Семья, которая работает вместе, остается вместе! Не соглашайтесь на скучную поездку в парк. Вместо этого сделайте все возможное для всей семьи, превратив каждую прогулку в приключение.
1
Парк играть
Ваш районный парк - идеальное место для семейного фитнеса. Прекрасная вещь в тренировке в парке заключается в том, что ваши дети будут заниматься активной игрой все время, пока вы там, так что единственный трюк - оставаться активным и для вас. Попробуйте эти занятия, чтобы продолжать двигаться всей семьей:
- Качай и беги: Толкайте ребенка на качелях, и, когда наберется импульс, бегите вокруг качелей, прежде чем толкнуть его снова. Вы также можете сделать это с несколькими детьми, так что вы в конечном итоге будете толкать, толкать, бегать, толкать, толкать и бегать.
- Скользить и приседать: Отправьте своих детей вверх по лестнице на горку и поймайте их внизу. Единственная уловка? Выполняйте серию приседаний, пока ждете ребенка в конце горки.
- Тег дерева: Вовлеките своих детей в игру в метки с одним дополнительным правилом: их нельзя поймать всякий раз, когда они касаются дерева, но они могут касаться одного и того же дерева только в течение трех секунд за раз. Они будут бегать по парку, чтобы обезопасить себя, а вы будете гоняться за ними все время.
2
Реле для бассейнов
Общественный бассейн предлагает безграничные возможности для семейного фитнеса при условии, что вы действительно будете входить в него и играть со своими детьми. Среднестатистическая женщина сжигает около 500 калорий в час от случайных игр в воде, так что прыгайте и вперед!
- Акулы и гольяны: Эта классическая игра в бильярд идеально подходит для семейного фитнеса. Один человек начинает как «акула» в центре бассейна, в то время как остальные игроки - «пескарей», стоящие на краю бассейна. Цель состоит в том, чтобы пескарей переплыл к противоположной стороне бассейна, не будучи пойманным акулой. Те, кого поймали, присоединяются к акулам как новые акулы, а гольяны продолжают переходить туда-сюда. Побеждает тот, кого поймают последним, и он становится акулой, которая начинает следующую игру.
- Тег Jet: Jet tag очень похож на дерево, только в воде. Маркер работает, чтобы пометить других игроков, пока они плывут из «безопасной зоны» в «безопасную зону» - струи воды в бассейне. Игроки могут оставаться в безопасности на реактивном самолете до пяти секунд, но затем они должны доплыть до другого реактивного самолета. Если их поймают, они станут метками.
- Глупые плавательные реле: Разделитесь на команды и договоритесь о нескольких способах передвижения по бассейну - только ногами, только руками, прыжками и так далее. Затем пройдите через эстафету, чтобы узнать, кто победит. Команда-победитель выбирает виды плавания для следующей эстафеты.
3
Малая лига экспресс
Все часы, проведенные на полях Малой лиги, не должны пропадать даром. Если один из ваших детей занимается спортом или занимается спортом, вместо того, чтобы пассивно сидеть на трибуне, вставайте и двигайтесь. Возьмите с собой футбольный мяч и несколько конусов и потренируйтесь пинать и вести мяч взад и вперед вместе с другими детьми. Ходите вверх и вниз по трибуне и делайте выпады вдоль боковой линии. Вы можете почувствовать себя немного глупо, если другие родители смотрят, но вашим детям понравится игра, и другие родители тоже могут присоединиться.
4
Фитнес-система Trail
Собери свою банду и отправляйся на велосипедную и пешую прогулку после ужина. Вместо того, чтобы просто блуждать, используйте свое окружение для создания круговой тренировки. Этот бревно можно превратить в скамейку для подъемов. Этот большой камень можно использовать как опорную станцию. Два дерева можно обозначить как начальную и конечную точки для серии спринтов. Вашим детям понравятся неожиданные вызовы, и вы тоже отлично потренируетесь!
5
Охота за мусорщиком по соседству
Устройте охоту за мусором на выходных. Распечатайте серию тренировочных движений, связанных с конкретными достопримечательностями или предметами в районе. Например, всякий раз, когда вы подъезжаете к знаку «Стоп», сделайте 10 прыжков или каждый раз, когда вы проезжаете коричневый дом, делайте выпады с ходьбой. Затем наметьте путь вокруг своего района и выполняйте каждое движение, пока найдете ориентир. Ваши дети будут любить делать перекрестные ссылки в списке с движениями, открывая каждое новое действие на этом пути.
6
Выгорание заднего двора
Нет причин, по которым ты не можешь поправиться дома. Отправляйтесь с семьей на улицу, чтобы ежедневно заниматься спортом.
- Полоса препятствий на заднем дворе: Используйте садовую мебель, природные достопримечательности и детские игрушки, чтобы создать полосу препятствий. Затем пройдите через это всей семьей. Сделайте каждый проход сложнее, добавив новое правило, например, вы должны прыгать на одной ноге или держать руки на земле.
- Реле наряда: Дети любят переодеваться, и нет ничего, что они любят больше, чем наряжаться как мама и папа. Возьмите старую рабочую одежду, предназначенную для Доброй воли, и вынесите ее на улицу. Затем установите эстафету, где каждый должен бегать по двору, надевать старую одежду поверх чего угодно. они носят, бегите обратно к исходной точке, снимайте старую одежду и передайте ее следующему игрок.
- Старый добрый спорт: Нет ничего лучше семейной игры в виффлбол или бадминтон. Хватай припасы и выходи на улицу!
Больше семейного фитнеса
Интересные способы набрать форму
Осенний фитнес: мероприятия для всей семьи на свежем воздухе
5 мероприятий на свежем воздухе, которые сделают вашу семью счастливой и здоровой
