Здоровье и фитнес промышленность наполнена множеством упражнение мифы. Некоторые используются в качестве предлога для отказа от физических упражнений; некоторые считаются ярлыками упражнений. Вот коллекция распространенных мифов о физических упражнениях и разоблачающих их истин.
Миф о физических упражнениях или факт о фитнесе?
Мышцы против жира
Миф: Если вы не тренируетесь, ваши мышцы превратятся в жир.
Правда:Дело в том, что мышцы и жир - это два совершенно разных типа тканей, которые выполняют две совершенно разные функции.
Мышцы - это специализированная ткань, обладающая способностью проводить электрические импульсы, а также способностью расслабляться или сокращаться, что позволяет нам двигаться.
Жировая ткань, также известная как жировая ткань, предназначена для хранения энергии в течение определенного периода времени. Расположение жировой ткани определяет ее тип. Висцеральный жир - это жировая ткань вокруг брюшной области под брюшными мышцами, а подкожный жир находится прямо под кожей в различных частях тела.
Дело в том, что мышцы и жир - это два разных типа тканей, выполняющих две разные функции. Итак, трансформировать одно в другое физически невозможно. Если вы перестанете тренироваться, ваши мышцы атрофируются и теряют тонус, но не превращаются в жир. Точно так же, если вы перестанете тренироваться, но продолжите есть, ваше тело будет накапливать больше жира, а ваша мышечная масса снизится.
Женщины и тяжелая атлетика
Миф: Поднятие большого количества тяжестей заставит женщину набрать массу.
Правда: Нет, не очень. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, женщинам просто не хватает тестостерона. Тестостерон - это гормон, который делает мужчин волосатыми (и одержимыми спортивными автомобилями), а также является гормоном, который способствует их естественной склонности к развитию мышечной массы.
Тем не менее, некоторые люди склонны наращивать мышцы быстрее, чем сжигать жир. Это может привести к начальному набуханию. Но при постоянных упражнениях и здоровом питании лишний жир удаляется, а мышцы в тонусе становятся более заметными.
Продолжительность упражнения
Миф: Если вы хотите привести себя в форму, вам необходимо заниматься не менее 30 минут подряд.
Правда: Хм, короткий ответ: если вы тренируетесь хотя бы 10 минут за раз, вы получите пользу. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вы действительно получаете выгоду от тренировок по 10 минут от трех до пяти раз в неделю.
Однако, если вы увеличите продолжительность тренировки до 30 минут, вы увидите больше этих преимуществ. Это имеет смысл. Это также все о целях, которые вы ставите перед собой. Если вы начинаете новый план упражнений, 10 минут за раз - это хорошая цель, к которой стоит стремиться. По мере того, как вы повышаете уровень физической подготовки, добавление минут к тренировкам увеличит ваши преимущества. А когда дело доходит до упражнений, длительная активность - ваш друг.
Правила гибкости
Миф: Растяжка предотвращает травмы.
Правда: Эксперты точно не знают. Правда в том, что на протяжении многих лет было проведено несколько исследований по растяжке, и все еще не решено. Исследование 2004 года, проведенное Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показало, что исследование Дата не дает убедительных доказательств того, что растяжка сама по себе снижает или предотвращает связанные со спортом травмы.
Большинство исследований проводилось в сочетании с разминкой, поэтому нельзя изолировать пользу от одной только растяжки. Однако разминка, которая может включать в себя легкую растяжку, может помочь увеличить приток крови к мышцам и подготовить их к упражнениям.
Под лежачий камень вода на течет
Миф: Вы должны тренироваться до боли, иначе вы не увидите никаких результатов.
Правда: Это классический миф. На самом деле, если ваши мышцы болят после последнего упражнения, возможно, вы их напрягли. Знаменитый тренер Харли Пастернак говорит, что для успешной тренировки боль не требуется, и на самом деле боль может быть предупреждающим знаком о том, что вы слишком сильно напрягаетесь.
Небольшая болезненность не является необычной, если вы измените свой распорядок дня, но если вы все еще болеете более двух дней. после тренировки вы, вероятно, слишком усердно работаете, не давая мышцам времени на восстановление, или сочетание два.
В конечном счете, упражнения приносят много пользы - это лучшее здоровье, энергия и уверенность в себе, и это лишь некоторые из них. Могут быть некоторые риски, но если вы сделаете упражнения частью своей жизни, это всегда принесет пользу в долгосрочной перспективе. Просто обязательно исследуйте мифы или причуды о физических упражнениях и основывайте свои фитнес-программы на изученных истинах.
Подробнее о фитнесе
- Как любить тренировки
- Поднимите тяжести или кардио?
- Основные тренировки - это фитнес-миф?
