Два огромных способа ежедневно саботировать свою энергию - SheKnows

instagram viewer

Вы зеваете, засыпаете и убеждаете себя, что этот дополнительный кофе нужен только сегодня, потому что вы необычайно устали.

Два огромных способа саботажа
Связанная история. 4 детокс-диеты выходного дня, которые не будут вас мучить

Прежде чем вы это осознаете, эта третья чашка станет частью вашего обычного распорядка, и она больше не поможет вам энергия уровни вверх. Затем вы задаетесь вопросом, все ли так думают.

Большинство из нас говорит себе, что мы устали, потому что мы перегружены работой, слишком много на наших тарелках, и это будет но, по мнению экспертов, виноват в недостатке энергии в двух привычках, в которых мы виноваты день.

Во-первых, вы не относитесь серьезно к часам сна

Согласно Национальный фонд сна, взрослые должны спать от семи до девяти часов каждую ночь, но Даниэль Хамо, лицензированная и зарегистрированный диетолог-диетолог из Майами, штат Флорида, говорит, что для большинства взрослых это далеко не так. количество.

«Большинство людей получают от пяти до шести часов в сутки, и ваша продуктивность снижается, если вы спите менее восьми часов», - сказал Хамо. Она добавляет: «Если вы ложитесь спать допоздна, ваша работа не в лучшем виде, поэтому стоит выспаться дополнительно, чтобы на следующий день вы могли быть более энергичными и продуктивными».

Более:15 советов для лучшего сна

Через некоторое время недостаток сна может стать причиной проблем со здоровьем, влияя не только на вашу способность проживать рабочий день. Согласно отчету Гарвардского университета, постоянное недосыпание может привести к сердечным заболеваниям, ожирение, диабет и могут снизить продолжительность вашей жизни на 15 процентов.

Как получить более спокойный сон?

Хамо говорит: «Чтобы больше спать, вам не нужно смотреть в свой телефон или на какой-либо освещенный экран, такой как iPad или телевизор, за час до сна», - говорит Хамо. «Свет, исходящий от этих устройств, может прервать ваш цикл сна и помешать вам получить необходимое количество сна», - продолжает она.

Во-вторых, вы пропускаете завтрак

Мы знаем, что завтрак полезен для вас, но многие из нас по-прежнему пропускают этот важный прием пищи каждый день. Последняя статистика показывает, что 31 миллион потребителей в США пропускают завтрак а также Лорен Харрис-Пинкус, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, считает, что это одна из основных причин нашей низкой энергии.

«Я обнаружил, что подавляющее число людей либо пропускают завтрак, либо потребляют продукты, которые вызывают резкий скачок и снижение уровня энергии», - сказал Харрис-Пинкус. «Наши тела похожи на машины, нам нужна еда, как им бензин. Что произойдет, если вы попытаетесь вести машину с пустым баком? Тем не менее, мы ожидаем, что наши тела будут эффективно работать без пищи или продуктов, которые не обеспечивают правильные питательные вещества, в которых мы нуждаемся », - продолжила она.

Пропуск завтрака не только приведет к потреблению большего количества кофеина в течение дня, это может иметь потенциально опасные последствия для здоровья. Исследование, проведенное в 2013 году Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что те, кто риск того, что регулярно пропускать завтрак, был на 27% выше сердечного приступа или смерти от сердечного приступа, чем те, кто ел утром.

Как вы находите время для завтрака?

Харрис-Пинкус говорит, что чаще всего она слышит от пациентов, когда их спрашивают, почему они пропускают завтрак, не хватает времени. Она добавляет, что найти это время нужно только для планирования и подготовки.

«Если немного спланировать, ваша утренняя рутина может пройти гладко, и вы получите полезный завтрак», - сказал Харрис-Пинкус. «Есть так много еды, которую нужно приготовить вечером, которую можно будет взять и унести утром», - продолжила она.

Она поделилась этим овсом, как и она клен, тыква, банан, овес, рецепт, это ее любимое блюдо утром, потому что вы можете приготовить его накануне вечером, и он будет готов для вас. Харрис-Пинкус добавляет, что планирование приемов пищи и перекусов так, чтобы вы ели каждые три-пять часов, поможет вам зарядиться энергией.

Более:Готовьте заранее рецепты завтрака

Если вы обнаружите, что в течение дня полагаетесь на все больше и больше кофе, внесите эти два изменения. и вы обнаружите, что станете счастливее, здоровее и будете иметь такой уровень энергии, который может соперничать с вами моложе.