Весна может быть сезоном для посадки семян в саду, но семена также являются источником питательных веществ, которые следует обязательно есть в ежедневном списке. Вот пять видов семян, которые нам нужны для здоровья.
Весна может быть сезоном для посадки семян в саду, но семена также являются источником питательных веществ, которые следует обязательно есть в ежедневном списке. Вот пять видов семян, которые нам нужны для здоровья.
Семена улучшат ваше питание
Семена часто избегают, потому что они богаты калориями и жирами, но эти крошечные драгоценные камни питательных веществ приносят пользу для здоровья, и мы можем пожинать их, не съедая их целую лодку. Фактически, специалисты ТОПЫ (Take Off Pounds Intelligence), некоммерческая организация по поддержке похудания, рекомендует есть семена как часть программы здорового похудения. Семена богаты белком, полезными жирами, противовоспалительными свойствами, витаминами и минералами, которые могут улучшить общее состояние здоровья и снизить риск хронических заболеваний. Вот пять лучших семян от TOPS.
Тыква
Семена тыквы богаты белком и минералами, включая магний, марганец, железо, медь и цинк. Семена тыквы могут улучшить здоровье простаты, укрепить кости и уменьшить воспаление. Посыпьте салат тыквенными семечками, добавьте их в смесь, перемешайте с макаронами или смешайте их с смесью для маффинов.
Чиа
Семена чиа богаты полезными жирами и минералами, которые способствуют снижению веса, повышают вашу энергию и обостряют ваше умственное внимание. Добавляйте чиа в йогурт, хлопья или овсянку, чтобы повысить уровень клетчатки, кальция и белка. Доктор Эндрю Вейл, эксперт по комплексной медицине и автор, рекомендует замочить в воде две столовые ложки семян чиа. в течение 15-30 минут, затем размешайте смесь в воде или спортивном напитке для повышения выносливости во время тренировка.
>>Польза для здоровья от чиа и рецептов чиа
Подсолнечник
Семена подсолнечника являются хорошим источником витамина Е, который действует как антиоксидант и обладает противовоспалительными свойствами. Они также содержат медь и селен, защищающие ваши мышцы. Добавьте семена подсолнечника в овсянку, смузи, йогурт и салаты или измельчите их, чтобы получить однородную массу.
Кунжут
Семена кунжута - богатый источник меди, которая может облегчить артрит. Они также содержат кальций и магний, которые могут снизить кровяное давление и защитить от остеопороза. Смешайте семена кунжута с тушеными или жареными овощами, посыпьте макаронами или добавьте семена кунжута в домашний хлеб.
льняного семени
Льняное семя содержит альфа-линоленовую кислоту (ALA), жир омега-3, который может положительно влиять на холестерин, укреплять здоровье костей, защищать от сердечных заболеваний и уменьшать воспаление. Ищите молотое льняное семя, молотое льняное семя или льняную муку, которые легче перевариваются и помогают вашему организму усваивать больше питательных веществ из семян. Добавьте его в смеси для кексов или блинов или добавьте льняное семя во фруктовый коктейль. Вы также можете использовать молотый лен в качестве заменителя яиц - смешайте 1 столовую ложку льняной муки и 3 столовые ложки воды на каждое яйцо, указанное в рецепте.
Более веганский образ жизни чаевые!
