На то, чтобы избавиться от привычки, требуется 21 день. Если вы хотите, чтобы 2013 год стал вашим годом, вот 12 предложений - по одному на каждый месяц, - которые вы можете использовать, чтобы стать лучше.
Измени свою жизнь в 2013 году
На то, чтобы избавиться от привычки, требуется 21 день. Если вы хотите, чтобы 2013 год стал вашим годом, вот 12 предложений - по одному на каждый месяц, - которые вы можете использовать, чтобы стать лучше.
Новый год начался, и, скорее всего, ваша решимость в отношении всех этих резолюций полностью и по-настоящему улетучилась. Если вы немного разочарованы и готовы к переменам, пора взять 2013 год за рожки и сделать его годом, который вы запомните.
Если вы готовы внести в свою жизнь какие-то положительные изменения, вам понадобится 21 день. Правило «21 день до отказа от привычки» не является точным научным обоснованием, но это хорошая отправная точка, считают создатели «21 дня» Жаки и Стелла.
«Осведомленность о внесении изменений имеет важное значение для вашего успеха, и 21 день вполне подойдет», - говорят они. «Если вы пытаетесь избавиться от привычки, у вас больше шансов на успех, если вы не наложите на себя пожизненный запрет».
Так что, если вы чувствуете себя подавленным, готовым к переменам, оторванным от себя или близких, или вы просто хотите немного больше радости в жизни, пора начать, скажем Жаки и Стелла. «Начните с малого, чтобы развить врожденную силу, а затем вперед и вверх к более серьезным задачам. Найдите поддержку в друзьях, семье или в сети и будьте добры к себе - если вы споткнетесь, продолжайте двигаться вперед, потому что у вас все получится ».
Так что, если вы готовы стать более здоровыми, счастливыми, читайте дальше. У нас есть 12 советов, которые помогут вам сформировать положительные привычки в этом году.
Январь: позавтракайте.
Конечно, вы слышали это раньше, но завтракать важно, поэтому, если вы еще не участвуете в брекки-шоу, самое время сесть на борт.
«Завтрак - это первый прием пищи в день, и он имеет решающее значение для создания основы обмена веществ в течение дня и баланса сахара в крови», - говорит тренер по питанию. Соня Осборн.
«Не менее важно, что и когда вы завтракаете. Еда должна состоять на 40 процентов из белков, на 40 процентов из углеводов и на 20 процентов из жиров из продуктов, максимально приближенных к природе », - считает Соня. Попробуйте омлет с грибами или, если вы спешите, смузи, богатый белками и другими витаминами.
Февраль: хорошо выспитесь.
Когда вы заняты и жонглируете дюжиной разных мячей, сон часто становится одним из первых вещей, которыми нужно пожертвовать. Но хорошо выспаться - одна из самых простых вещей, - говорит физиотерапевт Джейсон Смит, автор книги. Вернись в движение.
«Когда дело доходит до сна, имеют значение и качество, и количество», - говорит Джейсон. «Недосыпание является кумулятивным, а негативные эффекты недосыпания включают увеличение веса, перепады настроения, отсутствие мотивации и концентрации, снижение иммунной системы и низкую толерантность к стрессу».
Джейсон предлагает планировать спать по восемь часов в сутки. «Избегайте кофеина и алкоголя, регулярно ложитесь спать и установите ритуал, который заставляет вас чувствовать сонливость», - советует он.
Март: съешьте суперпродукты.
«Суперпродукты» сейчас в моде, а знаменитости поедают капусту на каждом углу. Но вам не нужно посещать местный магазин здоровой пищи, чтобы купить продукты, которые принесут пользу вашему организму. Жирная рыба, ягоды, брокколи, имбирь и чай - отличные суперпродукты, которые вы можете найти в местном супермаркете. Старайтесь включать его каждую неделю в состав здорового питания, и результаты будут говорить сами за себя.
Апрель: позаботьтесь о своей коже.
Кожа - ваш самый большой орган, и за ней стоит ухаживать. Красивая кожа не только сделает вас более сияющим, но и поможет сохранить ваше здоровье и способность бороться с актуальными инфекциями.
Кокосовое масло - отличный способ сохранить кожу в лучшем виде. «Ежедневно увлажняйте все тело кокосовым маслом, и вы создадите настоящий круг благополучия», - говорит Меган Найт из Естественная сдача. «Прием кокосового масла внутрь также поможет ускорить улучшение состояния вашей кожи», - предполагает она.
Май: наладить отношения
Будь то бывший, которого вам нужно простить и забыть, или член семьи, который вас неправильно третирует, сделайте 2013 год годом восстановления любых токсичных отношений, которые могут у вас возникнуть.
«Восстановление отношений требует мужества, любви и терпения», - говорит Джули-Энн Блэк из Будь гениальным сейчас (www.bebrilliantnow.com). «Во-первых, спросите себя, здесь вы или нет. Если вас нет, откройте двери и прыгайте. Если вы вошли, пора закрыть двери, задраить люки и пережить и хорошее, и плохое », - говорит она.
Примите то, что произошло, как часть вашей жизненной истории, а не своего будущего, - предлагает Джули-Энн. «Простите себя за ту роль, которую вы сыграли в создании ситуации, и помните, что вы управляете своими мыслями и можете выбирать актерский состав для своей собственной жизни, так что выбирайте с умом».
