Если вы правильно перекусываете, перекус может быть вам полезен. Очень важно перекусывать между приемами пищи, чтобы избежать чувства голода, сохранять бодрость и поддерживать постоянный уровень глюкозы. Если вы не перекусываете и продолжительное время перерываете между приемами пищи, вы часто в конечном итоге переедаете. Если вы чувствуете приближение закуски, не тянитесь за пакетом жирных картофельных чипсов или коробкой печенья, вместо этого попробуйте несколько полезных закусок.
При выборе закуски, старайтесь избегать продуктов с большим количеством простых углеводов (сахаров), таких как конфеты и газировка. Вместо этого ищите продукты, содержащие сложные углеводы, такие как цельнозерновые, а также богатые белком закуски с низким содержанием жира. Перекусывая с умом и избегая пустых калорий, вы можете быть здоровыми и контролировать свой вес. Вот некоторые полезные продукты, которые следует учитывать в следующий раз, когда вы собираетесь перекусить.
Арахисовое масло на пшеничных крекерах
Арахисовое масло содержит хорошие жиры, поэтому, если вы едите его в умеренных количествах, оно полезно для здоровья. Он также богат белком и ниацином. Съешьте столовую ложку арахисового масла с 8-12 крекерами из цельной пшеницы. Арахисовое масло также отлично сочетается с ломтиками свежего яблока или морковными палочками.
Овощи и хумус
Свежая цветная капуста, сельдерей и другие хрустящие овощи низкокалорийны, содержат много клетчатки и практически не содержат жира. Ешьте свежие овощи с хумусом, а не с голубым сыром или заправкой для ранчо. Это потрясающая вечеринка. Хумус готовят из нута. Он богат белком и не содержит насыщенных жиров.
Обезжиренный йогурт с фруктами и грецкими орехами
Обезжиренный йогурт - это вкусная сливочная молочная закуска. Добавьте свежие ягоды, которые богаты антиоксидантами, и немного грецких орехов для получения ненасыщенных жиров.
Шоколадный торт WeightWatchers
Есть тяга к шоколаду? Удовлетворите его шоколадным тортом WeightWatchers. Эти насыщенные и сытные закуски позволят вам получить шоколад, не нарушая диеты.
Воздушный попкорн
На попкорн не нужно капать масло из кинотеатра, чтобы получилась вкусной закуской. Воздушный попкорн очень низкокалорийен. Добавьте обезжиренное сливочное масло, немного соли приправы или немного сыра пармезан для дополнительного аромата.
Творог и фрукты
Нежирный творог - это богатая белком закуска, которая также является отличным источником кальция и рибофлавина. Если вам не нравится вкус простого творога, добавьте в него свежую чернику, дольки персика или другие фрукты.
Желе без сахара
Если вы хотите сладкого десерта, вместо этого возьмите Jell-O. Желатин содержит коллаген, который является структурным белком, который помогает укрепить кости и сделать кожу здоровой. Для особого угощения добавьте нежирную взбитую начинку.
Черника
Чернику часто считают суперпродуктом. Они содержат дофамин, улучшающий вашу концентрацию внимания и память. Черника богата витаминами и мощными антиоксидантами, но при этом очень низкокалорийна. Выбирайте чернику с большим количеством цвета. Чем ярче ягоды, тем больше в них антиоксидантов.
Советы по здоровому питанию
- Полезные закуски на ходу
- 20 суперпродуктов
- Наслаждайтесь маленькими удовольствиями
