Вы недавно помолвлены и готовы получить это идеальное свадебное тело на свой знаменательный день? Мы здесь, чтобы помочь! Мы поговорили с красивым специалистом по фитнесу Кристин Баллок чтобы получить ее главные советы по похудению и фигуре. Приготовьтесь к ее тренировке «Скажи, что я делаю», которая сделает вас динамо-машиной для свадебного дня.
Свадебная тренировка
Скажите "Да" красивой невесте
Примите участие в здоровом образе жизни
Поговорите с любой будущей невестой или подружкой невесты, и она скажет вам, что хочет выглядеть как можно лучше в день свадьбы. Буллок предлагает воспользоваться периодом помолвки, чтобы привести себя в форму и навести порядок в еде - на всю жизнь. «Помолвка может стать обязательством для того, чтобы вы были позитивными и здоровыми, что задаст тон всему вашему браку», - говорит эксперт по здоровью и красоте. «Кроме того, правильное питание и регулярные тренировки дадут вам чистую и сияющую кожу, а также помогут избежать моментов бридзиллы благодаря своим свойствам снятия стресса. Какой лучший способ начать новую жизнь? »
Программа Bullock’s Say I Do
Буллок является опытным инструктором по йоге, пилатесу и тренировкам barre, а также имеет обширный опыт в программах упражнений для женщин. В ее свадебной программе тренировок сочетаются силовые тренировки и кардио. «Силовые упражнения сосредотачиваются на зонах, которые должны быть в тонусе, чтобы отлично выглядеть в свадебном платье, но они также воздействуют на все тело, чтобы добиться максимального впечатления от вашего медового месяца», - поясняет фитнес-эксперт. «Кардиотренировки включают интервалы высокой интенсивности до 30 минут, поэтому ваши тренировки вписываются в ваш напряженный образ жизни, связанный с планированием».
Тренировка в день свадьбы
Баллок рекомендует следующие силовые тренировки три раза в неделю - все, что вам нужно, это набор гантелей (от трех до 15 фунтов). «Выберите вариант кардио, который нужно выполнять еще два-три дня в неделю, или добавьте его в свою тонизирующую тренировку в те дни, когда у вас есть время и энергия», - добавляет она.
Пропустить по проходу (выпад бегуна с ударом вперед)
Будьте готовы пропустить под венец со своим новым мужем.
Стартовая позиция: Начните, расставив ноги на ширине плеч, а руки по бокам.
Движение: Сделайте шаг назад правой ногой и опустите тело, пока переднее колено не согнется под углом 90 градусов. Сделайте паузу, затем прижмите переднюю ногу к стоянию, одновременно поднимая заднюю ногу до подъема колена. Добавьте прыжок одновременно. Вернитесь в выпад.
Выполнять: Сделайте одну ногу в 20-секундном раунде, затем поменяйте ногу в 20-секундном раунде. Отдохните 10 секунд. Повторяйте в общей сложности четыре минуты.
Фрейлина (фигуристка выпад)
Хорошая фрейлина будет метаться из стороны в сторону, чтобы идеально разместить ваш поезд для фотографий.
Стартовая позиция: Возьмите головку гантели в каждую руку и встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер.
Движение: Сделайте большой шаг вправо в боковой выпад и шагните назад левой ногой. Наклонитесь вперед в бедрах и дотянитесь до пола. Вытяните правую ногу, потянувшись левой ногой. Добавьте прыжок к левой стороне мата. Выведите левую ногу вперед и сделайте шаг правой ногой назад, чтобы сделать выпад.
Выполнять: Повторяйте из стороны в сторону в течение 20 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторяйте в общей сложности четыре минуты.
Корсет Платье (для вашего ядра)
Выполняйте каждое из следующих упражнений в течение 30 секунд:
Планка для предплечий
скалолаз
Приседания с касанием пальцев ног
Велосипед
Сделайте минутный перерыв.
Приветствуйте гостей (реверанс выпад в сторону)
Приветствуйте гостей реверансом, а затем поднимите каблуки!
Стартовая позиция: Начните, расставив ноги на ширине плеч. Держите гантели в каждой руке перед грудью, руки скруглены, как будто вы обнимаете пляжный мяч. Локти держите на уровне плеч.
Движение: Сделайте шаг назад и влево правой ногой и опустите тело до тех пор, пока переднее колено не согнется под углом 90 градусов. Сделайте паузу, затем поставьте переднюю ногу в положение стоя, одновременно поднимая заднюю ногу до бокового подъема колен. Добавьте боковой удар, разводя руки по бокам. Переместите вытянутую ногу назад, чтобы сделать диагональный выпад назад, когда вы возвращаете руки перед грудью.
Выполнять: Сделайте реверанс одной ногой в течение 20 секунд, затем переключитесь на другую ногу в течение 20 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторяйте в общей сложности четыре минуты.
Первый поцелуй (становая тяга на одной ноге с ударом вперед и гребком)
Притяните этого жениха к своему первому поцелую.
Стартовая позиция: Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните бедра и опустите туловище почти параллельно полу.
Движение: Правую ногу поднять сзади параллельно полу. Держите гантели ладонями друг к другу. Поднимите грудь и вернитесь в положение стоя, подтягивая правое колено к груди. Гребите гантели по бокам туловища, вытягивая вперед правую ногу. Вернитесь в исходное положение.
Выполнять: Повторяйте становую тягу правой ногой в течение 20 секунд. Переключитесь на левую ногу на 20 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторяйте в общей сложности четыре минуты.
Далее: Больше тренировок в день свадьбы >>
