Около половина всех американцев сообщают, что они борются с спать. От борющихся с гоночными мыслями, которые постоянно повторяют ваш список дел, до чувствительной реакции на каждый шум и движения, вы можете не только ворочаться, чтобы найти удобное положение, но и просыпаетесь во время ночь. Это не только мешает ночной рутине, но и конференц-связь в 9 часов утра, вероятно, проходит намного быстрее, чем вам хотелось бы.
Один из способов ускорить гонку на сонливость - это запланировать тренировку. Но когда вы должны это нарисовать? Фитнес-профессионал Никки Глор объясняет, что согласно исследованиям, занятия аэробикой рано утром помогут вашему телу подготовиться к отдыху вечером, обеспечивая более глубокий путь в страну грез.
Но есть также аргумент в пользу тренировок в течение дня: «Дневная аэробная активность может помочь справиться с бессонницей, помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. Это может быть связано с тем, что упражнение повышает температуру вашего тела, а через несколько часов температура снова падает, что предлагает вашему телу переключиться в спящий режим », - говорит она.
Более: Пропустите тренажерный зал и вместо этого сделайте это видео Zumba дома
Для фитнес-профессионал Мишель Гордон, лучшее время для тренировки - это когда вы можете сделать свою тренировку последовательной.
«Распространено мнение, что тренировки слишком близко ко сну вредны, потому что они чрезмерно стимулируют тело. Однако это зависит от человека », - говорит она. «Например, когда я преподаю или выхожу на вечернюю пробежку, я сплю как младенец! Если вы обнаружите, что ночные упражнения мешают вам заснуть, назначьте время для тренировок раньше днем. Чтобы предотвратить чрезмерную стимуляцию, рекомендуется заканчивать упражнения по крайней мере за три часа до сна, чтобы у вас было время остыть ».
Вам нужно вдохновение для тренировок, от которых вам захочется спать? Вот что рекомендуют профессионалы: от йоги до кикбоксинга.
Пойти на пробежку
Прекрасный день на улице? Воспользуйтесь теплой погодой и свежим воздухом, бегая на свежем воздухе утром или вечером. Это отличный вариант, если вам не очень комфортно в классе или вы новичок в тренировках. Вы можете бегать трусцой, бегать или бежать в удобном для вас темпе, сохраняя при этом желаемую атмосферу сонливости.
«Бег - это аэробная активность, которая снижает стресс, улучшает настроение, повышает бдительность, высвобождает эндорфины», - говорит Гордон. «Кайф заставит вас чувствовать себя хорошо, и, поскольку бегать сложно, вам понадобится отдых, когда придет время ложиться спать. Это то, чего от природы будет жаждать ваше тело ".
Более: Лучшие упражнения для ног для серьезно подтянутых квадрицепсов и икр
Попробуйте наклониться вперед стоя
Когда вы пытаетесь заснуть, несколько поз йоги помогут вам настроиться поймать ззз после того, как вы потренируете ом в соответствии с йогой, пилатесом и инструктором по барре. Эмили Маклафлин. Она предлагает наклониться вперед стоя, частую позу йоги, но с поворотом перед сном.
«Положите подушку или несколько сложенных одеял на стул и поставьте стул перед собой. На вдохе поднимите руки над головой, чтобы удлинить позвоночник, и на выдохе согните бедра вперед, пока ваш лоб не коснется подушки », - инструктирует она. «Затем положите руки на подушку и полностью расслабьте их. Оставайтесь на 10-15 долгих глубоких вдохов или столько, сколько вы можете комфортно отдыхать. Такой поворот верхней части тела успокаивает нервную систему и расслабляет позвоночник.
Поднимите вес
Кардио, как ваша единственная тренировка, не приведет к точному телу, к которому вы, возможно, стремитесь, в то время как простое поднятие тяжестей также не поможет сжечь жир. Тем не менее, качание железа может помочь вам заснуть, поскольку это требует нагрузки на все ваше тело.
«Поднятие тяжестей заставляет ваш разум и тело стать сильнее. Он выделяет гормоны, которые действуют как антидепрессанты, которые могут помочь вам быстрее заснуть. Как и в случае с бегом, когда вы тренируете мышцы с отягощениями, вашему телу понадобится сон, чтобы омолодиться », - объясняет Гордон.
Поставь ноги на стену
Еще одно упражнение йоги, которое помогает вам почувствовать себя отдохнувшим? Маклафлин говорит, что, приподняв ноги к стене, вы постепенно избавитесь от гоночных мыслей и тревог. Вы можете сделать это у стены или у изголовья кровати, в зависимости от того, как быстро вы хотите заснуть. Затем, как это звучит, успокойте их и расслабьтесь.
«Эта мягкая инверсия помогает замедлить работу вашей системы. Позвольте силе тяжести взять верх, и вы почувствуете, как ваши ноги становятся тяжелее в тазобедренных суставах. Оставайся здесь 5–10 минут », - говорит она. «Чтобы выйти из этой позы, осторожно отодвиньтесь от стены и снимите одеяло, перекатитесь на правый бок и оттолкнитесь руками».
Развлекайтесь кардио кикбоксингом или танцами
Чтобы выпустить пар, снять напряжение и оставить вас улыбающимся в конце тренировки, кардио-кикбоксинг и танцы - отличные варианты, которые помогут вам настроиться и расслабиться.
«Аэробная активность помогает улучшить ваше настроение, пищеварение, энергию, общее состояние здоровья и многое другое. После кардиотренировки вы почувствуете повышение температуры тела, а затем со временем ваше тело остынет и устанет », - говорит Гордон. «Подобно тренировкам, когда вы сильно потеете, вашему телу нужен отдых».
Более: Что такое макро диета?
Практика верблюда
Был один из тех плохих, ужасных, очень плохих дней, и теперь вы с одержимостью изучаете все до последней детали? Мы все были там, и Глор говорит, что для борьбы с этим беспокойством вам нужна поза, которая успокаивает вас, но не слишком усложняет ситуацию. Она предлагает Верблюда или, как вы его знаете, Кошку-Корову.
Возможно, вы помните позу верблюда из того урока бикрам-йоги, на который вас уговорила ваша лучшая подруга, но то же самое чувство наклона назад может быть полезно для того, чтобы попасть в страну грез. Здесь вы сидите на коленях, наклоняя голову за собой как можно дальше, и кладете руки на пятку, чтобы расслабиться и снять напряжение.
«Это открывает сердце, но также снимает напряжение или стресс в спине, которые могут возникнуть из-за того, что вы сидите за столом весь день», - делится она.
