Считаете ли вы, что члены вашей семьи больше времени проводят вместе, смотря телевизор, чем будучи физически активными? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более одной трети взрослого населения США страдают ожирением, и в настоящее время ожирением страдают 17 процентов всех детей и подростков по всей стране. С приближением лета это идеальное время, чтобы вывести свою семью на улицу и вести здоровый образ жизни.
Рик Эпплвайт, личный тренер из Чикаго, говорит, что совместные упражнения укрепляют единство семьи.
«Поскольку повседневные обязанности требуют так много времени у людей, работа в семье увеличивает качество времени, которое семья может проводить вместе. Если вы обеспечите своей семье основу для здорового образа жизни, вы увидите положительные изменения во всей семье, от продуктивности до увеличения силы и счастья », - говорит Эпплвайт.
Приготовьтесь выйти на улицу и присоединиться к своей семье с помощью этих увлекательных занятий фитнесом.
1
Групповой бег
Групповой бег может быть одновременно сложным и увлекательным. Applewhite рекомендует, чтобы семьи выполняли спортивное упражнение «спринт последнего человека». Вот как это работает: начните с бега трусцой в удобном темпе. Человек сзади бежит к началу очереди и заменяет лидера, а затем следующий человек в конце линии бежит вперед, чтобы заменить лидера. Продолжайте, пока не достигнете своей цели. Еще один творческий способ развлечься - бросить вызов друг другу в эстафете.
2
Катание на роликах
Наденьте защитное снаряжение и выходите на улицу, чтобы надеть коньки. Согласно Международная ассоциация катания на роликахИсследования показали, что катание на роликах обеспечивает полноценную аэробную тренировку и признано и рекомендовано Американской кардиологической ассоциацией в качестве аэробного фитнеса. Катание на роликах - это увлекательный способ увлечь всю семью.
3
Прогулка с целью
Ваша семья увлечена конкретным делом? Запишитесь на летний семейный забег на 5 км / прогулку, который понравится всем. Подготовка к участию в гонке 5k даст вам время на то, чтобы подготовиться к мероприятию. Создайте музыкальный плейлист всей семьей и тренируйтесь в течение недели, гуляя после ужина. Поощряйте друг друга, создавая стимулы на протяжении всего обучения, пока не дойдете до важного дня.
4
Прокатиться
Начните свой день с семейной поездки на велосипеде. Езда на велосипеде не только улучшает ваше здоровье (это хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы), но также может помочь окружающей среде, поскольку вы не сжигаете ископаемое топливо. Выберите пункт назначения и наслаждайтесь пейзажем и солнцем по пути.
5
Получить всплеск
Нет ничего лучше, чем залезть в бассейн, чтобы охладиться в летнюю жару. Плавание - это аэробное упражнение с небольшой нагрузкой, которое приносит большую пользу для здоровья всем, независимо от уровня физической подготовки. Поплавать - это увлекательный способ поддерживать свою семью в хорошей форме и расслабляющий способ тренироваться, спасаясь от жары.
Подробнее о семейном фитнесе
Заставьте свою семью заниматься спортом
7 способов сохранить активность семьи
Детские упражнения
