Избавление от повседневной рутины не обязательно означает дорогостоящий отпуск. Вы можете получить пользу для здоровья, сделав умственный перерыв. Вот как уйти, не уезжая.
Если вы постоянно заняты, ваш разум беспрерывно перемешивает список дел и вы начинаете чувствовать себя немного измотанным, пора запланировать мысленный перерыв. На самом деле, вам стоит принимать их на регулярной основе. Вот несколько способов восстановить силы, включив в свой распорядок умственные перерывы.
Планируйте дни с небольшой нагрузкой
Если тип работы, которую вы выполняете, позволяет, запланируйте дни, когда все задачи, которые вы выполняете, легки по своей природе и не требуют особой концентрации. Организуйте свои файлы или очистите папки электронной почты. Отправляйте счета и выполняйте другие канцелярские обязанности, которые должны быть выполнены, но не слишком обременительны для вас.
Выйти на прогулку
Если вы с утра до ночи прикованы цепями к своему столу, заставьте себя выкроить время, чтобы прогуляться на свежем воздухе. Смена декораций и свежий воздух помогут вывести вас из рабочего режима, а исследования показали, что зелень действительно может поднять вам настроение.
Подходит для некоторых упражнений
Когда вы можете приспособиться к чему-то большему, чем просто прогулка на улице в середине дня, займитесь спортом. Если вы тренируетесь в поту, делая кардио, сосредотачиваетесь на дыхательных техниках и растяжке в классе йоги или отрабатываете агрессию с помощью силовых тренировок, вы будете полностью удалить себя из рабочей среды и снять стресс и напряжение, которым вы позволяете накапливаться в шее и плечах (или там, где вы склонны хранить стресс). Кроме того, вы не будете отвлекаться на заполнение почтового ящика или возможность ответить на свой мобильный телефон, когда он звонит с вопросами о вашем отчете.
Практикуйте глубокое дыхание и визуализацию
Найдите свое счастливое место, даже если вы все еще сидите за своим офисным столом. Уделите несколько минут, чтобы закрыть глаза и сделать глубокий ровный вдох. Представьте, как это дыхание очищает вашу систему, а вы визуализируете место, где вы чувствуете себя полностью расслабленным. Может быть, у озера в коттедже; Если это так, представьте, как вода плещется о камни, почувствуйте запах пищи, приготовленной на барбекю, и послушайте щебетание птиц и жужжание пчел. Когда вы открываете глаза, вы можете обнаружить, что на вас вошло спокойствие, и ваши мышцы менее напряжены.
Больше статей о здоровье
Что нужно и чего нельзя делать в хорошем отдыхе
Перестань быть трудоголиком
Разделение работы и семейной жизни
