Беспокойство - это нормальный человеческий опыт. Но все мы чувствуем это по-разному, и временами это может показаться подавляющим. Хотя не существует надежного лекарства от беспокойства, есть некоторые вещи, которые могут помочь. В следующий раз, когда вы столкнетесь с тревожными чувствами, попробуйте некоторые из этих техник и посмотрите, почувствуете ли вы небольшое облегчение.
Дышать
Это звучит невероятно просто, и вы можете сказать себе: «Я делаю это все время. Как это могло помочь? " Но факт в том, что очень немногие из нас дышат таким образом, чтобы позволить нашему телу вбирать в себя все преимущества воздуха. Правильно дыша, вы действительно можете успокоиться и по-новому взглянуть на мир и свои проблемы. Есть много способов добиться осознанного успокаивающего дыхания - вот один из них:
- Вы можете делать это стоя в нейтральном положении, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам, сидя или даже лежа.
- Мы несем в себе сильное напряжение, поэтому первый шаг к правильному дыханию - это отпустить все. Отпустите живот, расслабьте плечи, расслабьте шею и позвольте всему телу смягчиться.
- На четыре медленных счета сделайте глубокий вдох через нос. Не позволяйте воздуху останавливаться в самом верху ваших легких; позвольте ему попасть в легкие. Вы должны почувствовать, как ваш живот, спина и грудь расширяются, чтобы вместить воздух.
- Медленно выдохните через рот на четыре счета.
- Повторяйте это, пока не почувствуете, как на вас накатывает чувство спокойствия.
- Когда вам будет удобно, поэкспериментируйте с увеличением счета до шести, восьми или даже до 12. Просто прислушивайтесь к своему телу и действуйте соответственно.
Поговорить с кем-нибудь
Проблемы кажутся еще более непреодолимыми и неуправляемыми, когда мы не говорим о них. Мы начинаем чувствовать страх, разочарование, беспокойство или грусть, и все эти чувства позволяют тревоге нарастать. Вы можете думать, что открытость другу или любимому человеку делает вас обузой для них, но это не так. Мы все люди, и у всех нас есть опасения, что нам нужно выйти открыто и свободно обсуждать. Вы можете обнаружить, что у вас больше общего с окружающими, чем вы думаете. Так что перестань сидеть в этом пуле беспокойства и дай кому-нибудь знать, что ты чувствуешь. Даже если вы поговорите об этом всего мгновение, если вы начнете говорить об этом, вам сразу же станет легче.
Улыбка
В заявлении «притворяйся, пока не сделаешь» есть доля правды. Однако, говоря это, мы вовсе не имеем в виду, что вы должны молча страдать. Как уже говорилось выше, мы поощряем разговоры о тревоге. Но бывают случаи, когда вы оказываетесь в одиночестве, и мысли, возникающие в вашей голове, могут казаться оглушительными. Иногда просто потратьте минутку на то, чтобы улыбнуться, подумать о смешной шутке или о чем-то милом, которое вы видели этим утром, может иметь немедленный положительный эффект. Даже на мгновение вы можете обнаружить, что напряжение и тревога, которые вы чувствуете, начали уменьшаться.
Иногда бывает трудно найти в себе силы, чтобы избавиться от тревожности, которую вы испытываете, но эти простые методы могут быть именно тем, что вам нужно. Если вы обнаружите, что ваше беспокойство по-прежнему сохраняется, ознакомьтесь с Ассоциация тревожных расстройств Канады для получения дополнительных советов и идей по лечению.
больше о психическом здоровье
Идеи для перерыва на психическое здоровье
5 способов определить, что вы слишком сильно напрягаетесь
Естественные способы борьбы со стрессом