Июнь: избавьтесь от морщин
Морщины - признак обезвоженной кожи, а обезвоженная кожа - это кожа, которой нужно немного заботиться, чтобы выглядеть наилучшим образом.
Хотя мы не рекомендуем ботокс, есть вещи, которые можно сделать, чтобы изящно состариться. Чтобы уменьшить морщины, вы можете пить больше воды, увлажнять каждый день, держаться подальше от солнца и придерживаться диеты, богатой антиоксидантами. Вам не нужно тратить целое состояние на необычные процедуры - простые средства, такие как кокосовое масло и здравый смысл, творит чудеса.
Июль: перестаньте переедать.
Пришла зима, и с ней наступают уютные ночи на диване, прижимаясь к любимой домашней еде. Но если вы хотите, чтобы ваше тело работало наилучшим образом, постарайтесь ограничить комфортное питание зимой.
Согласно исследованию, опубликованному в Питание и обмен веществ журнала, всего один месяц переедания и меньшей активности может привести к увеличению веса, которое будет длиться годами. Эксперты Ассоциация диетологов Австралии советую выбирать удобные продукты с умом.
«Попробуйте кашу с нежирным молоком и фруктами, а также запеканки медленного приготовления из нежирного мяса и овощей», - советуют они.
«Приготовление горячих напитков - отличный способ согреться, но используйте молоко с пониженным содержанием жира, ограничьте добавление сахара и убедитесь, что вы делаете десерты легче - попробуйте запеченное яблоко с нежирным заварным кремом».
Август: смейтесь больше
Смех - одно из немногих действий, которое может изменить химию всего тела. Он обладает способностью быстро заряжать ваш уровень энергии, он генерирует множество целебных биохимических соединений и он помогает циркулировать лимфатической жидкости и повышает способность организма бороться с инфекциями, - говорит Грегори Феррет, автор книгиМотивационная минута понедельника.
«Когда вы смеетесь, вы производите множество целебных биохимических соединений. Один короткий смех может произвести жизненно важные химические вещества, которые фармацевтические компании продают за тысячи долларов », - говорит он.
Смех - это серьезное дело, поэтому сделайте себе одолжение и смейтесь еще больше в этом месяце. Вступите в клуб смеха, пощекотайте своих детей, запаситесь забавными историями. Все, что нужно, чтобы посмеяться.
Сентябрь: Двигайтесь
Движение тела важно не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического здоровья.
«Мы стали сидячей культурой, - говорит Джейсон Смит, автор книги Вернись в движение. «Растущее число случаев ожирения, сердечных заболеваний и диабета является смертельным свидетельством того, что это правда, но хорошие новости заключаются в том, что двигаться намного легче, чем вы думаете».
Джейсон предлагает поиграть с детьми, выгуливать собаку, потанцевать, пока вы убираетесь в доме, и подниматься по лестнице - это отличные отправные точки, которые помогут вам встать и активизировать перед летом.
Октябрь: пейте больше воды.
Приближается лето, и, скорее всего, за зиму вы выработали несколько неидеальные привычки в отношении гидратации. Так что пора отказаться от утреннего кофе и заменить его стаканом воды.
Все мы знаем, что нам нужно пить больше воды - это как раз одна из таких вещей. Он полезен для вас изнутри, а также играет важную роль в создании здоровых волос и кожи. Старайтесь выпивать не менее восьми 250-миллилитровых стаканов в день - больше, если вы занимаетесь спортом или беременны.
Ноябрь: позаботьтесь о своих волосах
Когда вы отправляетесь в лето, самое время подумать о том, как вы собираетесь сохранить свои сочные локоны в хорошем состоянии. Дэмиен Жерар, знаменитый стилист, предлагает в этом месяце включить масло арганы и макадамии в свой рутинный уход за волосами.
«Масло арганы и макадамии - незаменимые ингредиенты этим летом, поскольку они богаты питательными веществами, способствуют укреплению и увлажнению волос, а также являются естественными защитными средствами от ультрафиолета», - говорит он. «Для пересушенных волос выделяйте пару минут каждую неделю, чтобы побаловать свои пряди маслом макадамии и держите под рукой аргановое масло в качестве защитной сыворотки, которая удерживает влагу и придает блеск », - сказал он. советует.
Декабрь: проявите милосердие
Мы все знаем, что декабрь - это месяц пожертвований, но в этом декабре почему бы не попытаться избежать пожертвований ради них и вместо этого сделать что-нибудь благотворительное.
«Счастье - это не просто явление, это решение», - говорит Даниэль Бейкер, специалист по мышлению в Ellevate Coaching.
«Какой лучший способ решить стать счастливым в конце следующего года, чем поставить других на первое место. Вы будете вознаграждены легкостью духа, разума и сердца », - говорит она.
Создайте корзину для пожилой женщины по дороге, дайте свежую подушку и одеяло бездомному или заплатите человеку, стоящему позади вас на проезжей части. Старайтесь делать что-нибудь приятное каждый день, и ваше сердце будет вам за это благодарно.
Больше мотивационных советов
Верни свой перерыв на кофе
Внесение позитивных изменений
Хобби, которые сделают вас лучше
