Прежде чем отправиться в кабинет врача, чтобы спросить об утечке из мочевого пузыря, посмотрите, могут ли несколько простых изменений образа жизни помочь остановить ее. Небольшие изменения могут иметь большое значение, когда дело доходит до недержания мочи, так что попробуйте их - вас просто ждет приятный сюрприз!
Некоторые изменения в образе жизни, которые могут помочь вам справиться с утечкой легкого мочевого пузыря, довольно очевидны, в то время как другие могут показаться немного нелогичными. Например, если вы перестали заниматься спортом или пить столько жидкости, чтобы предотвратить несчастные случаи, вы на самом деле можете усугубить проблему. Подумайте о своем нынешнем образе жизни и посмотрите, есть ли возможности для улучшения в следующих областях:
Измените свой рацион
Врачи не совсем уверены, почему, но некоторые продукты, похоже, раздражают мочевой пузырь, что может привести к легкому недержанию мочи. Если вы регулярно употребляете цитрусовые или фруктовые соки, томатные продукты, газированные напитки, острую пищу, продукты с искусственные подсластители, сахар или шоколад, попробуйте сократить их употребление на неделю или около того, чтобы увидеть, заметите ли вы разницу. Эксперты клиники Mayo Clinic отмечают, что вам, возможно, не придется полностью отказываться от любимой еды, поэтому просто наблюдайте за ними более внимательно, настраивая их так, чтобы они не вызывали раздражения и желания мочиться.
Также важно понимать, что запор может вызвать увеличение утечки из мочевого пузыря - обязательно соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки, чтобы все двигалось так, как должно.
Анализируйте потребление жидкости
На протечку мочевого пузыря может повлиять употребление слишком большого количества жидкости, слишком малого количества жидкости или жидкости, вызывающей раздражение мочевого пузыря. Если вы пьете больше 64 унций жидкости в день, попробуйте сократить до часто цитируемой рекомендации - восемь стаканов по 8 унций каждый день. Чем больше жидкости вы потребляете, тем больше вы будете изгонять, поэтому, поддерживая потребление жидкости на достаточном, но умеренном уровне, вы с меньшей вероятностью окажетесь на безумном рывке в ванную комнату.
Если вы пытались справиться с утечкой, сократив потребление жидкости, возможно, вы оказываете себе медвежью услугу. Медицинский центр Университета Мэриленда отмечает, что ограничение жидкости может вызвать раздражение мочевого пузыря и уретры, что в конечном итоге приведет к увеличению утечки. Кроме того, моча более концентрированная, когда жидкости ограничены, что вызывает более сильный запах, когда происходит утечка. Вместо того, чтобы сокращать потребление жидкости, попробуйте постоянно пить небольшое количество воды в течение дня. Такой режим питья воды поможет вам избежать перенапряжения мочевого пузыря, а также будет поддерживать достаточный уровень гидратации.
Наконец, если вы регулярно употребляете кофеин или алкоголь, подумайте о сокращении. Оба эти вещества являются мочегонными средствами, что означает, что они могут усилить потребность в мочеиспускании.
Проверьте свой вес
Существенная прибавка в весе может вызвать слабость тазового дна, особенно у женщин. Хотя потеря веса не станет решением проблемы легкого недержания мочи в одночасье, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, зарегистрированный диетолог или специалист по фитнесу о программах, которые помогут вам похудеть и повысить тонус, если вы лишний вес.
Будьте активными и оставайтесь активными
Многие женщины страдают от стрессового недержания мочи - утечки мочевого пузыря, вызванной стрессом или стрессовыми факторами, такими как кашель, чихание, бег и прыжки. Если вы сократили тренировки, потому что это стало причиной утечки, возможно, пришло время вернуться в спортзал. Клиника Мэйо отмечает, что умеренная физическая активность действительно может помочь контролировать недержание мочи. Если вы беспокоитесь о протечках, попробуйте сходить в ванную до того, как начнете тренировку, а затем возвращайтесь обратно через определенные промежутки времени во время тренировки. В качестве дополнительной меры предосторожности наденьте прокладку, специально разработанную для незначительной протечки мочевого пузыря, например прокладки от Poise.
Сделайте свой Кегель
Упражнения Кегеля разработаны, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна, что может помочь предотвратить утечку мочевого пузыря. Мышцы тазового дна также поддерживают мочевой пузырь во время повседневных движений, таких как ходьба, поднятие тяжестей или даже чихание, поэтому поддержание их силы особенно полезно для женщин, страдающих стрессовым недержанием. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, просто сожмите мышцы тазового дна, как если бы вы пытались остановить или предотвратить мочеиспускание. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли определенное количество повторений или режим, которому он или она рекомендует вам следовать.
Подробнее
Распространенные причины утечки легких из мочевого пузыря
Что такое недержание мочи у женщин
Решены 10 послеродовых проблем
