Нет выхода стресс в 2020 году. Даже у большинства людей дзен в вашей жизни бывают моменты, когда они чувствую, что теряют контроль.Беспокойство уровни в Америке растут. Все это может показаться сложным, но есть простой и эффективный метод, который может помочь. И мы упоминали, что это бесплатно?
Да, мы говорим о глубокое дыхание. Это одна из тех вещей, которые настолько очевидны, но так полезны - когда вы действительно делаете это правильно, чтобы помочь справиться с тревогой и стрессом. Итак, как можно использовать глубокое дыхание, чтобы успокоиться, и почему это работает? Доктор Нина Смайли, психолог и директор по программированию осознанности в Дом в горах Мохонк в Нью-Палтц, штат Нью-Йорк, поделилась своими знаниями по этой теме.
Что делать
Прежде чем вы откажетесь от дыхания как средства для снятия стресса, потому что вы не из тех, кто регулярно занимается йогой или медитацией - не делайте этого! Чтобы воспользоваться преимуществами глубокого дыхания, не требуется предыдущего опыта..
«Если вы оказались в стрессовой ситуации, немедленно переключите внимание на свое дыхание», - говорит Смайли. Она знает.
Начните с того, что сосредоточьтесь на медленных полных вдохах.
«На вдохе и выдохе молча говорите себе« вход »и« выход ». Во время этого цикла, если приходит мысль в разум, мягко и без осуждения признайте это, отпустите и вернитесь к дыханию », - Смайли объясняет. «Используя осознанное дыхание, вы обнаружите, что ваш разум более ясный, а тело - более расслабленное, что позволит вам справиться со стрессовой ситуацией настолько умело, насколько это возможно».
В сверхстрессовых ситуациях, когда вы, возможно, ищете более быстрый старт, Смайли предлагает сжать мышцы вашего тела на полном вдохе и на мгновение задержать дыхание.
«Медленно выдыхая, снимите все напряжение в теле», - говорит она. «Это поможет вам физически избавиться от стресса. Вы почувствуете непосредственность перемен, когда начнете и продолжите осознанное дыхание ».
Почему это работает
Начнем с того, что когда вы прекращаете (или замедляете) то, что делаете, чтобы перевести дыхание, это дает вам минутку, чтобы сделать перерыв (даже если он короткий) от того, что вызывает у вас стресс. Но более того, он оказывает на организм благотворное физическое воздействие.
«Дыхание помогает нам бороться со стрессом, активируя парасимпатическую нервную систему, которая снижает частоту сердечных сокращений и позволяет расслабиться», - объясняет Смайли. «По мере того, как вы практикуете дыхание и медитацию более регулярно, вы начинаете выстраивать новый нейронный путь в мозгу, к которому вы можете получить доступ в стрессовые времена».
В конечном счете, дыхательные техники и медитация могут принести значительные выгоды, такие как снижение артериального давления, усиление внимания, улучшение взаимоотношений и повышение продуктивности, - говорит Смайли.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным стрессом или тревогой, уделите минуту дыханию - это может помочь вам успокоиться и взглянуть на вещи в перспективе.
Версия этой истории была опубликована в мае 2018 года.
Перед тем как уйти, проверьте наши любимые приложения для психического здоровья, которые эффективны и доступны по цене: 
