Чудодейственных продуктов для похудения не существует, как и чудодейственных продуктов для похудания. здоровье мозга. Однако у нас есть пять суперпродуктов, которые не только улучшат здоровье вашего мозга, но и улучшат его функции. Включите в свой ежедневный рацион следующие продукты для мозга и наслаждайтесь вкусным зарядом умственных способностей.
Лосось
Лосось - одна из самых полезных рыб, которые можно есть. Богатый белком и богатый полезными для вас омега-3 жирными кислотами, этот маслянистый улов не только снизит риск сердечных заболеваний, но и снизит риск болезни Альцгеймера и деменции. Вы даже можете обнаружить, что регулярное употребление лосося, предпочтительно дикого лосося, также поднимет ваше настроение. Помимо того, что лосось является пищей для мозга, он очень универсален на кухне. Попробуйте его запечь, приготовить на гриле, пашот, тушить на сковороде или тушить в тушеном мясе из морепродуктов.
Черника
Голубика - это изобилие антиоксидантов синего цвета, которое прекрасно защищает от болезней мозга, таких как болезнь Альцгеймера. и болезни Паркинсона, а также уменьшают ваши шансы на развитие деменции, которая может быть вызвана окислительным стресс. Черника и другие ягоды могут бороться со свободными радикалами, которые вызывают повреждение здоровых клеток мозга. Было обнаружено, что дикая черника обладает еще большей антиоксидантной способностью. Добавьте горсть хлопьев в тесто для хлопьев или блинов, бросьте их во фруктовые и зеленые салаты, тушите их в сладком или пикантном фруктовом соусе и смешайте в смузи.
Кофе
Независимо от того, пьете ли вы кофе утром первым делом или глотаете кофейные зерна в шоколаде в качестве время от времени побалуйте себя, кофе содержит кофеин, который, как было показано, улучшает концентрацию и умственная сосредоточенность. Кофе также полон антиоксидантов, которые могут уменьшить окислительный стресс. Однако, прежде чем выпить банку явы, имейте в виду, что слишком много кофеина на самом деле может вызвать у вас рассеянность и вредно для вашего здоровья. Снизьте потребление кофе до 3 чашек или меньше в день.
Орехи
Орехи не только обладают хрустящей корочкой и потрясающим вкусом, но и богаты белком, омега-3. жирные кислоты и витамины E и B6, которые приносят пользу нервной системе, включая ваш мозг. функция. Питательные вещества, содержащиеся в орехах, также могут предотвратить психические заболевания, такие как депрессия. Возьмите горсть, чтобы перекусить, растолочь их в аппетитную панировку для нежирной рыбы и птицы или превратить в пюре во вкусное ореховое масло.
Авокадо
Сливочные, мечтательные авокадо богаты полезными ненасыщенными жирами, которые могут способствовать здоровью сердца и здоровому кровотоку. Поскольку гипертония связана со снижением функции мозга, употребление этих сочных фруктов может улучшить здоровье вашего мозга, помогая снизить кровяное давление. Кроме того, простое употребление в пищу авокадо с его насыщенной сливочной текстурой может сразу улучшить ваше настроение, предлагая полный рот за глотком комфорта. Однако, поскольку авокадо содержит много калорий и жиров, не забудьте ограничить потребление небольшими порциями.
Хотя употребление большего количества продуктов, способствующих развитию мозга, может улучшить здоровье вашего мозга и улучшить его функции, если придерживаться здоровой диеты, которая включает эти продукты и другие суперпродукты, которые, как было доказано, являются вашей лучшей защитой от болезней мозга и возрастных заболеваний мозга. отклонить.
Подробнее о силе еды
- Еда, которая поднимает настроение
- Продукты, которые помогают заснуть
- Продукты, борющиеся с раком груди
