Когда вы росли, вы всегда получали витамин Флинтстоунов с завтраком (и сегодня вы можете попросить своих детей делать то же самое). Тем не менее, когда дело доходит до вашего взрослого витаминного режима, вы просто не можете его придерживаться, и вы не одиноки.
Согласно недавнему опросу, опубликованному Национальным центром ресурсов здоровья женщин (NWHRC), большинство американцев считают, что осведомлены о поливитаминах (67 процентов), многие не знают, какие витамины и минералы необходимы для организма или какие конкретные функции в организме телу они помогают. Показательный пример: 44% респондентов определили мышьяк как важное питательное вещество - на самом деле это яд!.
«Когда дело доходит до того, чтобы люди получали необходимые им витамины и минералы в своем ежедневном рационе, мы обеспокоены отсутствием у них знаний », - говорит Элизабет Баттаглино Кэхилл, RN, исполнительный вице-президент NWHRC. «Женщины беспокоят еще больше, - добавляет она, - поскольку они часто берут на себя роль укрепления здоровья всей семьи». "Людям следует знать, в каких питательных веществах нуждается их организм, чтобы они могли принимать обоснованные решения в отношении здоровья », - соглашается Памела Пик, доктор медицины, медицинский советник NWHRC и питание. эксперт.
Витамин 101
Урок 1: Вы купили его, теперь возьмите. Ежедневный прием поливитаминов может способствовать поддержанию хорошего здоровья. Специально для женщин детородного возраста Американская академия семейных врачей рекомендует принимать поливитамины, содержащие фолиевую кислоту, ключевой питательный элемент для предотвращения врожденных дефектов, таких как позвоночник бифида.
Урок 2: не переусердствуйте. Удвоение количества витаминов не сделает вас невосприимчивым к болезням, а слишком большое количество определенных минералов и витаминов может негативно повлиять на ваше здоровье и даже вызвать серьезные проблемы. Чтобы быть в безопасности и избежать потенциальной токсичности, придерживайтесь рекомендуемых доз.
Урок 3: Держите врачей в курсе. Помимо обсуждения правильных дозировок витаминных добавок, важно спросить своего врача, могут ли ваши витамины взаимодействовать с любыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, которые вы принимаете.
Урок 4: правильно питайтесь. Хотя витамины могут способствовать укреплению здоровья, большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что большая часть ваших питательных веществ должна поступать с пищей. из сбалансированной диеты, поэтому ешьте разнообразную здоровую пищу (красочные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и молочные продукты). Мультивитамины и другие добавки просто восполняют пробелы.
Урок 5: запомните большую тройку. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), три самых важных витамина и минерала для женщин включают кальций плюс витамин D (для укрепления здоровья костей); фолиевая кислота (для тех, кто пытается или может забеременеть); и железо (для создания крови и переноса кислорода). Спросите своего врача, рекомендует ли он принимать какие-либо или все эти добавки в дополнение к поливитаминам.
Витамин 101 любезно предоставлено веб-сайтом Национального центра ресурсов женского здоровья, на котором представлена информация о здоровье женщин.www. HealthyWomen.org
