Это может звучать безумно, но в современном мире многим людям трудно принять тишину. Мы бегаем под музыку, включаем телевизор в фоновом режиме, пока едим, и даже засыпаем, смотря фильм или слушая новости. К сожалению, незнание тишины может нанести ущерб нашему психическому и физическому благополучию. Читайте советы о том, как снова обрести эту любовь к тишине.
Выключайте телевизор на время семейного отдыха
Когда вы проводите много времени с семьей, легко подумать: «Что плохого в том, чтобы оставить телевизор включенным, пока мы играем в карты или ужинаем?» К сожалению, сделав это привычкой означает, что многие из членов вашей семьи могут быть больше заинтересованы в звуках, исходящих из телевизора, чем в комфортной тишине или разговоре с другие. И если вы не можете наслаждаться тишиной с самыми близкими людьми, как вам будет комфортно с ней в другом месте? Сделайте одолжение себе и своей семье, выключив телевизор на следующей встрече.
Засыпать самостоятельно
Когда вам трудно заснуть, естественно обратиться к тому, что вас успокаивает. Вы можете включить успокаивающую музыку или включить любимое шоу в фоновом режиме. Иногда это кажется хорошей идеей, но в конечном итоге это может затруднить вам засыпание и предоставить вам менее качественный отдых. Вместо этого, в следующий раз, когда вы будете изо всех сил стараться вздремнуть, выключите звук и сосредоточьтесь на своем дыхании. Прислушивайтесь к последовательному звуку вдоха и выдоха и позвольте этой схеме медленно погрузиться в сон. Может показаться, что это займет некоторое время, но в конечном итоге ваше тело и разум будут вам благодарны за это. И чем больше вы познакомитесь с засыпанием в тишине, тем легче станет это.
Иди в тихое место, чтобы пообщаться
Когда вы хотите встретиться с другом, куда вы идете? Скорее всего, вы направляетесь в оживленный ресторан или в оживленный бар. И пока вы там, вы с большей вероятностью уловите разговор группы крикунов рядом с вами или слова через громкоговорители музыкальной системы над головой, чем вы, чтобы по-настоящему насладиться глубоким, содержательным разговором с вашим друг. Даже кофейни в наши дни - это громкая смесь людей, заказов и причудливой лифтовой музыки. Такие отвлекающие факторы мешают по-настоящему общаться и получать удовольствие от того, чтобы делиться своими мыслями и чувствами. В следующий раз, когда вы планируете встретиться с кем-то, почему бы не насладиться тихой тусовкой? Устройте пикник в парке, прогуляйтесь по местным тропам или пригласите его или ее на кофе к себе домой. Иногда устранение лишнего шума - это все, что вам нужно для установления значимого соединения.
Спланируйте тихое «время для меня»
Вы должны проводить «время со мной» именно так, как считаете нужным, но если вы проводите время в одиночестве, гуляя перед телевизионными реалити-шоу или выкрикивая музыку во время бега трусцой, попробуйте включить несколько более тихих вариантов. Когда вы найдете полчаса для себя, попробуйте насладиться им в максимальной тишине. Выключите телевизор, радио и аудиосистему и примите расслабляющую ванну с пеной. Или отправляйтесь на пробежку по любимой тропе без iPod - позвольте звукам природы развлекать вас. Это не значит, что вы всегда должны проводить время в одиночестве в абсолютной тишине, но определенно не повредит время от времени давать своим ушам и своему разуму небольшой отдых.
больше о психическом здоровье
Идеи для перерыва на психическое здоровье
Тренируйте свой мозг
Сделайте умственный перерыв