Вместо того, чтобы использовать свой напряженный график или ужасные пары малышей в качестве предлога, чтобы поесть на бегу или съесть пирожное после битвы перед сном, вы можете использовать свои родительские навыки в наблюдении за поясом смекалка. Так же, как тайм-аут используется, чтобы побудить вашего ребенка задуматься, когда он или она делает что-то не так. и в идеале перейти к лучшему поведению в следующий раз, ту же идею можно применить к семейному питанию привычки. Вот как.
ТАЙМ-АУТНОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Наслаждайтесь блюдами быстрого приготовления на ходу.
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Подумайте наперед или закажите меньшее из пищевых зол. Если вы знаете, что вас не будет дома, приготовьте для себя и детей питательные закуски, такие как батончики из мюсли, изюм, сыр или цельнозерновые крекеры. «Приготовьте партию кексов и бросьте туда всевозможные« полезные для вас »продукты, такие как орехи, ягоды, бананы или отруби», - предлагает Лиза Макдональд, мама из Вашингтона. Она добавляет: "Тогда, когда вы ищете что-то, что можно схватить, все готово". Если вам нужно попасть в фуд-корт торгового центра, закажите куриный салат на гриле. для себя, и выбирайте для ребенка ломтики яблока или морковные палочки жирному картофелю-фри - лучше для вашего ребенка и меньше соблазнов для ты.
ТАЙМ-АУТНОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Используйте пищу для утешения. Помните, как ваш дедушка пытался успокоить ваше поцарапанное колено рожком мороженого? Несмотря на благие намерения, он готовит почву для того, чтобы на всю жизнь обратиться к еде за утешением.
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Подавать пример. Когда у вас или ваших детей плохой день, сжигайте негативную энергию. "Будь то прогулка в парке или игра на детской площадке, это отличный способ заняться спортом и проводите время со своими детьми », - говорит Эндрю Люк Барил, совладелец фитнес-тренинга STATION NYC. центр. Всегда можно вместе приготовить полезную закуску. Устройте вечеринку по сборке пиццы, используя нежирные цельнозерновые питы, томатный соус, нежирную моцареллу, зеленый перец, грибы, брокколи, маслины и пепперони из индейки. Наслаждайтесь почти банановым расколом - нарезанными спелыми бананами, обезжиренной взбитой начинкой, немного грецких орехов и немного подслащенного какао-порошка. Все лучше!
ТАЙМ-АУТНОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Придирчиво к еде. В таком поведении виноваты не только дети. Употребление в пищу одного и того же приготовленного на пару брокколи или обычного тунца изо дня в день только поможет вам. Вы должны пробовать новое и проявлять изобретательность, чтобы добиться успеха в борьбе за похудание.
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Развлекайтесь с едой. Так же, как вы добавляете смешанные овощи в макароны с сыром или чернику и ананас в блины для своих малышей, экспериментируйте со своими блюдами. Попробуйте разрезать тыкву из желудей пополам, запечь в духовке и выложить в кабачок немного ароматного кускуса для подачи. Он прекрасно выглядит, наполнен и легко контролирует порцию. «Если ничего не помогает, - говорит соавтор книги Памела Гулд. Кормление детей: гибкая, беспроблемная и здоровая система питания для всей семьи »,создавайте более здоровые варианты продуктов, которые ваша семья уже любит. Если они любят пасту, попробуйте спагетти из цельного зерна. Если гамбургеры популярны, переходите на постный фарш ».
Предоставляя тайм-аут своему нездоровому пищевому поведению, вы не только показываете отличный пример своей семье, но и награждаете ее более здоровым образом жизни.
