Если вы похожи на среднего американца, полноценный сон не стоит на первом месте в вашем списке дел. К сожалению, это увеличивает риск возникновения многих проблем со здоровьем, в том числе сердечных заболеваний, диабета, нарушения здоровья. память, психические заболевания, злоупотребление психоактивными веществами, ожирение и нарушение ваших повседневных моторных навыков, таких как вождение. Ваш график может быть забит, и вы не можете спать всю ночь, но действительно ли то, что вы делаете, стоит вашего здоровья? Тренируйте свои навыки тайм-менеджмента, чтобы дать себе больше времени, чтобы вздремнуть, и упакуйте свою диету следующими пятью веган продукты, которые помогут вам заснуть.
Если вы похожи на среднего американца, полноценный сон не стоит на первом месте в вашем списке дел. К сожалению, это увеличивает риск возникновения многих проблем со здоровьем, в том числе сердечных заболеваний, диабета, нарушения здоровья. память, психические заболевания, злоупотребление психоактивными веществами, ожирение и нарушение ваших повседневных моторных навыков, таких как вождение. Ваш график может быть забит, и вы не можете спать всю ночь, но действительно ли то, что вы делаете, стоит вашего здоровья? Тренируйте свои навыки тайм-менеджмента, чтобы дать себе больше времени, чтобы вздремнуть, и включите в свой рацион следующие пять веганских продуктов, которые помогут вам заснуть.
5 веганских продуктов, которые помогают уснуть
1. Вишня
Мелатонин - это гормон сна, который вырабатывается естественным путем, но вишня также содержит небольшое количество этого вещества, вызывающего сонливость. Добавьте сушеную вишню в смесь для вечерних закусок, выпейте стакан 100-процентного вишневого сока или откусите свежую вишню, когда она в сезон.
>> Попробуйте веганский вишневый соус с ломтиком цельнозернового тоста.
2. Бананы
Бананы - это естественное средство для сна, так как они также содержат мелатонин и триптофан, помогающие заснуть. Мелатонин посылает в ваш мозг сигнал о том, что телу пора отключиться, а тритофан превращается в серотонин, нейромедиатор, который вызывает расслабление. Кроме того, эти плоды с кремовой мякотью содержат магний, известный как расслабляющий мышцы, который может снизить физическое напряжение и стресс, которые могут препятствовать крепкому сну.
>> Мммм, веганский банановый хлеб
3. Овсянка
Овсянка может быть популярной утренней пищей, но эта здоровая веганская еда, естественно, содержит небольшое количество мелатонина и может помочь регулировать ваш сон и улучшить его эффективность. Чтобы получить дополнительную сонную дозу мелатонина, приготовьте овсянку с вишней и бананами. Съеденное на ночь тепло горячей миски овсянки также может расслабить ваше тело и помочь вам уснуть.
>> Перемешайте эту веганскую яблочную овсянку.
4. Грецкие орехи
Орехи - качественный источник мелатонина, гормона сонливости. Грецкие орехи также богаты полезными жирами, что дает им двойную пользу для здоровья. Горсть орехов и сушеной вишни может стать вашим ночным билетом в крепкий сон. Просто ешьте грецкие орехи, как и все орехи, в умеренных количествах - они полезны, но при этом калорийны.
>> Ням! Салат из дикого риса с орехами и сухофруктами
5. Тахини
Тахини, молотое масло из семян кунжута, является ключевым ингредиентом хумуса, но вы можете намазать этот вкусный намаз на кусочек цельнозернового тоста в качестве перекуса перед сном. Семена кунжута содержат триптофан - аминокислоту, которая помогает уснуть. Для того, чтобы триптофан подействовал, требуется около часа, поэтому планируйте перекус перед сном соответственно.
Ешьте и спите спокойно!
Еще несколько советов по веганскому образу жизни для хорошего здоровья
