Критика - это часть жизни. Это может исходить от коллеги на встрече, осуждающей мамы на детской площадке или язвительного комментария в Facebook. Даже благонамеренная критика увеличивает нашу частоту сердечных сокращений и заставляет защищаться. Если мы поддаемся этим негативным побуждениям, нам станет еще хуже. Узнайте, как применять дзен-подход к критике. Вы будете рады, что сделали.
Возьми минутку
Давайте будем честными: когда критик дает отрицательный отзыв, это плохо. Эти плохие чувства быстро переходят в гнев, и если вы не будете осторожны, вы, вероятно, скажете или напишете то, о чем потом только пожалеете. Вместо того чтобы реагировать на эту первую реакцию, сделайте глубокий вдох и не отвечайте. Не дает вам успокаивающего эффекта, на который вы надеялись? Сделайте еще один глубокий вдох. Фактически, потратьте столько времени, сколько вам нужно, пока не обретете чувство внутреннего покоя. Вы узнаете, когда будете готовы ответить, спокойным и добрым ответом.
Признать и поблагодарить
Лео Бабаута, автор популярного блога Дзен-привычки, написал в блоге два сообщения о том, как принимать критику. Бабаута говорит, что он научился благодарить критиков своего блога за их комментарии, даже если эти комментарии были едкими. «Это произвело поразительный эффект», - пишет Бабаута. «Комментатор часто отвечал очень положительно. Поблагодарить комментатора и признать его точку зрения обезоружить. Люди, которые оставляют грубые комментарии, не ждут, что вы их прислушаетесь, не говоря уже о том, чтобы они были благодарными и чуткими. После этого многие из моих критиков стали друзьями - я никогда не видел, чтобы тактика приносила лучшие результаты ».
Ищите правду в критике
Каким бы плохим мы ни казались из-за критики, зачастую в том, что говорит критик, есть доля правды. Игнорируйте личные нападки и изучите комментарий своего критика, чтобы увидеть, есть ли возможность для позитивных изменений. Если да, примите критику и используйте ее, чтобы улучшить себя.
Хорошо себя чувствовать
Поднимаясь над оскорблениями и нападками, Бабаута объясняет, что есть два удивительных преимущества: «Другие будут восхищаться вами и думать о вас лучше, если вы поднялись над атакой. Особенно, если вы сохраняете позитивный настрой и действительно хорошо воспринимаете критику ». Во-вторых, Бабаута пишет: «Вы почувствуете себя лучше. Участвуя в личных атаках, мы пачкаем себя. Но если мы сможем оставаться выше этого уровня, мы будем хорошо себя чувствовать ».
Подробнее о самопринятии
Настоящие женщины делятся: мой любимый недостаток
Научитесь принимать свои недостатки
«Недостатки» тела знаменитостей
