А веган диета по своей сути является здоровой и основана на низкокалорийных фруктах и овощах, богатых клетчаткой цельнозерновых продуктах, бобах и орехах, а также на здоровых растительных жирах. Тем не менее, потребление слишком большого количества калорий из любого источника может увеличить вес, особенно в праздничные дни. Вы знаете, что ограничительная диета никогда не является долгосрочным решением проблемы набора веса (иначе вы все равно будете придерживаться целевого веса после последней диеты), поэтому вместо этого перевернуть вашу диету с ног на голову, просто побрей 100 калорий здесь и там, чтобы легко потерять ручку любви, которая ползет вокруг вашего Талия.
А веганская диета по своей сути является здоровым, он основан на низкокалорийных фруктах и овощах, богатых клетчаткой цельнозерновых продуктах, бобах и орехах, а также на здоровых растительных жирах. Тем не менее, потребление слишком большого количества калорий из любого источника может увеличить вес, особенно в праздничные дни. Вы знаете, что ограничительная диета никогда не является долгосрочным решением проблемы набора веса (иначе вы все равно будете придерживаться целевого веса после последней диеты), поэтому вместо этого перевернуть вашу диету с ног на голову, просто побрей 100 калорий здесь и там, чтобы легко потерять ручку любви, которая ползет вокруг вашего Талия.
8 хитрых способов сократить калорийность на 100
1. Сведите к минимуму вкусовые качества
В следующий раз, когда будете готовить ужин, запомните, сколько вкусов того и другого попадает вам в рот. Вы можете быть удивлены тем, что потребляете 100 или более калорий и даже не подозреваете, что по сути едите два приема пищи (одно во время приготовления, а второе во время подачи). Жуйте жевательную резинку, сосите леденцы или пейте ледяную воду, когда чувствуете желание покусать, пока готовите еду.
2. Ешьте своего вегана завтрак
Чтобы сэкономить 100 калорий, нужно не только меньше есть. Вы действительно можете сэкономить 100 с лишним калорий в своем ежедневном рационе, просто позавтракав. Если начать свой день со здорового завтрака, это не только ускорит ваш метаболизм, но и снизит риск переедания в тот же день, когда вы перестанете голодать.
>> Вкусный веганский рецепты завтрака
3. Снизьте потребление веганского хлеба
Если ваша любимая часть сэндвича - это хлеб, выберите цельнозерновой хлеб с низким содержанием калорий или сделайте бутерброды открытыми. Кроме того, не тянитесь за корзиной с хлебом, как только садитесь за обеденный стол. Сохраните калории на основное блюдо и гарниры, которые будут намного вкуснее, чем кусок хлеба.
4. Сократите свой веганский ужин
Вам действительно нужны секунды за обеденным столом? Прежде чем взять еще один рулет или порцию основного блюда, сядьте за едой, попивая воду, и посмотрите, не исчезнет ли ваша потребность в еде. Другой вариант - подать себе скромный ужин и убрать сервировочную посуду со стола, чтобы у вас не возникало соблазна тянуться на несколько секунд.
>> Вкусный веганский ужин рецепты
5. Закусывай стройнее
Замените сушеные фрукты на свежие, замените часть ореховой смеси в пакетиках для закусок на крендели и отдавайте предпочтение нежирным версиям ваших блюд. любимые закуски могут сэкономить 100 или более калорий, сохраняя при этом то, что вы любите больше всего в закусках: вкусные, питательные, сытно.
6. Приготовьте веганский десерт
Виноват в еде десерты из упаковки или с сервировочной тарелки? Хотя это может немного свести к минимуму мытье посуды, поместите одну порцию вашего любимого веганского сладкого угощения на тарелка или миска помешают вам съесть две или более порции этих высококалорийных и жирных десертов.
>> Вкусный рецепты веганских десертов
7. Увлажняйте здоровье
Даже если вы избегаете безалкогольных напитков (многие из которых могут быть приготовлены из сахара, обработанного с использованием костного угля), ваш выбор напитков может добавлять слишком много калорий в ваш текущий рацион. Вода, безусловно, может наскучить, но если вы замените фруктовый сок, пиво и вино простым или ароматизированная газированная вода, чтобы утолить жажду, ваши вкусовые рецепторы будут дразнены без калорий.
8. Наслаждайтесь каждым веганским кусочком
Если вы безуспешно проглатываете еду, вы, возможно, потребляете 100 или больше калорий, чем если бы вы замедлились, внимательно пережевываете каждый кусок пищи и ставите посуду между кусочками. Вы также получите больше удовольствия от еды и дольше останетесь сытым. Медленное питание дает вашему желудку достаточно времени, чтобы подать в мозг сигнал о том, что вы сыты - обычно это занимает около 20 минут.
Еще несколько советов по веганскому образу жизни для здорового образа жизни!
