Мы наконец-то выходим из зимней спячки, и пора снова двигаться. Кардиоускорение - это тип тренировки, который включает в себя интенсивные кардио-всплески с силовыми упражнениями для значительного сжигания жира и тонизирования мышц.
Кардиоускорение: почему и как оно работает
Кардиоускорение - это очень весело и эффективно, потому что оно сочетает в себе силовые тренировки и аэробику. Исследования показывают, что этот вид упражнений предотвращает мышечную болезненность и способствует восстановлению мышц у спортсменов.
Более: Теперь вы можете тренироваться, как пресловутый RBG
Кардио со скакалкой
Я предпочитаю скакалку для кардиоускорения. Если у вас нет скакалки, вы также можете бегать на беговой дорожке, бегать на месте или использовать другое оборудование, если вы делаете кардио с интенсивностью в течение 1-2 минут. При использовании скакалки вы должны выполнять от 100 до 200 вращений со скакалкой между подходами силовых тренировок. Эти жиросжигающие всплески существенно повлияют на ваши результаты.
Летняя фитнес-кардио-тренировка
Перед началом тренировки сделайте разминку в течение 5 минут с легким кардио. Для каждого силового упражнения вам нужно выполнить два подхода по 10 повторений в каждом.
1. Жим от груди
Стартовая позиция: Лягте на спину и поставьте ступни на пол. Возьмите гантели в каждую руку и выпрямите руки так, чтобы гантели были подняты к потолку и прямо над вашими плечами.
Движение: Медленно опустите гантели, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов, затем снова нажмите и повторите движение.
Кардио: От 100 до 200 вращений со скакалкой или от 1 до 2 минут интенсивного кардио.
2. Задний ряд
Стартовая позиция: Встаньте прямо с гантелями в каждой руке, руки прямо вниз, запястья повернуты внутрь. Наклонитесь вперед в бедрах, слегка сгибая ноги в коленях, пока ваша спина не станет параллельна полу. Ваши руки будут прямыми, слегка согнутыми в локте и перпендикулярными полу.
Движение: Держа локти прижатыми к бокам, согните локти и поднимите их к потолку, сжимая лопатки вместе. Опустите гантели на пол и повторите тягу.
Кардио: От 100 до 200 вращений со скакалкой или от 1 до 2 минут интенсивного кардио.
3. Сгибание рук на бицепс
Стартовая позиция: Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке, руки прямые, с небольшим сгибом в локтях, ладони вперед.
Движение: Согните руки в локтях, согнув гантели к плечам. Сильно сожмите бицепсы вверху, затем опустите в исходное положение и повторите.
Кардио: От 100 до 200 вращений со скакалкой или от 1 до 2 минут интенсивного кардио.
4. Велосипед
Стартовая позиция: Лягте лицом вверх, положив кончики пальцев за голову для легкой поддержки. Согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу.
Движение: Одновременно вытяните правую ногу и скрестите правое плечо к левому колену, подтягивая это колено к груди. Коснитесь локтем колена. Чередуйте из стороны в сторону. Один раз в каждую сторону равняется одному повторению. Убедитесь, что вы не тянете голову и шею при выполнении этого упражнения - используйте мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть тела.
Кардио: От 100 до 200 вращений со скакалкой или от 1 до 2 минут интенсивного кардио.
5. Планка от локтей до колен
Стартовая позиция: Примите положение для отжимания или планки на полу.
Движение: Вытяните одно колено вперед, чтобы коснуться противоположного локтя. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте из стороны в сторону. Один раз в каждую сторону равняется одному повторению.
Кардио: От 100 до 200 вращений со скакалкой или от 1 до 2 минут интенсивного кардио.
Более: Почему у вас опухают руки во время упражнений
Чтобы узнать больше о том, как превратить свое тело в машину для сжигания жира, посмотрите мою книгу 10 фунтов за 10 дней: секретная программа знаменитостей для быстрого похудения.
Первоначально опубликовано в апреле 2012 г. Обновлено в апреле 2017 г.
