Полдник может быть быстрым и простым, когда вы заняты. Если вам нужно есть или перекусить на ходу, слишком часто приходится жертвовать вкусом, качеством и питание для удобства. Диеты с высоким содержанием фаст-фуда даже обвиняли в растущем кризисе ожирения в стране как неустойчивую экономику. побудило все больше ресторанов и кафе с быстрым обслуживанием предлагать «недорогие» меню, рекламирующие большие размеры порций. Готовите ли вы дома или перекусываете в дороге, есть способы сократить количество жира и калорий - и повысить норму питания - от продуктов, которые нравятся вам и вашей семье.
|
СКАЗАТЬ САЛАТУ ДА
Когда вы чувствуете тягу к проезду в конце утомительного дня, помните, что не все варианты быстрого питания вредны для вас. Фактически, вы можете время от времени наслаждаться фастфудом, не сходя с ума по калориям. Удовлетворите свою иену на гамбургер, сделав заказ из детского меню и добавив к блюду свежий зеленый салат (без заправки) вместо жирного картофеля фри. В Burger King вы можете сэкономить почти 500 калорий, заменив свой Whopper детской порцией. Если вы едите где-нибудь, где нет салата, попросите добавить в бургер больше салата и помидоров.
НА ГРИЛЕ
Если вам нравится покупать еду в продуктовом магазине, где в барах с горячим питанием часто можно найти множество домашних классических блюд, откажитесь от куриных тендеров или креветок с попкорном и выберите мясо на гриле. Вы не только сэкономите калории, но и сделаете свой выбор более разнообразным: вы можете превратить просто приготовленные остатки в жаркое или кесадильи на ужин на следующий вечер.
GO VEGGIE CRAZY
Если вы полагаетесь на замороженные закуски, чтобы кормить свою семью в течение недели, вам следует сделать две вещи: прочитать этикетку на этикетке. сторона коробки, чтобы убедиться, что вы знаете, сколько граммов жира, натрия и углеводов принесет вам еда назад. Затем убедитесь, что в вашем рационе достаточно овощей. Американское онкологическое общество рекомендует съедать 5 или более порций фруктов или овощей в день, что означает, что вы должны съедать не менее одной-двух порций по полчашки за один прием пищи. Чтобы быстро исправить ситуацию, когда в вашей еде не хватает зелени, добавьте ядерную бомбу к любимым замороженным овощам, таким как шпинат или брокколи, чтобы добавить объем и питательность вашей тарелке.
СКАЗАТЬ СЛАДОСТИ НЕТ
Когда вы полагаетесь на полуфабрикаты, такие как фаст-фуд, закуски на вынос или замороженные закуски, шансы вы едите больше соли, сахара и калорий, чем если бы вы ели цельные, натуральные продукты. Даже масштаб, пропуская десерты по вечерам, когда ужин приходит из сумки, коробки или гастронома на улице. Если вы все еще хотите чего-нибудь сладкого после того, как кухня закрылась на ночь, приготовьте это цельные свежие фрукты или обезжиренный греческий йогурт.
