонном комбайне или блендере. В любой из этих рецептов можно добавлять ложки протеинового порошка или других добавок, чтобы улучшить здоровье.
Смузи из манго
В блендере или кухонном комбайне смешайте несколько горстей шпината, немного натурального цельного или соевого молока, половину одного авокадо и два нарезанных манго. Взбить до однородной массы. Возможно, вам потребуется добавить больше молока или шпината, пока не получите желаемую консистенцию. Сладость манго преобладает над вкусом шпината. Однако, если вы хотите еще более сладкий смузи из манго, добавьте немного нектара агавы или ванильного сиропа.
Ягодная смесь
Начните с одной порции простого греческого йогурта объемом 5,3 унции, например, однопорционного йогурта Dannon Oikos с 0% жира. Добавьте одну чашку ягод. Выбирайте спелые и сезонные ягоды. Налейте ложку меда, чтобы подсластить смузи. Смешивая ингредиенты, добавляйте лед или молоко, чтобы добиться желаемой консистенции. Например, если вы предпочитаете тонкий смузи, который можно пить через трубочку, добавьте еще молока. Если вы хотите получить консистенцию молочного коктейля, добавьте еще льда.
Ягодный купаж, вариации
Используя приведенные выше инструкции в качестве отправной точки, вы можете отрегулировать смесь ягод, чтобы она соответствовала другим фруктам и ароматам. Порежьте банан вместе с ягодами, чтобы изменить вкус и повысить полезность. Вы также можете заменить ягоды другими спелыми сезонными фруктами, такими как персики. Наконец, вместо йогурта вы можете использовать миндальное или соевое молоко - просто добавьте несколько дополнительных кубиков льда, чтобы сделать смузи более густым.
Смузи из йогурта с яблоком и манго
Смешайте горсть шпината с чашкой греческого йогурта. Нарежьте одно яблоко и одну чашку манго. Добавьте мед или агаву, чтобы подсластить смузи. Смешивая ингредиенты в кухонном комбайне или блендере, добавляйте лед или воду, чтобы смузи получился таким тонким или густым, как вы хотите.
Смотрите: Рецепт клубничного смузи
Статьи по Теме
Рецепты зеленого смузи и напитков
5 рецептов смузи, готовых умереть
5 потрясающих рецептов смузи для детей
