Дети улавливают отношение родителей к еде. То, что вы говорите и делаете, может повлиять на них и установить шаблоны, которым они будут следовать на протяжении всей жизни.
Родители являются примером для подражания для своих детей. Как родители мы стараемся следить за тем, что мы говорим и как поступаем, чтобы быть для них хорошим примером. С ростом детского ожирения и многих молодых девушек, страдающих от плохого образа тела и плохого питания. расстройства, как никогда важно, чтобы мы практиковали то, что проповедуем, и моделировали положительные привычки для наших дочери.
Дети могут уловить отношение родителей к еде. Чтобы дать им здоровый старт в жизни, то, что вы делаете, имеет такое же влияние, как и то, что вы говорите!
Читайте этикетки на продуктах
Следите за сахаром и солью! Кукурузный сироп, глюкозу и фруктозу не следует перечислять в числе первых трех ингредиентов - именно так сахар часто скрывается в продуктах питания. Соль часто содержится в обработанных пищевых продуктах и закусках. Знайте ингредиенты и ограничьте употребление вредных добавок, готовя их из свежих продуктов.
Избавьтесь от привычки угощать
Сладкие закуски и угощения время от времени подойдут, но сделайте их лакомством - если вы не подаете или не разрешаете их ежедневно, случаи, когда вы это делаете, сделают их особенными.
Контрольные порции
Мы живем в огромном мире. За последние 20 лет размер «средней» газировки увеличился с 6,5 унций до 20 унций и добавил дополнительно 200 калорий. Неудивительно, что наша талия расширилась, и все больше детей страдают проблемами с весом.
Ешьте вместе
По возможности делайте это семейной трапезой! Доказано, что дети едят больше полезных фруктов и овощей, когда семья вместе обедает. В долгосрочной перспективе у ваших дочерей разовьются более здоровые привычки в еде, и у них будет меньше шансов заболеть расстройством пищевого поведения, если вы будете вместе есть. Молодые женщины с большей вероятностью будут пить молоко и получать питательные вещества, необходимые для крепких костей, когда видят, что их матери тоже пьют молоко.
Предложите больше вариантов еды
Дайте шанс новым продуктам! Попробуйте разные свежие продукты и позвольте дочери участвовать в планировании и приготовлении еды. Это дает возможность научиться и понимать состав сбалансированного питания и помогает ей улучшить отношения с едой; и вместе вы сможете решить, какие новые здоровые блюда заслуживают добавления в ваше обычное семейное меню.
Смотри, что ты говоришь
Не критикуйте собственное тело, особенно перед детьми. Молодые девушки особенно впечатлительны, и если они услышат, как вы обеспокоены своим весом, они с гораздо большей вероятностью будут критиковать и свое собственное тело.
Не пропускайте приемы пищи
Растущие и развивающиеся дети нуждаются в питательной пище, чтобы прожить день, - и их мамам тоже. Если вы пропустите завтрак, ваша дочь будет копировать эту дурную привычку. Подавайте пример и позвольте дочери увидеть, что вы хорошо начинаете свой день с йогурта, фруктов, цельнозерновых продуктов и других легких продуктов, которые придают вам энергии.
Привычки здорового питания не должны быть рутиной. Покупки, приготовление и употребление питательных блюд с вашей дочерью помогут ей естественным образом развить хорошие привычки и здоровое отношение к еде, которые будут приносить ей пользу на протяжении всей жизни.
Дополнительные советы для родителей
5 главных грехов родителей
Дети и секстинг
Волонтерство всей семьей
