В то время как безопасность всегда должна быть приоритетом во время тренировок, зимой вам нужно сделать мантру «безопасность прежде всего» на ступеньку выше. Мы привлекли знаменитого тренера Блейка Уорролла-Томпсона, чтобы он рассказал нам о безопасности зимних тренировок.
Наши зимы могут быть довольно мягкими, но нам все же нужно изменить некоторые вещи в том, как мы тренируемся в холодные месяцы. Мы наняли Блейка Уорролл-Томпсона, знаменитого тренера и основателя Ministry of Wellbeing, чтобы он научил нас кое-чему о тренировках зимой.
Наденьте правильное снаряжение
Золотые правила одевания для зимних тренировок просты: укладывайтесь слоями и оставайтесь как можно более сухими. Вместо того, чтобы надевать поверх майки только толстый джемпер, наденьте несколько слоев одежды, которые можно снимать при учащении пульса. Что касается материалов, выбирайте воздухопроницаемые ткани, которые отводят пот от вашего тела - так что откажитесь от хлопка и выберите полипропилен (линейка Nike DriFit великолепна). После того, как вы закончите потоотделение, как можно скорее переоденьтесь в сухую одежду.
Если вы тренируетесь против стихий на открытом воздухе, Worrall-Thompson рекомендует носить компрессионное снаряжение, такое как SKINS, чтобы поддерживать комфортную температуру тела.
«Если вы натеретесь, когда идете на пробежку или тренируетесь на свежем воздухе, в течение 15 минут вы, скорее всего, обнаружите, что срываете одежду, потому что вам слишком жарко. СКИНЫ - лучшее вложение, которое вы можете сделать для зимних тренировок. Наденьте их, и все готово, - говорит он.
Что касается обуви, важно выбрать прочную пару, которая будет поддерживать ваши ступни и лодыжки и не будет скользить во влажных условиях. Если вы немного занимаетесь физическими упражнениями, Worrall-Thompson рекомендует регулярно менять обувь.
«Мой совет: если вы тренируетесь три-четыре раза в неделю, вам нужно покупать новую обувь каждые три-четыре месяца», - говорит он.
СОВЕТ
В лучших спортивных магазинах есть продавцы, которые просят вас пробежаться по беговой дорожке, чтобы определить, какая обувь вам подходит.
Не экономьте на растяжке
В прохладную погоду еще важнее потратить время на то, чтобы как следует согреться и остыть. Дайте своему телу возможность приспособиться к новой температуре, вместо того чтобы вводить его в шок, начав с спринта и остановившись сразу после выполнения приседаний. Уорролл-Томпсон говорит, что те же правила разминки и растяжки применяются, когда вы тренируетесь в помещении или на улице.
«Я провожу своих клиентов через« подготовку к движению », группу упражнений, которые помогают им разогревать тело и одновременно растягивать, стабилизировать и мобилизовать все суставы и мышцы», - говорит он.
Если вы не знаете, что делать, попросите своего тренера или кого-нибудь из сотрудников тренажерного зала рассказать вам о некоторых полезных упражнениях на разминку и растяжку.
Виновен в том, что бросил спортзал? Проверить никаких оправданий >>
Наслаждайся, детка
Хотите избежать травм и скованности суставов зимой? Как говорится, профилактика лучше лечения. И, к счастью, решение для предотвращения травм, связанных с холодной погодой, простое: займитесь силовой работой.
Наш физик утверждает, что травмы колена - очень распространенная проблема, и все, что связано с бегом, увеличивает риск. К тому же тот факт, что у нас есть «бедра для вынашивания ребенка», не помогает - чем шире бедра, тем больше шансов получить травму.
«Есть отличная поговорка:« Готовься к бегу, не беги, чтобы поправиться ». Это означает, что перед тем, как приступить к бегу, вам следует провести некоторую силовую тренировку ног и корпуса. В противном случае вы значительно увеличиваете риск получения травмы », - говорит Блейк.
Не говоря уже о том, что вы быстрее поднимете тонус! Нет ничего хуже травмы, поэтому подготовьте свое тело к более прохладным месяцам с помощью силовых тренировок с отягощениями, свободными весами или даже собственным весом. Если можете, попросите личного тренера составить для вас простую программу. Это стоит того.
Настройтесь на темп
В большинстве регионов Австралии погода не должна мешать тренировкам - просто здесь не так холодно. Тем не менее, рекомендуется следить за погодой, потому что упражнения могут сделать вас более уязвимыми к холоду. Если сегодня дождливый день, не забудьте одеться и надеть компрессионное снаряжение, чтобы поддерживать температуру тела на высоком уровне. Если сегодня действительно ветреный день, постарайтесь проводить большую часть тренировок на свежем воздухе, когда ветер идет за спину. Таким образом, у вас меньше шансов простудиться, когда ветер треплет ваше потное тело.
Что делать, если ты заболел?
Итак, вы всхлипнули - что теперь? Хорошая новость в том, что вы все еще можете заниматься спортом, но лучше, чем обычно. Уорролл-Томпсон говорит, что в большинстве случаев нормально тренироваться с обычной интенсивностью, просто сократите количество времени.
«Причина сохранения интенсивности в том, что если вы снизите ее, скажем, во время тренировок с отягощениями, вы просто тренируетесь, чтобы стать слабее. Ваша цель, даже когда вы больны, - стать сильнее. И вы все еще можете сделать это за гораздо более короткий сеанс », - говорит он.
Но как узнать, что вы слишком больны, чтобы тренироваться, точка? Уорролл-Томпсон дает главный совет: «Когда вы все еще здоровы, измеряйте пульс в течение пяти дней в состоянии покоя, а затем усредните его. Затем, когда вы почувствуете, что что-то заболело, снова проверьте свой пульс. Если прошло три-пять ударов, тебе нужно взять выходной ».
Совет эксперта
Чтобы узнать больше о совете эксперта Блейка Уорролла-Томпсона, посетите Благополучие Блейка.
Дополнительные советы по тренировкам
Способы поддерживать активность в прохладную погоду
Общайтесь: почему лучше заниматься с друзьями
5 причин, по которым вам стоит бегать
